Obsah:
- Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Proč bulimika zvrací potravu, která byla konzumována?
- Tak jak zastavíte zvracení?
- 1. Najděte správného přítele
- 2. Zkuste nastavit stravovací plán
- 3. Vytvořte seznam potravin
- 4. Vyzkoušejte cvičení, abyste odolávali zvracení
- 5. Zaznamenejte proces tak dlouho, jak chcete změnit
Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Zvracení jídla po jídle je forma zvyku čištění u lidí, kteří mají poruchy příjmu potravy, a to bulimie. Čistění toto může být také považováno za způsob čištění. Kromě zvracení jídla lidé s bulimií užívají také projímadla nebo diuretika a naopak hladoví a nadměrně cvičí, aby očistili potraviny, které byly požírány z jejich těla.
Proč bulimika zvrací potravu, která byla konzumována?
Někteří lidé bulimie někdy používá pouze jeden způsob, jak se "očistit", ale nevylučuje, zda přidávají a kombinují jiné způsoby, jak odstranit jídlo, které jedli. Zatímco konečný cíl, který má být dosaženo čištění je to "očistit" tělo spotřebovaných kalorií a zabránit přírůstku hmotnosti.
Tak jak zastavíte zvracení?
1. Najděte správného přítele
První věc, kterou můžete udělat, abyste přestala houpat jídlo, je najít kamarády. S přáteli požádejte ho, aby vás podpořil a pomohl vám ukončit tento špatný zvyk. Přítel nebo přítel, který vás rozumí, vás může doprovázet ve významných okamžicích, kdy se zotavujete.
Pokud je těžké nalézt přátele nebo přátele, které byste mohli podporovat, kontaktujte zvláštní komunitu (podpůrná skupina) pro osoby s poruchami stravování. Váš lékař nebo terapeut se může pokusit zjistit, která komunita je správná a vhodná pro vaše měnící se potřeby. Bez ohledu na to, kdo chcete změnit, ujistěte se, že to neděláte sami. Izolace bulimie může zvýšit pocity osamělosti, úzkosti a deprese.
2. Zkuste nastavit stravovací plán
Plán jídelního chaosu může způsobit okamžité zvracení jídla. Snažte se pravidelně jíst tím, že připravíte rozvrh tří nebo čtyř jídel. Nebo jíst pětkrát denně, ale porce jsou malé. Pravidelné stravování může také pomoci vyvážit tělovou výživu a zajistit konzumaci energie jako konzistentně.
3. Vytvořte seznam potravin
Tento seznam potravin může zahrnovat, které potraviny mohou být konzumovány a které nejsou. Když se jedná o nebezpečné jídlo, může vyvolat touha po zvracení zvracet kvůli strachu z nárůstu hmotnosti.
No, pak, abyste mohli jít na měnící se návyky této poruchy příjmu potravy, můžete se držet potravin, které mohou být konzumovány při používání pravidelné stravy a vyvážené výživy. Jakmile začnete zvykat na používání pravidelných stravovacích návyků spolu s potravinami, které mohou být konzumovány, můžete pomalu přidávat další potraviny k obnovení této poruchy příjmu potravy.
4. Vyzkoušejte cvičení, abyste odolávali zvracení
Kromě zlepšení vašeho příjmu a diety musíte být také schopni vyvarovat se zvracení jídla. Necítí se to snadné, ale může to udělat, pokud to uděláte cvičením.
Nejprve cvičíte, snažte se odložit nutkání zvracet po dobu tří minut. Zpomalte postupně. Po úspěšném zadržení zvracení po dobu tří minut (i když po něm ještě zvrací), můžete čas prodloužit až o 5 až 10 minut pokaždé, když se objeví touha po zvracení.
Pak přidejte čas, dokud se opravdu nebudete zvracet. To vyžaduje hodně času, trpělivosti a silné zotavení.
5. Zaznamenejte proces tak dlouho, jak chcete změnit
Poznámky jako časopisy nebo deník o vašich změnách při řešení této poruchy příjmu potravy, je to docela důležité. Toto také slouží jako místo, kde můžete vylévat stížnosti, myšlenky, úzkosti, cíle a úspěchy, které jste dosáhli během tohoto období zlepšení. Poznámky z těchto časopisů vám také dávají místo, abyste obnovili svou mysl, a zároveň jste schopni motivovat sebe.
