DASH dieta a Mayo dieta, která je lepší?

Obsah:

Lékařské video: 8denní dieta, den první
Špatná strava může být fatální
Jaká je strava DASH?
Co je Mayo dieta?
Různé účinky stravy DASH a Mayo na tělo
Jak děláte dietu DASH?
Jak děláte dietu Mayo?
Což je lepší: dieta DASH nebo dieta Mayo?

Lékařské video: 8denní dieta, den první

Stravovací návyky se v posledních letech staly trendem. Změny ve stravě lidí, zejména v městských oblastech, způsobují, že tělo je více tučné a vyzývá k vzniku mnoha nemocí. V důsledku toho musíme vyvážit příjem potravin tak, aby tělesná hmotnost zůstala ideální různými způsoby, z nichž jedna je dietou. Mnoho dietních technik je nabízeno, od krevní skupiny, non-carbo dietu, DASH diety, až po dietu, která se stále více stává trendem, jmenovitě dietou Mayo.

Špatná strava může být fatální

Někteří odborníci na výživu naznačují, že omezení příjmu potravy (stravy) musí být provedeno zdravě, začínáme tím, jak poznávat naše vlastní tělo. Omezení příjmu by neměla snížit denní kalorické potřeby a výživu, které organismus potřebuje. Při nedbalosti a nedodržování pravidel mohou vzniknout dietní nežádoucí účinky. Různé vedlejší účinky zahrnují hypoglykemii (nedostatek cukru), hyponatrémii (nedostatek soli) atd., Které nejsou zdravé, může vést k úmrtí.

Proto před zahájením stravy je dobré, že nejprve poznáte přírůstky stravy, kterou budete žít. Existují 2 typy diet, které jsou zpočátku terapií pro pacienty s metabolickými chorobami, nyní mohou být používány komunitou, protože účinky jsou dobré pro zdraví. Dieta je DASH a Mayo dieta. Jaké jsou výhody a nevýhody? Podívejme se na níže uvedené vysvětlení

Jaká je strava DASH?

DASH je rozšíření dietních přístupů k zastavení hypertenze, dieta formulovaná Národním zdravotním ústavem (NIH). Dieta DASH je zdravá strava určená k léčbě nebo prevenci hypertenze (vysoký krevní tlak). Existují dva typy diet DASH, a to:

Standardní dieta DASH, která je povolená maximální dávka sodíku, je 2300 mg denně.
Strava DASH je nižší než standard, denní příjem sodíku by neměl překročit 1500 mg denně.

Co je Mayo dieta?

Mayo Diet je rychlá (13-denní) dietní metoda vyvinutá klinií Mayo ve Spojených státech, která má pomoci zhubnout obézní pacienty. Tato strava se provádí také tím, že ve všech spotřebovaných potravinách není používána sůl. Ačkoli způsob, jak to udělat, je jak omezením příjmu soli, ale účel této stravy je jiný.

Různé účinky stravy DASH a Mayo na tělo

Tím, že uděláte dietu DASH, snížíte příjem sodíku (soli) v potravinách a zvýšíte množství potravin, které obsahují živiny, které jsou užitečné pro snížení krevního tlaku, jako je draslík, vápník a hořčík. Studie říká, že zvyk dělat dietu DASH sníží Váš krevní tlak o 8 až 14 bodů během 2 týdnů.

Ovoce, zelenina a celé zrno doporučené v dietě DASH také poskytují různé další prvky, jako je lykopen, beta-karoten a isoflavony. Tyto prvky mohou pomoci chránit vaše tělo před útoky různých onemocnění, jako je rakovina, osteoporóza, mrtvice a diabetes. Sledováním stravy DASH můžete rovněž pomoci snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL nebo špatného cholesterolu).

Zatímco dieta Mayo upřednostňuje ztrátu hmotnosti rychle pomocí využití soli, která má čerpat vodu. Na začátku naší stravy Mayo se sůl a voda v našich tělech podrobí procesu vyloučení z moči a výkalů. Omezení příjmu solí způsobuje, že tělo neodtahuje vodu zvenčí, takže se tělesná hmotnost automaticky sníží.

Jak děláte dietu DASH?

Na rozdíl od stravy Mayo, která trvá pouze 13 dní, dieta DASH se provádí po celý rok, dokud se nevytvoří dobré stravovací návyky. Pravidla pro četnost jídla jsou 3krát denně s jídelními částmi pokrývajícími 2 000 kalorií denně. Zde je návod, jak provést dietu DASH.

Celé zrno (6 až 8 porcí denně)

Nahraďte bílou rýži hnědou rýží.
Pokud chcete jíst těstoviny, zvolte těstoviny z celé pšenice.
Vyměňte čerstvý chléb za celý pšeničný chléb bez přidání sýra, čokolády nebo másla.

Zelenina a ovoce (4 až 5 porcí denně)

Vyberte si zeleninu a ovoce bohaté na hořčík a draslík, jako jsou banány. Jedzte jako občerstvení v 11:00 a 17:00 nebo 1 hodinu před velkým jídlem.
Nejlepší je nepoškrábat ovocnou kůži, protože obsahuje hodně živin a vybírá čerstvou zeleninu namísto zmrazené zeleniny.

Mléko a mléčné výrobky s nízkým nebo beztučným obsahem (2 až 3 porce denně)

Tato skupina potravin je velmi přínosná vzhledem k obsahu vápníku, vitamínu D a bílkovin.
Vyberte si nízkotučné nebo dokonce bez tuku. Může se lišit se zeleninou a ovocem v salátových pokojích.

Maso, drůbež a ryby (max. 6 porcí denně)

Odstraňte pokožku z masa, protože kůže obsahuje vysoký obsah tuku.
Způsob zpracování pomocí grilu, páření nebo vaření se upřednostňuje před smažením.
Vyberte si ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které slouží ke snížení cholesterolu, jako je losos a tuňák.

Tuk a olej (2 až 3 porce denně)

Omezte příjem masa, másla, sýra, mléka, krému a vajec a zpracovaných kokosových olejů.
Vyvarujte se trans-tuků, které se vyskytují v mnoha zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, smažené potraviny a balení.
Pečlivě si přečtěte popisy potravin, vyberte ty, které obsahují nízké hladiny nasycených tuků a jsou bez trans tuku.

Kandované, obzvláště nízké nebo bez tuku (maximálně 5 porcí týdně)

Vyhněte se jídlům, které obsahují umělé sladidla.
Vyvarujte se balení nápojů, které obsahují umělé sladidla. Ačkoli označená strava nebo nízký obsah cukru, zůstává obsah cukru, který tělo nevyžaduje.
Vyberte vodu jako denní nápoj. Vedle kalorií nemá voda také mnoho funkcí, jako je rozpuštění toxinů těla, vytváření buněk a tělesných tekutin, jako polštář tělních orgánů, jako mazadla a usnadnění naší trávicí funkce.

Ořechy, semena a luštěniny (4 až 5 porcí týdně)

Sodík

Záleží na typu vybrané stravy DASH.
Doporučená spotřeba sodíku je 1500 mg - 2300 mg denně

Jak děláte dietu Mayo?

Pokud jde o dietu Mayo, potřebná doba trvání je 13 dní s hlavními omezeními na spotřebu solí a studené vody. Protože snižuje množství vody v těle, vyžaduje tato strava spotřebu nejméně 2 litry vody denně. Pokud porušujeme a konzumujeme sůl, musíme zopakovat dietu od prvního dne. Jedná se o nejtěžší výzvu tohoto typu stravy. Mayo strava stačí udělat 1x ročně, aby se zlepšilo chemické složení těla.

Což je lepší: dieta DASH nebo dieta Mayo?

Oba druhy stravy jsou zdravé a zlepšují stav těla tím, že udržují množství příjmu, které jíme. DASH dieta je dobrá pro udržení vašeho celkového zdraví a zajištění lepšího chování v těle, ale mnoho lidí to nechá, protože pokud vaše strava usiluje o zhubnutí, dieta DASH poskytuje výsledky, které jsou viditelné až po dlouhé době. Samozřejmě, protože dieta DASH je navržena tak, aby vytvářely zdravé stravovací návyky, takže se očekává, že bude schopna předcházet různým onemocněním.

Zatímco dieta Mayo se snaží okamžitě zhubnout. Jeho povaha, která snižuje složení vody v těle, má vedlejší účinky, a sice dehydratace a hyponatrémii (nedostatek soli), pokud se nevykonává podle pravidel.