Obsah:
- Lékařské video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Proč přestat kouřit dělat stres?
- Snadné kroky k překonání stresu po zastavení kouření
- 1. Požádejte o podporu od své rodiny nebo nejbližší osoby
- 2. Rozpoznat známky stresu
- 3. Přesměrovat pozornost
- 4. Nastavte dietu
- 5. Sporty
Lékařské video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Cigarety se často používají jako únik při řešení stresu. To je důvod, proč fajci často chodí sem a tam při rozhodování o správném čase k zastavení těchto nezdravých návyků. Jakmile přestanete kouřit, někdy se cítíte ještě více stresující a pokoušeli jste se vrátit k kouření cigaret, abyste ho snížili. Existuje tedy způsob, jak překonat účinky tohoto kouření? Podívejte se na níže uvedenou odpověď.
Proč přestat kouřit dělat stres?
Reportáž z každodenního zdraví CDC ve Spojených státech zjistila, že asi 70% bývalých kuřáků zažívá účinky přestat kouřit, což je docela silné. Vychází z drastického přírůstku hmotnosti, úzkostných poruch, deprese nebo dlouhodobého stresu.
Je to proto, že obsah nikotinu v cigaretách způsobuje zvýšení dopaminového hormonu v mozku. Výsledkem je pocit uvolnění, spokojenost, spokojenost a klid při kouření cigaret. Ve skutečnosti je tento účinek téměř ekvivalentní účinku antidepresiv, které mohou zmírnit depresi.
Když někdo přestane kouřit, v mozku není větší dávka dopaminu. V důsledku toho se stáváte snadno stresujícími, agresivnějšími a snadno rozhněvanými. Není tedy divu, že mnozí bývalí kuřáci jsou v pokušení vrátit se k kouření, přestože se už léta zastavili, jen proto, že nemohou odolat stresu.
Snadné kroky k překonání stresu po zastavení kouření
Překonávání stresu po zastavení kouření je skutečně snadné. Hlavním klíčem je podnítit záměr, že chcete žít zdravý život a zlepšit kvalitu života bez kouření.
Následují kroky k překonání stresu jako účinku přestat kouřit, a to:
1. Požádejte o podporu od své rodiny nebo nejbližší osoby
Počáteční proces odvykání kouření je obtížné, ale nestyďte se žádat o podporu od lidí, kteří jsou nejblíže vám, jako je rodina, manželka nebo kolegové. Pokud je to nutné, můžete také vidět poradce pro odvykání kouření, který pomůže vypořádat se se stresem, který se ucítil.
Pokud je to ještě obtížné, okamžitě se poraďte s nejbližším lékařem. Podle doktora Douglase Jorenbyho, ředitele klinických služeb na Univerzitě v Wisconsinu, Centra pro výzkum a intervenci v oblasti tabáku ve Spojených státech, mohou lékaři předepsat určité léky nebo substituční terapii nikotinem (NRT).
NRT je k dispozici v různých formách, od guma, inhalátory až po neformální tvary (náplast). Tato terapie je velmi užitečná pro pomoc při kontrole úzkosti a nutkání vrátit se k kouření.
2. Rozpoznat známky stresu
Rozpoznávání příznaků stresu je důležité, abyste s ním lépe zvládli. Nejenže se jedná o nadměrnou úzkost, příznaky stresu z důvodu jiných účinků kouření jsou:
- Svaly utáhněte
- Bolest krku nebo bolesti zad
- Bolest žaludku
- Bolesti hlavy
- Zácpa nebo průjem
- Dýchací potíže
Pokud se u Vás objeví jeden nebo více těchto příznaků, klidně sedněte a pomalu upravujte dech. Nezapomeňte, že návrat ke kouření není správným řešením k překonání tohoto stresu.
Čím dříve znáte příznaky, tím rychleji se vypořádáte se stresem, než se zhorší. Opět požádejte o pomoc někoho v okolí, který vám pomůže uklidnit, když dojde ke stresu.
3. Přesměrovat pozornost
Jakmile nastane stres a touha vrátit se k kouření, okamžitě přejděte na věci, které se vám líbí vedle kouření. Ať už jde o procházku z domu, poslouchání hudby, teplé lázně, jíst nebo dokonce spát.
Dělat dýchací cvičení, jako je meditace a jóga, vám také pomohou vyřešit těžké časy po ukončení kouření. Důvodem je, že každý kyslík, který vstoupí do těla, pomůže normalizovat srdeční frekvenci a krevní tlak, které se během stresu zvyšují. Výsledkem toho je, že se po něm také klidně uklidníte.
Bez ohledu na způsob, který si vyberete, nezapomeňte, že přestat kouřit není nemožné. Důkazem je, že mnoho lidí se podařilo úplně přestat kouřit, takže to znamená, že to můžete udělat i vy.
4. Nastavte dietu
Tělo potřebuje výživný příjem potravin, aby vylučoval nikotin a další jedy v těle. Existuje mnoho výhod, které můžete dosáhnout, od zdravého těla, uvolněte stres, pomůžete zabránit tukům po přestání kouření.
Nezáleží na tom, jestli se rozhodnete jíst, když dojde ke stresu. Vybírejte však potraviny, které jsou zdravé a bohaté na živiny, jako je zelenina, ovoce, ořechy, semena a tak dále. Toxické látky ve vašem těle budou nižší než dobré výživy těchto zdravých potravin.
Neméně důležité, vyvarujte se jídla nebo nápojů, které obsahují kofein a alkohol. Vzhledem k tomu, že obě složky mohou skutečně vést k touze vrátit se k kouření a riskovat selhání vašeho podnikání.
5. Sporty
Sport je jedním z nejúčinnějších přírodních stresových léků a měli byste to zkusit. Cvičení může zvýšit produkci endorfinů, dopaminu a serotoninu, což jsou hormony, které hrají důležitou roli při vytváření pocitu radosti a snížení bolesti.
Čím lépe cvičíte, tím lépe bude vaší náladou a vaše mysl bude více osvěžena. Nicméně, nemusíte se obtěžovat dělat namáhavé cvičení ke stresu rychleji, opravdu.
Ať už je to plavání, jogging nebo jóga, udělejte jakýkoli druh cvičení, který se vám líbí. A co je nejdůležitější, dělejte to pravidelně a důsledně. Tímto způsobem bude vaše mysl mnohem osvěžující, klidnější a snadněji v pokušení přestat po úspěšném zastavení kouření.
