Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Potraviny pomáhají normalizovat tělo po cvičení
- 1. Potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny
- 2. Potraviny, které obsahují tuky
- Kombinace jídelního menu po cvičení
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Cvičení spouští poruchy bílkovin v těle, takže po cvičení tělo ztrácí energii. K obnovení je tělo potřebuje čas a jídlo jako podporu. Jaké potraviny se doporučují po cvičení? Zvažte následující recenzi.
Potraviny pomáhají normalizovat tělo po cvičení
Po cvičení sval používá glykogen pro palivo a buňky jsou poškozené. Chcete-li obnovit glykogen, který byl použit, regenerovat svalové bílkoviny a stimulovat nový růst svalů, jíst výživné potraviny pomáhá tělu dokončit proces rychleji.
1. Potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny
Manco Vilacorta, odborník na výživu a mluvčí amerického Dietetického sdružení, uvedl, že uhlohydráty a bílkoviny jsou dvěma důležitými věcmi, které tělo potřebuje po cvičení, tedy když krev cirkuluje správně.
Sacharidy pomáhají tělu maximalizovat syntézu proteinů a glykogenu, které byly použity během cvičení. Zatímco proteiny obsahující aminokyseliny pomáhají urychlovat nový růst svalů a opravují svalové buňky, které jsou během cvičení poškozeny. Aby produkce inzulínu optimálně podpořila syntézu glykogenu, je lepší konzumovat potraviny s obsahem bílkovin a uhlohydrátů současně. Mějte však na paměti srovnání částí obojího, což je asi tři k jednomu. Například potraviny obsahující 120 gramů uhlohydrátů se 40 gramy bílkovin.
Některé potraviny obsahují uhlohydráty, jako jsou sladké brambory, brambory, rýže, ovoce (ananas, bobule, banány a kiwi), ovesné vločky nebo zelenou zeleninu. Zatímco potraviny, které obsahují bílkoviny, jako jsou vejce, mléko, sýr, jogurt, kuře, tuňák nebo losos.
2. Potraviny, které obsahují tuky
Reportáž od Healthline pomáhá zvýšit růst svalů po cvičení. Pak 45 procent energie v těle také pochází z tuku. Některé potraviny a nápoje, které obsahují zdravé tuky, jsou avokádo, ořechy a kravské mléko.
Kombinace jídelního menu po cvičení
Ve skutečnosti můžete přímo konzumovat ovoce nebo jiné potraviny, které byly zmíněny dříve. Nicméně tyto potraviny jsou lépe konzumovány společně (kombinované), protože účinek na tělo je maximálnější. Po cvičení možná nebudete moci dělat jídlo, které musí být nejprve zpracováno a vařené. Zde jsou některé potraviny, které můžete snadno po cvičení, jako jsou:
1. Ovoce a fazole jogurt
Kombinujte jogurt, bobule, banány nebo kiwi a přidejte mandle. Toto jídelní menu může splňovat nároky na sacharidy a bílkoviny při cvičení. Ve skutečnosti, jen jíst banány pomáhá splnit vaše potřeby sacharidů.
2. Obiloviny z mléka a zrn
Smíchejte mléko, oblíbené obiloviny a mandle. Bez trávení času se můžete setkat s potřebami sacharidů a bílkovin, které jsou ztraceny po cvičení.
3. Ovocný salát
Směs kiwiho ovoce a ananasu lze snadno vyrobit. Kromě toho, že jsou bohaté na vitamíny, jsou tyto ovoce snadno stravitelné a pomáhají rozbít aminokyseliny a zabraňují vzniku zánětů, které se vyskytují ve svalech. Můžete také přidat ovoce, které obsahují spoustu vody, aby vaše tělo hydratovalo, jako je meloun.
4. Ovesná kaše
Způsob, jak to udělat, je docela praktický. Smíchejte oves a mléko v misce a míchání až do vyhlazení. Poté vaříme několik minut na středním ohni. Podáváme s bobulemi nebo banány.
5. Chleba naplněný vajíčkem
Vejce jsou bohaté na výhody a velmi snadné sloužit. Pro toto menu vařte vajíčka až do vaření. Poté pečte chléb, předem vařené vejce a přidejte plátky avokáda. Avokádo můžete nahradit jinou zelenou zeleninou a vejce mohou být nahrazena kusy kuře nebo tuňáka.
6. Masový chléb
Vařené mleté maso, mletou cibuli, sójovou omáčku, pepř, rajčatovou omáčku a sůl po dobu pěti až sedmi minut. Míchejte, až se zbarví barva. Podáváme s hladkým chlebem nebo chlebem. Můžete přidat zelenou zeleninu, jako je salát a okurka.
Kromě jídla musíte věnovat pozornost příjmu vody během cvičení. Voda udržuje tělo hydratované a pomáhá tělu lépe se zotavit po cvičení.
