Obsah:
- Abstinence od vysokého cholesterolu v potravinách
- 1. Smažený
- 2. Nasycený tuk
- 3. Trans tuku
- 4. Droutí
- 5. Kůže
- 6. Kuřecí vejce
- 7. Rychlé občerstvení
- 8. Krevety
Lékaři uvedli, že špatné hladiny cholesterolu v krvi jsou příliš vysoké? Nyní je čas zlepšit stravu s nízkým obsahem cholesterolu. To znamená, že musíte podstoupit vysokou abstinenci cholesterolu, což je určitě zdravotní riziko.
Nicméně, jaké druhy potravin obsahují vysoký cholesterol? Které z nich lze stále spotřebovat v přiměřených množstvích a které z nich je třeba zcela vyloučit? Místo hledání zaměněných informací se okamžitě seznamte s oficiálním seznamem tabulek cholesterolu u následujících odborníků na zdraví.
Abstinence od vysokého cholesterolu v potravinách
Následují druhy potravin, které byste se měli vyvarovat úplně. Protože jakmile budete jíst nejrůznější pokrmy, cholesterol se může okamžitě zvýšit.
1. Smažený
Potraviny smažené v oleji nebo margarínu, hladiny cholesterolu se okamžitě zvýší. Zvláště pokud jsou vařené v použitém oleji, který byl používán k smažení několikrát. Například tofu, tempeh, bakwan, vejce martabak a smažené kuře. Pokuste se vařit s jinými zdravými způsoby, aniž byste byli smaženi. Například vařené, pepe a vařené.
2. Nasycený tuk
Potraviny, které obsahují vysoké nasycené tuky, jako je kokosové mléko, zabalené maso, jako je hovězí maso a klobásy, palmový olej a máslo, obsahují vysoký cholesterol. Nejlepší je nahradit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků potravinami s nenasycenými tuky. Například namísto použití palmového oleje nebo másla zvolte olivový olej.
3. Trans tuku
Trans tuk je kompaktní olej. Trans tuk je obvykle v margarínu a kokosovém oleji. Takže pokrmy připravené z margarínu a kokosového oleje mají vysoký obsah cholesterolu. Pokud je to možné, zvolte margarín obsahující 0 gramů trans-tuku nebo bez trans-tuku.
4. Droutí
Vyhněte se kuřecím a kravským vnitřním organismům, jako je játra, mozku, střeva, žaludek, srdce a další vnitřní orgány. Protože vnitřnosti mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu v krvi. Je lepší jíst s nízkotučným masem, ne vnitřními orgány.
5. Kůže
Kuřecí, hovězí nebo kikilová kůže obsahuje vyšší množství nasycených tuků dokonce i z masa. To může výrazně zvýšit váš cholesterol. Takže jíte-li kuře, neměli byste být podáváni s kůží.
6. Kuřecí vejce
Kuřecí vejce (domácí kuřecí maso) doplněné vaječným žloutkem a vejcem obsahuje přibližně 164 miligramů cholesterolu. Zatímco vaječný žloutek obsahuje pouze 242 miligramů cholesterolu. Nemluvě o tom, jestli se vajíčka smažou v palmovém oleji. Takže byste měli konzumovat další zdroje bílkovin, které jsou stále bezpečnější, například z tofu a tempehu.
7. Rychlé občerstvení
Kromě neúplné výživy, rychlého občerstvení nebo nezdravé jídlo obsahuje vysoký obsah cholesterolu kvůli zpracování. Proto byste nikdy neměli jíst rychlé občerstvení, jako jsou hranolky, mouka smažené kuře, burger, a podobně.
8. Krevety
Mořské plody, které musíte pozorovat, jsou krevety. Ve srovnání s jinými mořskými plody, jako jsou ryby a chobotnice, mají krevety nejvyšší hladinu cholesterolu. Takže krevetka je jednou z potravin, která se zdrží vysokého cholesterolu. Pokud chcete jíst mořské plody, měli byste je vyvážit živinami z čerstvé zeleniny a ovoce.
