Obsah:
- Lékařské video: Jednoduchý návod na Hubnutí (už se nikdy nebudeš muset vymlouvat)
- Různé způsoby, jak udržet zdraví srdce u lidí s diabetem
- 1. Jezte ovoce a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů
- 2. Jezte ryby nejméně dvakrát týdně
- 3. Spotřeba celé pšenice
- 4. Jezte zdravé tuky
- 5. Snižte balení nápoje, soda nebo sladkosti
Lékařské video: Jednoduchý návod na Hubnutí (už se nikdy nebudeš muset vymlouvat)
Pravděpodobně už víte, že diabetici mají vyšší riziko onemocnění srdce. Proto, abyste předešli komplikacím diabetu, ujistěte se, že lidé s diabetem dělají způsoby, jak udržet zdraví srdce následujícími způsoby.
Různé způsoby, jak udržet zdraví srdce u lidí s diabetem
1. Jezte ovoce a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů
Zelenina jako zeleně zelenou zeleninu, rajčata a brokolice mají nízké kalorie a sacharidy. Jsou také bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Kromě toho zkuste vybrat zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Nízká sacharidová zelenina obsahuje fytochemikálie nebo fytochemikálie. Tyto chemikálie se přirozeně vyskytují v rostlinách.
Předpokládá se, že pomáhají chránit krevní cévy před nahromaděním plaků pozorovaných u onemocnění srdce. Zatímco ovoce s nízkým obsahem sacharidů pro diabetiky lze získat z kiwiho ovoce, avokáda nebo jahod. Konzumace jídla, jako je zelenina a ovoce, je každý den identická jako způsob, jak udržet vaše srdce a tělo zdraví jako celek.
2. Jezte ryby nejméně dvakrát týdně
Ryby a měkkýši jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, což je typ tuku, který pomáhá předcházet arteriálním blokádám pozorovaným při srdečním onemocněním. Vysoká omega-3 ryby zahrnují losos, pstruh, sleď, tuňák tuniaka makak, makrela, halibut a sardinky.
Existuje mnoho způsobů, jak přidat ryby do jídelního plánu. Zkuste nahradit svůj steak nebo hamburger s mořskými plody příležitostně jako způsob, jak udržet zdraví srdce pro diabetiky.
3. Spotřeba celé pšenice
Celá pšenice nebo celé zrno kompletní obsahuje všechny živiny, jako jsou vlákniny, vitamíny a minerály. Ve skutečnosti vlákno v celozrnné pšenici je spojeno s nízkou hladinou cholesterolu, která zlepšuje zdraví srdce. Zkuste konzumovat celý pšeničný chléb a ovesné vločky na snídani, aby vaše srdce zdravé
4. Jezte zdravé tuky
Když diskutujete o zdraví srdce, typ tuku, který vaříte, může způsobit velké změny. Snižte konzumaci nezdravých tuků (trans tuků a nasycených tuků) a vyberte typ tuku, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu (nenasycený tuk).
Jako způsob, jak udržet zdraví srdce, můžete jíst potraviny, které mají zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo, vysoké ryby omega-3 a rostlinné oleje
5. Snižte balení nápoje, soda nebo sladkosti
Lidé s diabetem mohou dělat způsoby, jak udržet zdraví srdce tím, že konzumují zdravé nápoje. Nápoje s přidanými cukernými sladidly, jako je soda, energetické nápoje pro sport, limonádu a balené šťávy, obvykle obsahují prázdné kalorie, které jsou špatné pro zdraví. Navíc tyto nápoje mohou mít vliv na zvýšení tělesné hmotnosti, vysoké riziko vzniku cukrovky a další zdravotní problémy.
Doporučuje se konzumovat dostatek minerální vody, aby se zachovalo zdraví srdce a těla. Někdy však někdo také rád konzumuje právě takovou vodu. Proto vyzkoušejte tyto tipy, jak překonat zdravé nápoje:
- Přidejte trochu vaší minerální vody s trochou limetové šťávy nebo citronové šťávy
- Jednoduše naplňte čajovou konvici minerální vodou a přidejte ovocné plátky, koření nebo kombinaci obou. Chladnička ochladí na několik hodin a užijte si!
Všechno výše uvedené je důležité pro zdravou stravu. Nezapomeňte, že pokud jste nová, snažte se o zdravé potraviny, nemusíte je měnit najednou. Pomalu měňte stravu a začněte jíst zdravé jídlo pro srdce.
