Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Jak se zbavit podkožního tuku
- Jak odstranit zpět tuk pomocí jednoduchých pohybů
- Kardio cvičení se také může spoléhat na to, abyste se uvolnili z tuku, který se hromadí
- Dělat jógu pravidelně může zpomalit záda
Lékařské video: TOP 5 Jak se zbavit podkožního tuku
Nemyslete si, že tuk se hromadí pouze v břichu, pažích nebo stehnech. Záhyby tuku jsou často zapomenuty kvůli své poloze, která je zřídka viditelná. I když je zpětný tuk stejně nebezpečný jako jiné tělesné tuky.
A nejen to, zadní tuk může také váš vzhled méně atraktivní, zvláště u žen. Pokud si to uvědomíte, zpětný tuk bude více viditelný, když nosíte podprsenku. Opravdu není příjemné vidět, ne? Nyní je to jednoduché cvičení, které můžete udělat, abyste se zbavili tuku na zádech.
Jak odstranit zpět tuk pomocí jednoduchých pohybů
Nemusíte tov posilovně abyste odstranili veškerý nahromaděný tuk zad, proveďte následující pohyby. Ale předem připravte rohož nebo rohožku a barbu - pokud nemáte barbu, můžete ji nahradit něčím jiným, jako hůl a tak dále.
Jaké jsou efektivní pohyby, které se zbavují zpětného tuku?
- Pohyb pushupnejenže to může tvořit břišní svaly, nejvíce obyčejné pohyby jsou také schopné oříznout zadní tuk. Můžete to udělat asi 20-30 krát posun nahoru.
- Superman hnutí. Ano, opravdu vás požádáme, abyste se ukázali jako létající superman. Takže tělo spočívá lícem dolů na rohoži, pak položí obě ruce a nohy rovně. Dále zvedněte pravou nohu a levou ruku dohromady, pak ji postavte levou nohou a pravou rukou. Ujistěte se, že tělo zůstane rovno, když zvednete ruce a nohy.
- Pohyb bar přední zdvihne, provedená polohou těla stojícího ve vzpřímené poloze a oběma rukama přidržujícím zatížení (činky nebo podobně). Potom pohybem ruky držte náklad zespodu nahoru (rovnoběžně s ramenem). Proveďte pohyb v řadě opakování.
- Pohyb hruď létat, která se provádí v ležaté poloze a ruce jsou rovně nad hrudníkem při držení zátěže. Pak provedete otvírací a zavírací pohyby - ruka stále drží náklad. Dělejte to několikrát.
Kardio cvičení se také může spoléhat na to, abyste se uvolnili z tuku, který se hromadí
V podstatě vše, co děláte, spálí váš tělesný tuk, s výjimkou tuku v zádech. Jeden typ cvičení, který účinně spálí hodně tělesného tuku, je kardio jogging, plavání, jízda na kole, zumba a tak dále. Cvičení můžete provádět nejméně 30 minut denně nebo 150 minut v jednom týdnu.
Dělat jógu pravidelně může zpomalit záda
Jóga je prakticky "uvolněný" sport a uvolňuje se, ale účinek odstranění zpětného tuku není nižší než kardio. Některé jógové pohyby jsou považovány za schopné spálit tuk v zádech. Navíc, jóga bude vaše tělo pružnější než dříve. Pokud máte zájem dělat jógu, měli byste být vedeni koučem jógy, který je již odborníkem.
