Obsah:
- Lékařské video: ODKUD TĚLO BERE ENERGII (Základní 3 zdroje - ATP, Glukóza, Tuky)
- Výhody vitaminu B2 pro tělo
- 1. Zabraňte kataraktu
- 2. Udržujte zdravý obsah
- 3. Léčte a prevenujte migrény
- 4. Udržujte zdravou pokožku a vlasy
- 5. Prevence a překonání anémie
- 6. Zabraňte zablokování krevních cév
- 7. Zvyšuje energii
- Nejlepší zdroj potravy obsahující vitamín B2
- Kolik vitaminu B2 potřebuje tělo?
Lékařské video: ODKUD TĚLO BERE ENERGII (Základní 3 zdroje - ATP, Glukóza, Tuky)
Vitamin B2 je jeden typ vitaminu, který je potřebný pro růst a je užitečný pro provádění normálních buněčných funkcí. Tento vitamín, nazývaný také riboflavin, obsahuje 1 ze 8 komplexů vitaminu B potřebných pro různé vývoje těla, jako je kůže, výstelka zažívacího traktu, krevní buňky a funkce mozku. Ano, existuje mnoho výhod vitamínu B2 pro tělo.
Riboflavin působí přeměnou sacharidů na adenosintrifosfát (ATP), který je energetickým zdrojem organismu. A nejen to, můžete získat řadu dalších výhod vitaminu B2 spotřebováním nejlepších zdrojů.
Výhody vitaminu B2 pro tělo
Užívání vitamínu B2 nabízí pro tělo nesčetné výhody. Následují různé výhody, které lze získat, včetně:
1. Zabraňte kataraktu
Výhody vitaminu B2 jsou nejprve pro zdraví očí. Podle Michiganské univerzity v USA je tento vitamin nezbytný k ochraně glutathionu, což je skupina důležitých antioxidantů v oku. Takže jíst potraviny bohaté na riboflavin může snížit riziko katarakty. Kromě toho Národní knihovna lékařů vysvětluje, že užívání doplňků obsahujících riboflavin a niacin může také pomoci zabránit kataraktu.
2. Udržujte zdravý obsah
Podle výzkumu provedeného na Univerzitě ženských nemocnic v Heidelbergu v Německu pomáhá riboflavin udržet zdravé těhotenství. Výzkumníci zjistili, že těhotné ženy, které postrádají příjem riboflavinu, jsou vystaveny riziku vzniku preeklampsie. Preeklampsie je stav, který se vyskytuje u těhotenství, které vstupují do 20. týdne, které se vyznačují vysokým krevním tlakem u těhotných žen, přestože nemají hypertenzi (vysoký krevní tlak).
3. Léčte a prevenujte migrény
Studie na Humboldtově univerzitě v Berlíně našla důkaz, že lidé, kteří zažívají migrény a užívají vysoké dávky riboflavinu, zaznamenají snížení symptomů. Některé další důkazy také ukazují, že kromě snížení symptomů a bolesti při migrénách je riboflavin schopen zkrátit dobu migrény.
Aby pacienti byli schopni léčit a zabránit migréně, obvykle lékaři předepisují riboflavin ve vysokých dávkách okolo 400 mg v jednom nápoji.
4. Udržujte zdravou pokožku a vlasy
Riboflavin hraje roli při udržování hladin kolagenu v těle. Samotný kolagen hraje aktivní roli při udržování zdravé pokožky a vlasů. Kolagen je potřebný k udržení struktury pokožky, aby zůstal mladý a zabránil vzniku jemných čar a vrásek, které jsou známkou předčasného stárnutí.
5. Prevence a překonání anémie
Vitamin B2 pomáhá syntetizovat hormonální steroid a tvorbu červených krvinek, které pomáhají přenášet kyslík do buněk a pomáhají dodat železo. Když máte nedostatek vitamínu B2, máte riziko vzniku anémie a srpkovité anémie, protože je narušena tvorba červených krvinek.
6. Zabraňte zablokování krevních cév
Další přínos vitaminu B2 zabraňuje zablokování krevních cév snížením homocysteinu, který je příliš vysoký. Homocystein je aminokyselina produkovaná v lidském těle. Citováno z WebMD, užívání doplňků vitaminu B2 po dobu 12 týdnů může u některých lidí snížit hladiny homocysteinu na přibližně 40 procent.
7. Zvyšuje energii
Vitamin B2 používá tělo k přeměně jídla na energii, která je připravena k použití. Tento vitamín pomáhá rozbít bílkoviny na aminokyseliny, tuky a sacharidy ve formě glukózy, kterou tělo využívá k tomu, aby se stalo energetickou rezervou.
Pokud nedostatek vitamínu B2, molekuly v potravinách, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, nemohou být správně tráveny. Výsledkem je, že tělo postrádá palivo, které vás bude méně energické a slabé.
Nejlepší zdroj potravy obsahující vitamín B2
Vitamin B2 je zařazen do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě a denně uvolňovaných tělem. Kromě toho tělo může tento vitamin uchovávat jen v malých množstvích. Proto se denně doporučuje konzumovat různé potraviny, které obsahují vitamín B2, takže tělo i nadále získává každodenní přínosy riboflavinu. Následující jsou různé zdroje potravin bohaté na vitamín B2, a to:
- Ryby, maso a drůbež (kuřecí, kachní)
- Maso a kuřecí játra
- Egg
- Mléčné výrobky
- Avokádo
- Rozinky
- Ořechy (včetně mandlí)
- Sladké brambory
- Zelená zelenina jako brokolice, špenát, kale
- Celozrnná pšenice (celé zrno)
- Sójové boby a zpracované potraviny (včetně tempehu, tofu, oncom a sójového mléka)
- Losos
- Mořské řasy
- Houby
Kolik vitaminu B2 potřebuje tělo?
Chcete-li těžit z výhod vitaminu B2, musíte dostat tento příjem vitamínů v správném množství, ne více a ne méně. Denní množství vitaminu B2 závisí na věku a pohlaví každého z nich. S odkazem na pokyny pro adekvátnost výživy (RDA) vydané indonéským ministerstvem zdravotnictví je to, co potřebujete:
- Děti a děti: 0,3 až 1,1 mg
- Dospělí muži: 1,4 až 1,6 mg
- Dospělé ženy: 1,2 až 1,4 mg
- Těhotné ženy: přibližně 1,7 mg
- Kojené matky: přibližně 1,8 mg
Vždy konzultujte s lékařem, pokud máte v plánu užívat doplňky typu B2 vedle své každodenní výživy.
