Obsah:
- Lékařské video: 3 tipy pro zdravé stravování | Síla pro život
- Tipy na vaření a jíst zdravé jídlo pro srdce
- 1. Jezte pečené zboží, které není smažené
- 2. Použijte řecký jogurt namísto majonézy
- 3. Snižte konzumaci sýra
- 4. Smart zvolte ovoce
- 5. Jezte místo zmrzliny ovoce
- 6. Vytvořte si vlastní ovesné vločky
Lékařské video: 3 tipy pro zdravé stravování | Síla pro život
Jeho zdraví musí být zachováno, abyste zůstali fit. Jedním z nejlepších způsobů je jíst zdravé jídlo pro srdce. Jakmile uslyšíte slovo "zdravé jídlo", můžete být spěchániilfeel a není ochoten obětovat oblíbené jídlo jen kvůli stravě. Nicméně, nebojte se. Poskytujeme řadu dobrých tipů, které jíst, ale zůstat zdravý pro vaše srdce.
Tipy na vaření a jíst zdravé jídlo pro srdce
1. Jezte pečené zboží, které není smažené
Smažené potraviny jsou opravdu chutné. Ale pokud chcete, aby vaše srdce zdravé, vyvarujte se smaženého občerstvení a jiných mastných potravin.
Trans-tuky a nasycené tuky, které dostanete z oleje, ucpávají tepny, což způsobuje, že srdce pracuje velmi tvrdě na pumpování krve v celém těle. To může v budoucnu vyvolat vážné problémy srdce.
Můžete přepínat na pečivo abyste předešli arteriálním blokádám (ateroskleróze), které můžete získat ze smažených potravin. Bylo by lepší, kdybyste ho také nahradili vařeným nebo páleným jídlem.
2. Použijte řecký jogurt namísto majonézy
Nahraďte majonézu obsahující vysoký obsah tuku za řecký ne-jogurttuku v každém z vašich pokrmů. Můžete také nalít lžíci řeckého jogurtu na kuřecí prsa sendvič plný zeleniny. Výměna majonézy s jogurtem bez tuku bude hrát důležitou roli při odstraňování tuku v těle. Řecký jogurt může být také přidán pro přidání extra bílkovin a vápníku k jídlu příjem.
3. Snižte konzumaci sýra
Lasagna, toast a makarony Schotel jsou grilované potraviny, které obvykle používají spoustu sýrů s vysokým obsahem tuku. Bohužel vysoký obsah tuku v tomto jídelním menu může zhoršit zdraví srdce.
Chcete-li toto vyřešit, vyměňte běžný sýr s nízkotučným sýrem. Nezapomeňte, že abyste mohli mít prospěšné zdravé srdce, potřebujete pouze 16 gramů tuku denně. Můžete také použít sýr ricotta nebo tvaroh, avšak méně než 16 gramů denně.
4. Smart zvolte ovoce
Jíst ovoce je jedním ze způsobů, jak konzumovat zdravé jídlo pro srdce. Ovoce obsahují spoustu vlákniny, málo kalorií a jsou dobré pro váš krevní tlak a váhu. Ale ujistěte se, že jíte čerstvé ovoce přímo, a ne z konzervovaného ovoce, který je obvykle namočený v sirupu.
Mějte na paměti, že v jednom šálku konzervovaných broskví namočených v sirupu je 33 gramů cukru, což není dobré pro vaše zdraví srdce a hladinu cukru v krvi. Takže si vyberte čerstvé ovoce bez pesticidů, které jsou dobré pro zdraví.
5. Jezte místo zmrzliny ovoce
Pokud je zmrzlina vaše oblíbené jídlo, vyzkoušejte příště další studené a zdravější jídlo. Zmrazte půl šálku borůvek a promíchejte s ne-tuku jogurt. Dezert Tato sladkost má téměř žádný nasycený tuk vůbec, ve srovnání s 14 gramy nasyceného tuku v šálku zmrzliny. Vyvarujete se také kaloriím a cukru jako součást zdravého jídla pro srdce
6. Vytvořte si vlastní ovesné vločky
Ovesné vločky jsou oblíbeným jídlemsnížit hladinu cholesterolu, protože obsah vlákniny se snadno rozpouští. Ale jeden hotový ovesné vločky prodávané v supermarketech může obsahovat 15 gramů cukru, aka 3 čajové lžičky! Lepší koupit autentické ovesné vločky a vařit sami. Přidejte špetku hrozienku a posypeme malou skořicí nebo skořicí a dostanete pouze 9 gramů cukru. Je to více obtížné, ale zdravé jídlo pro srdce je také velmi prospěšné pro celkové zdraví těla.
