Obsah:
- Může diabetici jíst nudle?
- To je bezpečný způsob, jak jíst nudle pro diabetiky
- 1. Vyberte si nudle, které obsahují vysokou vlákninu
- 2. Přidejte zeleninu a jiné zdravé složky potravin
- 3. Omezte části příliš mnoho
- 4. Vyvážení cvičebních postupů
Nudle jsou jedny z jídel, které mnozí lidé rádi. Kromě toho, že se snadno dostanete, nudle mají dobrou chuť a mohou být podávány s další zeleninou a dalšími zdravými potravinami. Lidé, kteří jsou postiženi cukrovkou, však mají tendenci se vyvarovat jídla nudle, protože se obávají, že jejich cukr v krvi poroste Existuje tedy zdravý způsob, jak jíst nudle pro diabetiky? Pojď, podívejte se na celou recenzi níže.
Může diabetici jíst nudle?
Nudle jsou jednou ze základních potravin, které pocházejí ze skupiny obilovin. V podstatě obsahuje zrna vysoké sacharidy, takže můžete zvýšit hladinu cukru v krvi. To je důvod, proč diabetici mají tendenci vyhnout se nudle, aby jejich cukr v krvi zůstal stabilní.
Dobrou zprávou je Americká diabetická asociace diabetici mohou jíst nudle a další potraviny bohaté na sacharidy, jak uvádí Livestrong. Zvažte však typy a části nudlí, které jíte.
Protože jíst hodně nudlí a jiné potraviny bohaté na sacharidy může způsobit rychlejší tuk. Nejen to, že příliš mnoho jídla nudle může také nekontrolovat hladinu cukru v krvi. Místo toho, aby vaše tělo bylo zdravé, jste vystaveni riziku obezity a komplikací diabetu.
To je bezpečný způsob, jak jíst nudle pro diabetiky
Nyní nemusíte váhat, abyste mohli jíst nudle, i když máte cukrovku. Nezapomeňte však, že je třeba udělat několik důležitých pravidel, abyste mohli jíst nudle zdravější. Nejdůležitější je, že vaše cukr v krvi nebude rychle růst.
Pojď, postupujte podle níže uvedených kroků.
1. Vyberte si nudle, které obsahují vysokou vlákninu
Nudle prodávané na trhu jsou vyrobeny z různých ingrediencí, ale většina z nich je vyrobena z jemné bílé mouky, jako jsou vaječné nudle. Tento typ nudle skutečně obsahuje jednoduché sacharidy, které mohou dramaticky zvýšit hladinu cukru v krvi.
Takže zvolte druh nudlí, které jsou zdravější. Například nudle vyrobené z celé pšenice, červené rýžové mouky, quinoa mouky a tak dále. Typy nudlí obsahují vysoké vlákno, které mohou zpomalit trávicí systém. Výsledkem je, že se plníte rychleji a vyhýbejte se bláznění.
2. Přidejte zeleninu a jiné zdravé složky potravin
Zdravé nebo ne nudle, které jíte, závisí na tom, jak si je vaříte. Místo vaření smažených nudlí servírujte vařené nudle, které jsou pro vaše zdraví bezpečnější.
Protože nudle smažené v oleji mohou přidávat více kalorií a tuků. Výsledkem toho může být vysoký cholesterol a riziko srdečního onemocnění.
Nezapomeňte přidat zeleninu a jiné potraviny bohaté na živiny, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi. Můžete přidat kusy kuře, zelené hořčice a olivového oleje. Kromě toho, že se budete cítit lépe a zdravěji, vaše tělo bude energičtější bez zvýšení krevního cukru.
3. Omezte části příliš mnoho
V podstatě nudle obsahují střední hodnotu glykemického indexu. Glykemický index je hodnota, která ukazuje, jak rychle vaše tělo převádí sacharidy na hladinu cukru v krvi. Čím vyšší glykemický index potravin, tím rychleji se zvyšuje hladina cukru v krvi v těle.
Proto omezte část jídla nudle alespoň dvakrát měsíčně. Nezapomeňte, jíst pouze jednu porci, abyste udrželi stabilní krevní cukr.
Je pravda, že jestliže jste jedli nudle, nemůže se zastavit. Abyste nejezili, snažte se občerstvit na zdravých občerstvení, které obsahují vysokou vlákninu a bílkoviny před jídlem nudle. Jedním z nich je svačina na bázi sóji.
Sójové boby mají nízký glykemický index, který vás může prodloužit. Tímto způsobem budete snadněji kontrolovat vaše jídla a vyhýbat se jídlu.
4. Vyvážení cvičebních postupů
Ačkoli jste zvyklí na kontrolu zdravé výživy, nezapomeňte ji vyvážit s cvičením. Důvodem je, že lidé s cukrovkou jsou vystaveni vysokému riziku obezity a snadnému pádu.
Pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout a zlepšit rovnováhu diabetiků. Podle Dr. Colberg-Ochs, PhD, zakladatel společnosti Diabetes Motion Academy v Santa Barbara v Kalifornii, který pravidelně trénuje dva až třikrát týdně, může pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost.
Nemusíte dělat těžký trénink, aby vaše váha a hladina cukru v krvi rychle klesala. Vyberte si typ světelného cvičení, který se vám líbí, jako je chůze, tai chi, plavání, jóga a tak dále. Nejdůležitější je, že to děláte důsledně a užíváte si každého procesu.
