Obsah:
- Lékařské video: 7 důvodů, proč pít vodu s citronem
- Jak můžeme použít vodu, abychom schudli?
- Pouze voda, ne jiný nápoj
- Spotřeba vody urychluje metabolický proces
- Pití teplé vody lepší než studená voda?
- Kolik bychom měli vypít vodu, abychom schudli?
Lékařské video: 7 důvodů, proč pít vodu s citronem
Voda je největší součástí těla a je jednou z hlavních základů vyváženého výživového vzoru. Avšak obsah vody v těle se velmi snadno snižuje potnutím a vylučováním moči. Výsledkem je nerovnováha v těle a vede k překážkám ve snaze zhubnout.
Jak můžeme použít vodu, abychom schudli?
Obecně platí, že hmotnost je silně ovlivněna spotřebními vzory a kolik kalorií se získává z denní spotřeby. Spotřeba pitné vody může napomoci rovnováze příjmu a pomáhá řídit chuť k jídlu. Pitná voda před jídlem je jednou z účinných strategií na snížení podílu jídla, protože může způsobit, že sníme méně jídla.
Omezení kalorií je důležité při podávání stravy, ale to se stává velmi obtížným, zvláště pokud máte nadváhu a obezitu. Uvnitř studie u osob s větší váhou může dostatečná pitná voda účinně snížit chuť k jídlu a snížit příjem kalorií, takže někdo, kdo konzumuje vodu před jídlem, má 44% pravděpodobnost, že ztratí váhu. Studie také ukázala, že zvyk pitné vody před jídlem by vedl ke ztrátě hmotnosti asi 2 kg během 12 týdnů
Pouze voda, ne jiný nápoj
Nejen z jídla, kalorií z cukru se také nacházejí v různých nápojích, které mají sladkou chuť. Pitné návyky, které mají vysokou hladinu cukru, jsou jedním z faktorů, které způsobují obezitu. Výběr minerální vody jako pitné vody je nejzdravější způsob, protože neobsahuje přidaný cukr a snižuje možnost pít další nápoje, které obsahují kalorie. Výsledek výzkumu ukazuje zvyk pitné vody z dlouhodobého hlediska zabraňuje přírůstku hmotnosti nejméně 1,45 kg za období 4 let.
Spotřeba vody urychluje metabolický proces
Kromě jeho přínosů při kontrole příjmu kalorií pomáhá spotřeba pitné vody také při spalování tuku zvyšováním metabolismu. Mechanismus, který se vyskytuje v tomto procesu, je známý jako termín odpočinkovou energii (REE), kde tělo nadále spaluje kalorie, když tělo není fyzicky aktivní nebo v klidu. Konstantní metabolismus bude velmi užitečný při ztrátě hmotnosti, zvláště když nemáme moc času na cvičení.
Jeden studium metabolický účinek spotřeby pitné vody u zdravých lidí ukazuje, že konzumace 500 ml pitné vody může zvýšit metabolismus o 24% z normálních podmínek. Tento metabolický nárůst může trvat přibližně 60 minut po konzumaci pitné vody. Podobné účinky jsou také pozorovány v jednom výzkumu pro děti, které jsou obézní, úpravou objemu pitné vody 10 ml / kg může zvýšit metabolismus o 25%, což trvá 40 minut.
REE je nejdůležitějším metabolickým mechanismem ve snaze snížit hmotnost a to je ovlivněno přiměřeností spotřeby vody. REE hraje roli v 60-70% spalovaných kalorií za den, při aktivním pohybu a při stojícím pohybu pouze zvyšuje spalování. Naopak, zpomalení metabolismu může zabránit spálení kalorií. Výsledkem je, že tělesný tuk se sníží, aniž byste se setkali se ztrátou tělesné hmotnosti a znovu se objeví zvýšení hmotnosti.
Pití teplé vody lepší než studená voda?
Na rozdíl od obecné víry, že pitná voda s chladnými teplotami způsobuje obezitu, teplota neovlivňuje přínosy spotřeby vody při ztrátě hmotnosti. Dokonce i spotřeba studené vody může skutečně zvýšit spalování kalorií. To je proto, že studená voda bude nastavena tak, aby byla teplejší při vstupu do těla mechanizmem.
Kolik bychom měli vypít vodu, abychom schudli?
Spotřeba pitné vody je při podávání stravy životně důležitá, protože sníženým příjmem kalorií dochází také ke zpomalení metabolismu. Obecně je adekvátní denní pitná voda 8 sklenic 250 ml pitné vody denně nebo ekvivalent 2 litry denně. Nicméně menší množství denní spotřeby stále přináší výhody při hubnutí.
Jeden výzkumu ukazuje, že spotřeba pitné vody kolem 1 litr denně pomáhá vypalovat 23 kalorií denně nebo zhruba 17 000 kalorií za rok a ztrácí váhu v průměru o 2 kg. S množstvím vody, která není příliš odlišná, další výzkum také ukázala pokles indexu tělesné hmotnosti a břišního obvodu po dobu 8 týdnů. To ukazuje, že spotřeba pitné vody může být přínosem pro krátkodobou a dlouhodobou ztrátu hmotnosti.
ČTĚTE TAKÉ:
- 4 Výhody kokosové vody pro zdraví
- Mayo dieta: Účinně nižší hmotnost, ale je to zdravé?
- 3 způsoby, jak snížit hmotnost, aniž byste měli strach
