Obsah:
- Lékařské video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- 1. Spotřejte správné jídlo
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Ovládejte stres
- 4. Získejte dostatek odpočinku
- 5. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
- 6. Řízení potravinových částí
Lékařské video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Udržování hladiny cukru v krvi tak, aby odpovídalo těm, které doporučují lékaři, není opravdu snadná věc. Protože mnoho věcí, které způsobují, že hladina cukru v krvi se náhle změní. Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak vám pomoci dosáhnout a udržet normální hladinu cukru v krvi.
1. Spotřejte správné jídlo
Konzumace zdravých potravin je základním kamenem zdravého života, ať už jde o diabetiky nebo ne. Ne, že byste se neměli vyhýbat konzumaci sacharidů nebo cukru, když se snažíte udržet cukr v krvi normální. Je to jen to, že potřebujete vyvážený příjem bílkovin nebo tuku.
Další věc, kterou je třeba poznamenat, je pokusit se konzumovat jídlo v jeho původní podobě, ne zpracované. Všechny potraviny obsahující bílkoviny, vlákniny a zdravé tuky mohou pomoci stabilizovat krevní cukr, zvláště když konzumujete sacharidy nebo cukry, jako jsou brambory, ovoce nebo celá zrna. To může zpomalit vstřebávání cukru do krevního oběhu, pomáhat kontrolovat chuť k jídlu a také hrát roli v metabolických a zažívacích procesech.
Tneméně důležité, pijte dostatek vody. Protože voda kromě prevence dehydratace může pomoci ledviny rozptýlit riziko přebytku cukru v krvi močí.
2. Pravidelné cvičení
Není pochyb o tom, zda cvičení má mnoho výhod pro zdraví těla. Krátkodobé cvičení pomáhá buňkám ve vašem svalu získat více glukózy, která je přeměňuje na energii, takže může snížit hladinu cukru v krvi. Během dlouhodobého cvičení budou buňky lépe reagovat na inzulín a pomáhají předcházet rezistenci.
Udělejte si čas na cvičení nejméně 30 minut až 60 minut denně 3x týdně, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo jen relaxace. Do sportu, který se vám líbí, vám umožňuje pohybovat se.
3. Ovládejte stres
Nadměrný stres může ve skutečnosti způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi v důsledku zvýšeného uvolňování kortizolu aka stresových hormonů. Stres způsobuje hormonální cyklus pro mnoho lidí. Výsledkem je nejen zvýšení hladiny cukru v krvi, ale také snaha pokračovat ve stravování, zejména ve sladkých potravinách.
Výzkum zjistil, že přirozené stresové prostředky jsou cvičení, jóga, meditace a používání esenciálních olejů (jako levandule, růží a kadidla), které pomáhají diabetikům a osobám s inzulínovou rezistencí uvolňovat. Dalším způsobem, jak zmírnit stres, je strávit více času mimo domov, například setkání s přáteli, přáteli nebo partnery, kteří vám pomohou lépe.
4. Získejte dostatek odpočinku
Získání dostatečného odpočinku je velmi důležité pro udržení zdravého těla, a to je i zdravý zvyk, který dokáže řídit hormonální hladiny. Studie ukazuje, že když je narušený cirkadiánní rytmus (přirozený determinant biologických hodin), vyvolá vysokou hladinu cukru v krvi nebo zvýší riziko vzniku cukrovky.
Spí příliš málo, způsobí špatnou kvalitu spánku nebo spánek ve špatném čase může narušit sekreci inzulínu. V ideálním případě dobrý spánek se pohybuje od sedmi do devíti hodin za noc. Navíc je podporován normálním programem spánku a buzení.
Získání dostatečného spánku může vyvážit hormony, vyhnout se stresu a mít dostatek energie k cvičení nebo přesunutí následujícího dne.
5. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Změřte a monitorujte hladiny glukózy v krvi pomocí glukometru může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. To může kontrolovat hladinu cukru v krvi v normálních mezích a pomůže vám zjistit, zda je třeba upravit později jídlo nebo lék.
Rutinní kontrola hladiny cukru v krvi vám také pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny. Zkuste měřit hladinu cukru každý den a ujistěte se, že hladina cukru je vždy v normálních mezích.
6. Řízení potravinových částí
Ovládání části jídla pomůže regulovat příjem kalorií v těle a nepřímo se může zhubnout. Výsledkem je, že regulace hmotnosti může produkovat zdravou hladinu cukru v krvi. Bylo také prokázáno, že snižuje riziko vzniku cukrovky typu 2. Zde je několik tipů pro kontrolu jídel:
- Věnujte pozornost velikosti a hmotnosti jídla
- Použijte menší desku
- Vyhněte se jíst v restauracích vše, co můžeš jíst
- Přečtěte si štítek s obsahem potraviny a zjistěte, jak velká část je
- Udělat časopis o jídle
- Jíte pomalu
