Obsah:
- Lékařské video: Five Nights at Freddy's: The Animated Movie [FNaF Web Series]
- Různé způsoby prevence menstruační bolesti každý měsíc
- 1. Vyhněte se slaným, sladkým a kofeinovým potravinám
- 2. Zvyšte příjem magnesium, železo a omega 3 mastných kyselin
- 3. Mírné cvičení
- 4. Vezměte léky proti bolesti dříve, než se objeví bolest
Lékařské video: Five Nights at Freddy's: The Animated Movie [FNaF Web Series]
Několik dní před menstruací tělo zvýší produkci hormonu prostaglandin, který udržuje dělohu od smutku a utahování. To způsobuje, že výskyt menstruační bolesti aka PMS je často nevyhnutelný. Ale nemusíte se obávat. Existuje mnoho způsobů, jak to zvládnout z dálky, aby se zabránilo menstruačním bolestům, které se zhoršují.
Různé způsoby prevence menstruační bolesti každý měsíc
Nejsnazší způsob, jak zabránit zhoršení menstruační bolesti, je opakovaně dávat teplé obklady do žaludku během několika dní před plánovaným menstruačním plánem. Teplé teploty pomáhají uklidnit svaly žaludku a dělohy.
Kromě toho můžete také provádět následující metody, které doporučuje mnoho gynekologů z celého světa.
1. Vyhněte se slaným, sladkým a kofeinovým potravinám
Slané potraviny mohou způsobit dehydratace, bolesti hlavy a plynatost. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou narušit hladinu cukru v krvi, zatímco příjem kofeinu (káva, čaj, soda a čokoláda) může zhoršit nálada a podrážděnost. To vše přispívá k zhoršení symptomů PMS a bolesti vašeho období.
Takže co nejvíce začít snížit, nebo dokonce se vyhnout jíst, když se blíží váš menstruační program. Navíc je zvykem jíst pravidelně, aby se zabránilo příliš rychlému výskytu krevních cukrů, řekl Joanne Piscitelli, MD, asistentka katedry klinické gynekologie a klinické gynekologie na univerzitě Duke University v Severní Karolíně ve Spojených státech.
2. Zvyšte příjem magnesium, železo a omega 3 mastných kyselin
Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a hořčík, mohou snížit zánět způsobující menstruační bolest. Mezitím příjem železa může pomoci zabránit vzniku anémie, která často přichází během menstruace.
Můžete je získat z lososa, sardinek, ančovičky, mléka, pšenice, banánů, pomerančů, tofu, sójových bobů, avokád a tmavě zelené listové zeleniny, jako jsou špenát, brokolice a hořčice.
Kromě jídla si můžete užívat doplňky. Nejdříve byste však měli konzultovat s lékařem, abyste byli bezpečnější. Rozšiřte také pít vodu nebo teplý čaj, aby se zabránilo menstruační bolesti.
3. Mírné cvičení
Rutiny cvičení před a během menstruace mohou kontrolovat PMS bolesti. Je to proto, že během cvičení produkuje tělo endorfiny, chemické sloučeniny, které pomáhají zmírnit bolest a stabilizovat náladu. Aerobní cvičení, jako je jogging, jízda na kole, běh a pěšky, jsou vaše nejlepší sportovní volby, aby se zabránilo menstruačním bolestům.
4. Vezměte léky proti bolesti dříve, než se objeví bolest
Pokud užíváte léky proti bolesti po celou dobu, kdy se bolest již objevila, změňte zvyk předem. Užívejte léky proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen, po dobu několika dnů nebo alespoň 12 hodin před plánovaným menstruačním cyklem, než se skutečně objeví bolest.
Tento léčivý přípravek zabraňuje tvorbě prostaglandinu, který snižuje závažnost kontrakcí děložní svalové hmoty.
