Obsah:
- Lékařské video: Anetka narozená ve 28týdnu těhotenství
- Nejlepší typ cvičení, když těhotná s dvojčata
- Plavání a aquanatal třídy
- Jóga
- Pilates
- Dolní cvičení pánevního dna
- Chůze
- Nehýbejte se
- Znamení musí přestat cvičit
- Kdy cvičení není bezpečné?
Lékařské video: Anetka narozená ve 28týdnu těhotenství
Cvičení během těhotenství pro dvojčata je obecně bezpečná a dobrá pro vás, ale měli byste o tom diskutovat s lékařem nebo porodní asistentkou, než to uděláte. Možná budete muset být více sledováni než matky, které mají jen jedno dítě.
Vzhledem k tomu, že velikost vašeho těla se zvyšuje rychleji než matka, která obsahuje pouze jedno dítě, některé typy cvičení vám mohou způsobit nepohodlí v ranném těhotenství.
Přestože váš žaludek bude větší než matka, která je těhotná s jedním dítětem, mohou se plíce dobře přizpůsobit, takže při cvičení nemáte potíže s dýcháním.
Poslední tři měsíce těhotenství pro dvojčata budou ještě víc únavné pro vás. Ste také náchylnější k nedostatku železa (anémie kvůli nedostatku železa), pokud jste těhotná s dvojčaty, což vás ještě více unavuje. Vzhledem k tomu, že více než polovina dvojčat se narodila před 37 týdny, většina profesionálních zdravotníků neodpovídá namáhavému nebo aerobnímu cvičení po 28 týdnech těhotenství.
Pokud chcete pokračovat v cvičení po 28 týdnech, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou před zahájením a přečtěte si tipy na bezpečné cvičení.
Nejlepší typ cvičení, když těhotná s dvojčata
Níže uvedené cvičení je ideální pro těhotné ženy, pokud doktor nebo porodní asistentka říká, že tento sport je pro vás bezpečný:
Plavání a aquanatal třídy
Cvičení ve vodě vás činí pohodlnější než jiné sporty, protože voda pomáhá podporovat dodatečnou váhu. Voda podporuje klouby a vazby při cvičení, chrání vás před zraněním.
Koupání může také zmírnit otok a nepohodlí v důsledku plavidel varikózní, což je obvyklé u dvojčat.
Pokud trpíte bolesti zad nebo pánev, poraďte se s porodní asistentkou nebo fyzioterapeutem dříve, než začnete plavat. Pokud se váš hrudní styl cítí nepříjemně, zeptejte se na plavecké styly nebo alternativní vodní sporty. Pohyb a chůze ve vodě je však dobrým typem cvičení a může pomoci snížit bolesti a bolesti.
Zeptejte se komunity těhotných žen nebo nejbližšího tělocvičného těla o teoriích těhotenství ve vodě a řekněte instruktorovi, že jste těhotná s dvojčaty.
Jóga
Jóga je jemný způsob, jak udržet kondici, což může také pomoci pro flex a svaly. Vyhněte se stát nahoře a jakýkoli pohyb, který vyžaduje, abyste ležel lícem dolů, zvláště po 16 týdnech, protože by mohl snížit tok krve do dělohy.
Nikdy se nenechávejte jógy ani se natahujte, zvláště při roztahování břišních svalů. Možná budete muset změnit několik pozic, pokud se u Vás objeví bolesti zad nebo pánev.
Většina učitelů jógy doporučuje po 14 týdnech zahájení tříd jógy ve druhém trimestru těhotenství. Po 28 týdnech se některé pozice mohou cítit nepohodlně. Měli byste zkontrolovat, zda jógový doktor a učitel vám dovolí pokračovat v příští třídě.
Pilates
Toto cvičení se zaměřuje na spodní břišní a pánevní svaly, které mohou být ještě obtížnější, pokud máte více než jedno dítě. Mnoho cvičení pilates se provádí rukou a kolenem. To pomáhá snížit tlak na záda a pánvi a může pomoci zlepšit pozici dítěte, aby byla připravená k porodu.
Než se pokusíte o Pilates, ujistěte se, že můžete najít svaly pánevního dna. Pokud spodní pánevní svaly mohou správně kontrastovat, získáte z cvičení pilates více cvičení. Pokud nemůžete najít nebo cítit, podívejte se na fyzioterapeuta před zahájením pilates.
Mnoho pozic, zvláště pokud jste na zádech nebo tváří dolů, by nemělo být prováděno v těhotenství. Podívejte se na kurzy pilates speciálně pro těhotné ženy s kvalifikovanými instruktory a řekněte jim, že jste těhotná s dvojčaty.
Dolní cvičení pánevního dna
Protože váha vašeho těla je stále těžší a protože máte více těhotenských hormonů v tělním systému, můžete mokré postel, když kašlete nebo kýcháte. Pravidelné cvičení pánevního dna může pomoci tomuto problému předcházet.
Pokud se problém nevyřeší, požádejte porodní asistentku nebo lékaře o nalezení správného fyzioterapeuta.
Chůze
Dokud se cítíte pohodlně a netrpíte bolesti pánevního nebo zádného, chůze je dobrý typ cvičení během těhotenství. Chůze vám pomůže zůstat ve tvaru, aniž by došlo k poranění kolena a kotníku, praktické a zdarma.
Nehýbejte se
Nesmíš nadhodnocovat sebe nebo cvičit příliš. Musíte se cvičit lehce, což lze měřit tím, že se snažíte během chatování říkat několik dlouhých vět. Pokud máte strach a nemůžete "správně" chatovat, je to znamení, že vaše cvičení musí být intenzivně sníženo.
Možná budete chtít sledovat srdeční frekvenci během cvičení, ale protože vaše tepová frekvence v těhotenství se může lišit, je lepší cvičit podle svých schopností.
Znamení musí přestat cvičit
Pokud máte pocit, že Braxton Hicks kontrakce při cvičení, dejte si přestávku. Pokud bolest nezmizí za 20 minut, obraťte se na porodní asistentku nebo lékaře.
Měli byste přestat cvičit a vyhledat lékařskou pomoc od svého lékaře nebo porodní asistentky, pokud během výkonu trpíte následujícími příznaky:
- Bolest zad nebo bok
- Odstraňuje jiné tekutiny než moč
- Vaginální krvácení
- Rozmazané vidění
- Nevolnost
- Dizzy
- Omdlévání
- Nemůže dýchat
- Nepravidelný srdeční tep
- Ruce, nohy a kotníky bobtnají
- Bolest břicha nebo hrudníku je velmi bolestivá
- Bolest nebo opuch lýtek
- Děti jsou méně nebo úplně nepohyblivé
- Necíť dobře
Kdy cvičení není bezpečné?
Je důležité si před cvičením promluvit se svým lékařem nebo porodní asistentkou, pokud:
- Těhotenství více než 27 týdnů
- Anémie nebo pocit velmi slabé a unavené
- Máte problémy s hrudníkem, jako je bronchitida nebo astma
- Krvácení během těhotenství
- Dříve měla předčasně narozené děti
- Máte předčasný porodní certifikát během těhotenství
- Cervix je oslabený
- Nízká placentární poloha (placenta praevia)
- S nízkým nebo vysokým krevním tlakem
- Mít podmínky, jako jsou srdeční problémy, cukrovka, záchvaty nebo onemocnění štítné žlázy
- Mít dítě, které je klasifikováno jako malé nebo nesprávně roste (omezení růstu plodu)
- Menší nebo nadměrná tělesná hmotnost
- Nikdy předtím nevycházeli, nebo chtěli cvičit častěji
