Obsah:
- Lékařské video: 10 tipů jak na úspěšnou změnu a 7 tipů pro spokojenější život
- Různé způsoby řešení bolesti zad, aniž byste museli navštěvovat lékaře
- Komprimujte záda
- Jóga se směje
- Masírujte záda
- Změňte polohu spánku
- Stretch
- Udržujte sílu svalů
Lékařské video: 10 tipů jak na úspěšnou změnu a 7 tipů pro spokojenější život
Během svého života můžete zaznamenat bolesti zad. Někdy může být vážný stav: vaše bolest na zádech nehraje, dokud se nerozšíří na nohy, což způsobuje pocit necitlivosti. V důsledku toho nemůžete provádět každodenní činnosti jako obvykle. V takovém případě byste nejprve měli navštívit lékaře. Nicméně, ne všechny podmínky pro bolest zad vyžadují předpis. Bolest zad se můžete vypořádat přirozeně.
Různé způsoby řešení bolesti zad, aniž byste museli navštěvovat lékaře
Komprimujte záda
Když se ráno probudíte, bolesti zad se mohou zhoršit. Budete cítit bolest a tuhost a ani se nemůžete posadit.
Můžete zkusit umístit horký komprese pod záda, když ležíte na zádech nebo na zádech, když ležíte lícem dolů. Teplo vám pomůže zahřát svaly, zmírní ztuhlost a krev vám bude snadněji protékat. Nicméně nepoužívejte příliš vysoké teplo, protože může poškodit kožní tkáň.
Jóga se směje
Laughing jóga je typ jógy, který pomáhá lidem zlepšit své zdravotní podmínky smíchem. Když se smějete, tělo může získat více kyslíku, snížit stres a produkovat více endorfinů (hormonů, které pomáhají přirozeně zmírnit bolest).
Kromě toho, smějící se jóga je mírné fyzické cvičení, které můžete udělat, pokud jiná cvičení jsou příliš bolestivá a obtížná pro záda.
Masírujte záda
Masáž můžete pravidelně provádět doma nebo ve zdravotním středisku. Masáž pomáhá snižovat stres, uvolňuje svaly a povzbuzuje tělo produkovat více endorfinů. Můžete uvažovat o masáži na masážním stole nebo masážním křesle. To závisí na vašich potřebách. Jen relaxovat a masáž pomůže překonat bolesti zad.
Změňte polohu spánku
Pozice spánku může ovlivnit stav bolesti zad. Některé pozice mohou zvýšit bolest a některé další pozice se zmenšují. Musíte zkusit několik pozic, abyste zjistili, jaká pozice je pro vás nejvhodnější. Spánek v chudé pozici vám může pomoci. Můžete také zkusit spát na židli nebo na posteli speciálně pro lepší podporu.
Stretch
Životní požadavky často nutí lidi sedět dlouho na pracovních stolech po celý den dokončení práce nebo studium. Neponechávejte však příliš dlouho sedící pozici. Každých 20 minut se musíte postavit a napínat, jako je záda, nohy nebo paže. Mírné cvičení může být dobrou volbou, protože pomáhá uvolnit svaly a zahřát tělo.
Udržujte sílu svalů
Udržování svalové síly je dobrý způsob, jak se vypořádat s bolestí zad. Silné kyčelní a pánevní svaly poskytují lepší podporu pro záda.
Můžete cítit, že se vaše bolest v zádech redukuje výše uvedenými metodami. Ale v případě závažnějších případů bolesti v zádech, způsoby, jak se vypořádat s bolesti zad, nemusí být velmi účinné. Proto je vyhledání lékařské pomoci tou nejlepší volbou.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
