Obsah:
- Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
- Jak snížit hladinu inzulínu v těle
- 1. Zkuste dietu s nízkým obsahem sacharidů
- 2. Vyberte potraviny s nízkou úrovní glykemického indexu
- 3. Pravidelné cvičení
- 4. Zvyšte spotřebu vlákniny rozpustné ve vodě
- 5. Vyhněte se sedavému životnímu stylu
- 6. Napijte zelený čaj
Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
Inzulin hraje důležitou roli při vyrovnávání hladiny cukru v krvi v těle. Nicméně, pokud stav způsobuje, že produkce inzulinu v těle se zvýší nad množství, které by mělo, může dojít k vysokému nárůstu hladiny cukru v krvi. Ste také vystaveni riziku vývoje diabetu typu 2. Takže, jak snížit hladinu inzulínu v těle, aby zůstala stabilní?
Jak snížit hladinu inzulínu v těle
1. Zkuste dietu s nízkým obsahem sacharidů
Ze tří typů makrových živin, které konzumujete, sacharidy, bílkoviny a tuky, uhlohydráty, které přispívají k tělu nejvíce cukru. Jedním ze způsobů, jak snížit hladinu inzulínu v těle, je uplatnění stravy s nízkým obsahem sacharidů. Protože nízká spotřeba cukru ze sacharidových zdrojů nepřímo sníží hladinu inzulínu ve vašem těle.
Mnoho studií také potvrdilo. Dokonce i lidé s inzulínovou rezistencí v těle, jako je metabolický syndrom a syndrom polycystických vaječníků (PCOS), podařilo snížit hladinu inzulínu v těle díky nízké sacharidové dietě.
Podle výzkumu American Oil Chemists Society může nízká sacharidová strava snížit hladinu inzulínu nižší, což je přibližně 50 procent, než dieta s nízkým obsahem tuku, která může snížit hladinu inzulínu pouze o 19 procent.
2. Vyberte potraviny s nízkou úrovní glykemického indexu
Nízká sacharidová strava neznamená, že zcela vyloučíte zdroj cukru z denního jídla, protože cukr je stále užitečný jako zdroj energie v těle. Pokuste se tedy vyřešit, jaké potraviny mohou hladiny cukru v krvi udržet na nízké úrovni. Protože tyto potraviny mohou také udržet hladinu inzulínu v těle, zůstávají stabilní.
Potraviny, které mohou pomoci stabilizovat hladiny inzulínu, jsou známé jako potraviny s nízkým glykemickým indexem (IG). Některé příklady zahrnují avokádo, jablka, pomeranče, mrkev, česnek, arašídové máslo a ocot.
3. Pravidelné cvičení
Možná způsob, jak snížit hladinu inzulínu, kterou jste často slyšeli. Ano, pravidelné cvičení je ve skutečnosti opravdu účinné pro snížení hladiny inzulínu ve vašem těle. Výzkum od americké geriatrické společnosti se také domnívá, že aerobní cvičení je velmi efektivní při optimalizaci práce s inzulínem u lidí, kteří jsou obézní nebo diabetes typu 2.
Zvláště pokud kombinujete aerobní cvičení s vytrvalostním tréninkem. Tento typ cvičení dále stabilizuje hladinu inzulínu ve vašem těle.
4. Zvyšte spotřebu vlákniny rozpustné ve vodě
Existuje mnoho výhod, které získáte tím, že konzumujete potraviny obsahující vlákninu rozpustnou ve vodě, například pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a váhu. Voda rozpustná vláknina je jeden typ vlákna, který je snadno tělem trávit, protože jak to naznačuje název, toto vlákno se rozpouští ve vodě. Tento typ vlákniny absorbuje vodu a poté se změní na gel.
Při konzumaci zdrojů vláken rozpustných ve vodě se tělo cítí plnější, takže hladina cukru v krvi a hladiny inzulínu je také dobře udržována. Studie uvedená na stránce Zdravotní linka zjistila, že ženy, které jedli mnoho potravinových zdrojů vlákniny rozpustné ve vodě, měly nižší hladiny inzulínu než ženy, které konzumovaly malé množství vlákniny rozpustné ve vodě.
Nejenže to, že ve vodě rozpustné vlákno je také užitečné pro krmení dobrých bakterií, které žijí ve vašem hrubém střevě, takže to může zlepšit střevní zdraví a udržovat hladiny inzulínu v těle.
5. Vyhněte se sedavému životnímu stylu
Dalším způsobem, jak můžete snadno udělat, aby se snížila hladina inzulínu, je zanechání sedavého životního stylu, aka lenivého pohybu.
Nemusí to být obtížný způsob, můžete si vzít čas, abyste se uklidnili na frekvencích, které jsou poměrně často. Tato metoda je údajně lepší, než kdybyste dlouho seděli dlouho.
12-týdenní studie zjistila, že hladiny inzulínu v těle žen, které chodily 20 minut po jídle, klesaly rychleji než ženy, které po jídle neměly k jídlu. Kromě toho, že je užitečné pro snížení hladin inzulínu, chůze je také přínosem pro snížení tělesného tuku, abyste vypadali lépe.
6. Napijte zelený čaj
Podle výzkumu z časopisu Diabetes and Metabolism Journal v roce 2013 někdo, kdo denně pil zelený čaj, měl nižší riziko diabetu 2. typu než někdo, kdo vypil méně než jednu šálku zeleného čaje týdně.
Diabetes je způsoben vysokou hladinou krevního cukru v důsledku odolnosti vůči inzulínu v těle. Takže nepřímo zelený čaj má vliv na snížení inzulínové rezistence, což pomůže předejít vzniku diabetu 2. typu.
To je posíleno studií, která uvádí, že vysoká hladina inzulínu ve skupině lidí postupně klesá po pravidelném pití zeleného čaje po dobu 12 měsíců.
