Obsah:
- Potřebné živiny byly po celý den vhodné
- Zatímco pro silné kosti jsou potřebné tyto živiny
- Příklad šaurského menu pro silné kosti a zůstaňte fit
- Oves s kousky mléka a ovoce
- Hnědá rýže, sautej zeleniny a vejce kravských očí
- Tuňáková těstovina
Sahur je nejdůležitější čas jídla, než se začne celý den zrychlovat. K tomu, aby půst zůstal fit a kosti zůstaly silné, je klíč zpočátku v tomto úsvitu. Takže, dejte nám vědět, co je zapotřebí za úsvitu, aby byly kosti silné a tělo zůstává fit? K dispozici je také praktické sahurské menu, které je také zdravé pro kosti, víte!
Potřebné živiny byly po celý den vhodné
Když svítí, tělo potřebuje spoustu tekutin, zvolí si potraviny a nápoje s velkým množstvím tekutin, které hydratují tělo. Kromě toho si vyberte potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, abyste se cítili úplně déle, jako jsou potraviny v zelenině a ovoci.
Vláknina pomáhá udržet pocit plné déle a zabraňuje zácpě při hladovění. Minerální vitamíny v zelenině také pomáhají procesu trávení tak, aby živiny potřebné tělem mohly být absorbovány optimálně.
Kromě zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na vlákniny a minerální vitamíny, ujistěte se, že zdroje sacharidů jsou stejné. Vyberte si zdroje sacharidů, které mají spoustu vlákniny, jako je oves, hnědá rýže, celozrnný chléb a obiloviny.
Navíc tělo ještě potřebuje bílkoviny. Dobré bílkoviny, například kuře bez kůže, ryby, vejce, libové maso, tofu a tempeh. Potravinové zdroje obsahující tento protein pomohou tělu opravit poškozené tělesné tkáně a udržet imunitní systém.
Zatímco pro silné kosti jsou potřebné tyto živiny
Existují 3 důležité součásti, které musí být splněny, aby byly kosti silné. Vitamín D, vápník a také bílkoviny hrají důležitou roli při udržování zdraví kostí.
Vitamín D pomůže vstřebávání vápníku v těle, takže se hustota kostí udržuje každý den. Kromě toho je také nutný protein jako součást tvorby kosti, takže kosti zůstávají silné.
Aby kosti mohly zůstat silné při jídle na půdě, všechny tyto látky musí být přítomny ve vašem jídle za úsvitu. Vápník a vitamin D lze získat z potravin, jako je mléko, tučné ryby (tuňák, makrela, losos), hovězí játra, sýry, vejce, potraviny přidané s vitamínem D, jako je džus, sójová šťáva, jogurt a obiloviny.
Když vstoupíte do potravinových ingrediencí ve vašem sahurském menu, půst zůstává v pořádku, kosti zůstanou silné po celý den.
Pokud máte pocit, že nejste jíst dostatek jídla, obsahuje vysoké množství vitaminu D a vápníku, snažte se splnit potřeby vitaminu D a vápníku z doplňků. Důvodem je, že pokud není splněna, riziko ztráty kostní hmoty se objeví rychleji.
Příklad šaurského menu pro silné kosti a zůstaňte fit
Oves s kousky mléka a ovoce
Při úsvitu, kromě výživného jídla, je třeba praktické jídlo. Oves, mléko a oblíbené ovocné kousky mohou být tou správnou volbou pro sahurské menu, víte! Oves je zdrojem sacharidů, které obsahují spoustu vlákniny, takže žaludek může trpět hladem mnohem déle.
Mléko je zdrojem bílkovin, vápníku a vitamínu D, které tělo potřebuje k udržení pevnosti kostí. Dokonce i s kousky ovoce, obsahem vlákniny a minerálních vitamínů v něm pomáhají uspokojit potřeby těla v den před sebou, aby byly stále splněny.
Pokud chcete sladší chuť, můžete přidat med. Nebo chcete-li trochu kyselou chuť, můžete ji smíchat s jogurtem. Jogurt je také bohatý na vápník a vitamín D, víte!
Hnědá rýže, sautej zeleniny a vejce kravských očí
Stejně jako u obvyklého jídelního menu, tentokrát se v sahurském menu nacházejí spinky, přílohy a zelenina, která dokáže udržet vaše nošení a silné kosti. Toto menu se skládá z hnědé rýže, salátové zeleniny, jako je capcay, a také pokrmy bohaté na vitamín D a vápník, jako jsou vejce.
Hnědá rýže má vysoký obsah vláken a vitamínů a minerálů. Červená rýže je také bohatá na železo. Toto železo pak přenáší kyslík v těle tak, aby mohlo zabránit výskytu anémie při hladovění.
Zatímco sautená zelenina také obsahuje vysokou vlákninu, může vám pomoci udržet plné déle a zabránit zácpě.
Vejce v nabídce tentokrát jako zdroj vitaminu D a vápníku, který může pomoci udržet sílu vašich kostí během půstu. Vejce můžete zpracovat praktickými ceplok vejci za úsvitu.
Pokud vajíčko nestačí ke zvýšení požadavků na vitamín D a vápník, pít sklenici mléka může být další alternativou k udržení silných kostí během půstu.
Tuňáková těstovina
Jiné sahurské menu, které jsou stejně praktické při svítání, jsou těstoviny a losos. Těstoviny, které pocházejí z celé pšenice, budou energetickou přísadou, která zajistí energii po celý den. Spolu s topping lososem a zeleninou, jako je brokolice a houby bohaté na vlákno, se stane hlavní nabídkou pro milovníky těstovin.
Tento kus tuňáka pomůže uspokojit potřeby vitaminu D a vápníku za den. Kosti také zůstávají silné během půstu. Kromě tuňáků přidávejte zeleninu do vaší těstoviny jako papriky, které pro tělo obsahují spoustu vitamínů a minerálů.
Tuňáka můžete nahradit jinými mastnými rybami, jako je losos. Můžete také přidat strouhaný sýr na vaši misku na těstoviny, abyste zvýšili množství vitaminu D a vápníku, aby se udržovala pevnost kostí.
