Obsah:
- Lékařské video: DOKUMENT: Sociální fobie - Strach z lidí (české titulky - nutné zapnout)
- Co se stane s tělem, když se cítíme nadměrná úzkost?
- Nejběžnější návyky se provádějí při překrývající se úzkosti
- Dotyková tvář
- Hraní vlasů
- Něco kousnout
- Kouření
- Škrábání zubů
- Přejídání
- Sedněte zkřížené nohy
- Jak zastavit tento zvyk?
Lékařské video: DOKUMENT: Sociální fobie - Strach z lidí (české titulky - nutné zapnout)
Jméno života, nepochybně jsme často uvězněni v situaci, která je nepříjemná, což nám dělá nervózní, aniž bychom byli zmateni a příliš znepokojeni. Ať už je to během vteřin vedoucích k soudní zkoušce, narození dítěte nebo jen čekání na odpověď na krátkou zprávu od uctívané osoby.
Možná si uvědomíte, že vám chtějí otřásat nohama, když jste úzkostlivě čekají? Nebo je to vlastně kousání rtů? Často nevědíme, když jsme uprostřed této nepříjemné a nepohodlné situace uloveni, tělo něco uklidní od situace.
I když reakce těla na nadměrnou úzkost často vykazuje jen pocit nepohodlí, ve skutečnosti některé z těchto návyků mohou ovlivnit vaše zdraví, víte!
Co se stane s tělem, když se cítíme nadměrná úzkost?
Když máte pocit obrovského tlaku nebo úzkosti, máte tendenci dělat řadu zvláštních návyků, které se často vyskytují nevědomky. Tento zvyk má za cíl snížit stres, který zažíváte, abyste odvrátili pozornost a energii od situace. Tyto návyky se však nevyskytují jen tehdy, když pocítíte nadměrnou úzkost - může se také objevit kdykoli v závislosti na osobnosti majitele těla.
Tento "anti-úzkost" zvyk je považován za špatný zvyk, protože máte tendenci dělat to opakovaně, motivovaný jistým uspokojením. Dokážete to, i když víte, že je třeba se vyvarovat. To ukazuje nedostatek důvěry, nudy, žádný zájem nebo nepohodlí s situací, která je po ruce.
Nejběžnější návyky se provádějí při překrývající se úzkosti
Špatné zvyky, které někdo může udělat, se mohou vyskytnout v různých situacích, v závislosti na osobnosti a zkušenosti osoby. Některé zvyklosti, které děláte, když nadměrné úzkost ovlivňuje vaše zdraví.
Následují některé příklady nevědomých návyků, které se nejčastěji projevují při nadměrné úzkosti spolu s jejich dopadem na zdraví:
Dotyková tvář
Mnoho lidí se ráda dotýká jejich obličeje - ať už si otírá oči, tváře nebo poškrábáním nosu - když se cítí úzkostliví nebo na něco stresu, přestože na obličeji necítí svědění. Tento zvyk se také často děje náhodou, když někdo usne.
Pokud nečistíte obličej, měli byste se vyvarovat zvyku dotýkat se vašeho obličeje. Tento zvyk může pohybovat zárodky v rukou do obličeje, což způsobuje ucpané póry a způsobuje akné. Dotýkání nebo poškrábání pupienků nečistými rukama usnadňuje vyvolání zánětu pokožky, což způsobuje, že zmizí akné jizvy.
Hraní vlasů
Hraní vlasů je zvykem, které nejčastěji dělají ti, kteří mají dlouhé vlasy, aby si mohli hrát s prsty. Tento zvyk ukazuje, jestli je někdo znuděný, rozpačitý, nebo se pokouší uklidnit a přemýšlet tvrdě.
Naneštěstí gesto hry na vlasy, které si vědomě neděláte, je často považováno za neprofesionální postoj. například když máte vážnou diskusi s někým v práci. Není to jen to, že hrát si vlasy tím, že je vytahujete, způsobí poškození vlasových folikulů a může narušit růst vlasů nebo plešatost v určitých částech hlavy.
Něco kousnout
Když se setkáte se situacemi, které vás zhoršují, často nevědomě začnete kousat pero, tužku nebo dokonce i nehty. Vedle toho, že je nevzhledný, může tento zvyk snadno přemísťovat bakterie z otevřeného prostředí přímo do úst a zažívacího traktu a může způsobit infekce dýchacích cest, které přímo souvisejí s ústy. Kousání tvrdých předmětů může také způsobit zranění a poškození ústní sliznice.
Kouření
Nemnoho lidí, kteří se rozhodnou kouřit v zájmu hledání míru na chvíli, i když to není. Je to jen proto, že nikotinová reakce ovlivňuje práci mozku člověka, což vyvolává pocit falešného klidu.
Cigarety byly prokázány jako rizikové faktory pro různé chronické nemoci, jako je rakovina a kardiovaskulární onemocnění, a jsou příčinou poklesu kvality zdraví obecně.
Škrábání zubů
Zvyk praskání zubů je známý jakobruxismus, je zvykem, které často vznikají, když lidé jsou úzkostní nebo symptom náhodných poruch spánku. Broušení zubů může poškodit spojivové tkáně zubu kostí nebo mezi jedním zubem a jiným a způsobit svalovou únavu kolem čelisti, pokud se provádí po dlouhou dobu.
Přejídání
Nadměrné stravování aka binge eating je zvyk, který se často děje, když někdo zažije úzkost nebo frustraci. Pro některé lidi je stravování často používáno jako cesta, jak se uklidnit ze stresu, protože potraviny se silnými příchutí, jako je sladká, slaná nebo mastná, mohou na mozku ovlivnit a na chvíli způsobit pocit radosti.
Sedněte zkřížené nohy
Sedící zkřížené nohy pro některé lidi se děje nevědomky jako způsob, jak se uklidnit, když jsou ohromeni úzkostí. Toto sedící místo však není dobré dělat dlouho. Sedět v této poloze může většinu tělesné hmotnosti odpočinout na spodní části zad. Krátkodobě, sedění v takovém postavení může potlačit nervy kolem páteře a způsobit snížený průtok krve, který je charakterizován bolestí, brnění nebo necitlivostí. Z dlouhodobého hlediska mohou tyto návyky způsobit chronickou bolest krku a bolesti hlavy.
Jak zastavit tento zvyk?
Psychologka Ellen Hendriksen, Ph.D., Vám nabízí několik tipů, jak se zbavit špatných návyků při nadměrné úzkosti, včetně:
- Uvědomte si, že tyto návyky mohou být odstraněny - Ačkoli některé zvyky mohou být ovlivněny genetikou a zvyky v rodině, vždy se zaměřte na to, co děláte a cvičíte, abyste ji zastavili.
- Uvědomte si své zvyky - Jedná se o první krok, který musí být proveden, protože výskyt těchto návyků probíhá automaticky. Jakmile to uvědomíte, okamžitě zastavte zvyk.
- Změňte svůj názor - změnou myšlenky "teď se zastavím" na "budu praktikovat, abych přestala hned." Uvědomte si, že měnící se návyky se nedají snadno nebo okamžitě změnit, místo toho změnou myšlení jako cvičení ke změně vašich zvyků budete méně zatěžováni a nebude se cítit rozrušený a chtěl se vzdát, když zopakujete zvyk.
- Uvědomte si, že jste si zvykli - věnujte pozornost tomu, když děláte tyto návyky, jako když jste nudí, úzkostliví nebo nezaostřujete. Připomeňte si, abyste v tomto případě nevykonávali tento zvyk.
- Požádejte někoho o pomoc - pokud žijete s někým, požádejte o pomoc, abyste vám připomněli, kdy vzniknou tyto špatné návyky.
