Obsah:
- Lékařské video: #02 VĚDA A SPÁNEK: Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce
- Co je ranní deprese?
- Proč je deprese tak hrozná ráno?
- Jak zjistit příznaky deprese ráno
- Co je možné udělat pro překonání ranní deprese?
Lékařské video: #02 VĚDA A SPÁNEK: Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce
V podstatě je deprese emocionální poruchou nebo náladu to se děje nepřetržitě. V důsledku toho máte potíže s každodenními činnostmi. Výskyt deprese je silně ovlivněn faktory prostředí, jako je stres a biologické faktory, a to rovnováha chemických látek v mozku, které snižují schopnost mozku udržetnáladuzůstaňte stabilní. Přestože stres hraje důležitou roli, existují určité podmínky, které způsobují, že deprese přijde ráno sama. Tento stav se nazývá ranní deprese, což je v angličtiněranní deprese.
Co je ranní deprese?
Ranní deprese je příznakem, který někdo prožívá, zejména pacienti s klinickou depresí, kde se nálady stanou velmi špatně ráno.
Depresivní příznaky se liší. Včetně pocitu velmi smutného, frustrovaného, rozzlobeného, až se cítí bezmocný nebo vyčerpaný. S nejhoršími podmínkami ráno pak náladu někdo se bude zdokonalovat sami, jak bude čas déle a v noci.
Ranní deprese je považována za první symptom klinické deprese. Proto je také znám jako symptom variace náladu denní. To znamená příznaky deprese nebo náladu když je ráno postiženo někdejším cirkadiánním rytmem. Cirkadiánní rytmus sám o sobě je biologický proces, který reguluje pracovní plán různých funkcí lidského těla. Vychází z tělesné teploty, krevního tlaku a tvorby hormonů po celý den.
Proč je deprese tak hrozná ráno?
Cirkadiánní poruchy rytmu jsou považovány za jednu z příčin ranní deprese. To je doloženo ve studii, která ukazuje, že lidé, kteří mají ráno depresi, mají tendenci zaznamenávat změny v cirkadiánních rytmech kvůli změnám v době spánku.
V podstatě se normální lidské biologické hodiny probouzí ráno a v noci usína. To je důležité pro usnadnění metabolismu, regulaci energie, koncentrace, udržování rovnováhy nálada, a udržovat celkové zdraví těla.
Normální cirkadiánní rytmy pro tělo jsou také potřebné pro výrobu některých hormonů, které jsou v souladu s jejich potřebami. Například hormon kortizol se produkuje více ráno, takže tělo je energičtější a mysl je více ostražitá. Zatímco hormon melatonin se produkuje, když tma. To proto, že melatonin pomáhá tělu odpočívat spaním.
Zhoršené cirkadiánní rytmy nebo změny ve způsobech spánku způsobují, že tělo produkuje hormony ve špatném čase, což může mít nepříznivé účinky na tělo a mysl. Produkce hormonu melatoninu například v nesprávném čase může narušit energetickou rovnováhu, protože člověk se snadněji ospalí a snadno unavuje.
Jak zjistit příznaky deprese ráno
Ranní deprese má pouze ráno efekt nebo účinek. Symptomy deprese, které se vyskytly, se časem zlepšují. Zde jsou některé příznaky, které lze rozpoznat, pokud narazíte na ranní depresi, včetně:
- Po únavě se po prvním probudení.
- Obtížnost dělat snadnou práci, jako je sprchování a snídaně.
- Zažijete překážky činnosti a myšlení.
- Je těžké se soustředit.
- Velmi podrážděná a frustrovaná.
- Změna zkušeností náladu drastické.
- Ztráta touhy dělat ranní aktivity, které jsou obvykle upřednostňovány.
- Pocit prázdné nebo beznadějné.
- Změny ranní rutiny.
- Změny v ranní stravě, jako je jíst více či méně.
- Pocity deprese, když ráno je velmi snadné ztratit.
Co je možné udělat pro překonání ranní deprese?
Na rozdíl od depresivních symptomů je léčba užíváním léků méně účinná pro léčbu symptomů deprese ráno. Nicméně, některé terapie, jako je poradenství a světelná terapie, mají tendenci být účinnější při řešení depresivních symptomů ráno. Cesta je zaměřena na problémy nebo triggery deprese, stejně jako příčiny poruch cirkadiánního rytmu.
Elektrická terapie nebo Elektrokonvulzivní terapie (ECT) bylo také prokázáno, že je účinné při rebalancování chemického složení mozku, které způsobuje depresi.
Kromě metod terapie a léčby jsou zde některé změny v životním stylu, které lze provést, abyste překonali depresi ráno.
- Nastavte hodiny spánku a probuďte se ve stejnou dobu každý den.
- Udržujte stravovací vzory v pravidelných časech.
- Zkraťte příliš špatně.
- Použijte pravidelné cvičení. Vyhněte se však sportovní vzdálenosti a době spánku, které jsou příliš blízko, například méně než čtyři hodiny.
- Vytvořte atmosféru v ložnici, která vám usnadňuje spát jako tmavá, klidná a chladná.
- Vyhněte se konzumaci látek, které mohou interferovat s kvalitou spánku, jako jsou cigarety, alkohol a kofein.
