Obsah:
- Lékařské video: Is Fiber an Effective Anti-Inflammatory?
- Mýtus sacharidů není nutně pravdivý
- 1. Musíte opravdu přestat jíst sacharidy
- 2. Sacharidové diety vás nutí jíst méně zeleniny a ovoce
- 3. Úbytek hmotnosti, protože tělo ztrácí vodu
- 4. Sacharidová strava je nebezpečná pro zdraví srdce
- 5. Sacharidová strava musí snížit část potravy
Lékařské video: Is Fiber an Effective Anti-Inflammatory?
Nízká sacharidová strava je nejoblíbenější způsob, jak zhubnout. Většina lidí jede na tuto dietu tím, že sníží část rýže nebo nejezdí rýži vůbec a nahradí ji zdrojem bílkovin nebo zdravého tuku. Ačkoli mnoho oddaných, tato metoda stravování je také mnoho mýtů. Věřte v mýtus, který by vám opravdu nepoškodil váš dietní plán. Takže zjistěte, jaké jsou mýty týkající se dietních sacharidů, které již nemusíte následovat.
Mýtus sacharidů není nutně pravdivý
1. Musíte opravdu přestat jíst sacharidy
Mnozí se často mýlí, jak podstoupit stravu sacharidů. Jak název naznačuje, nízká sacharidová strava znamená, že potřebujete jen snížit dávku uhlohydrátů. Podíl sacharidů, které je třeba snížit, se může mezi jednotlivými osobami lišit. Takže to nepřestává jíst carbo vůbec.
Protože tělo stále potřebuje příjem sacharidů, aby se přeměnil na energii, takže každá funkce běží normálně a můžete se stále pohybovat jako obvykle.
2. Sacharidové diety vás nutí jíst méně zeleniny a ovoce
Od počátečních 300-400 gramů sacharidů denně můžete snížit příjem sacharidů na 150-200 gramů během stravy. Nicméně, snížení stravování ovoce a zeleniny jen proto, že chcete rychle zhubnout, je domněnkou špatné stravy.
Většina zeleniny a ovoce obsahuje sacharidy. Abyste však neměli rychle hlad a hladinu cukru v krvi, typ sacharidů, které je třeba snížit, jsou prázdné kalorické potraviny, jako jsou sladké potraviny a nápoje a škrobovité potraviny (chléb a smažené potraviny).
Vyměňte je za zdroj komplexních sacharidů bohatých na vlákninu a důležité vitamíny a minerály, jako je pšenice; brambory; soun a vermicelli; kasava; plody, jako jsou jablka, hrušky a banány; nízkou sacharidovou zeleninu, jako je brokolice, okurka, špenát, květák; na luštěniny, jako jsou zelené fazole, hrách, fazole a fazole.
3. Úbytek hmotnosti, protože tělo ztrácí vodu
To je pravda. Čím méně sacharidů vložíte do těla, tím menší je šance, že se přemění na tuky, protože tělo produkuje pouze hormonální inzulín.
Abyste mohli poskytnout energii pro vás, tělo spálí glukosu uloženou v játrech (játrech) a svalových buňkách. Glukóza uložená v játrech a svaly obsahuje vodu. Takže vaše hmotnost vody klesne, což vypadá jako ztráta hmotnosti obecně.
Navíc, hlášené z Healthline, studie ukazují, že diety se sacharidy mohou také snížit množství tuku v játrech a břišním tuku, což jsou dva typy tuků, které jsou pro zdraví velmi nebezpečné. Další studie ukazují, že dieta s nízkým obsahem sacharidů během pravidelných 6 týdnů může pomoci snížit hmotnost tuku o 3,4 kg a zvýšit svalovou hmotnost o 1,1 gramu.
4. Sacharidová strava je nebezpečná pro zdraví srdce
Nízký obsah sacharidů, který je nahrazen rostoucím příjmem lemanu, jako je princip keto diety, je považován za nebezpečný pro zdraví srdce. Nadměrný příjem tuku je již dlouho spojován se zvýšením cholesterolu a krevního tlaku.
Stejně tak keta dieta upřednostňuje příjem potravy jako zdroj zdravých tuků, které dokázaly, že vyživují srdce. Například z avokád; rostlinný olej (kokosový olej a olivový olej); ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, semena chia); tučné ryby (losos, tuňák, sardinky a makrela); mléčné výrobky (jogurt, sýr, máslo).
Ve skutečnosti, pokud se správně provádí, dieta s nízkým obsahem sacharidů skutečně pomáhá:
- Snižuje LDL cholesterol a krevní triglyceridy.
- Zvyšte HDL dobrý cholesterol.
- Nižší krevní tlak.
- Snižuje odolnost vůči inzulínu
5. Sacharidová strava musí snížit část potravy
Sacharidová strava ve skutečnosti není nutná ke snížení kalorií snížením množství potravin. Co by mělo být sníženo, je dávka uhlohydrátů denně. Můžete jíst se stejnou frekvencí a porcí jako před jídlem, pokud je menu různorodé a nízký obsah sacharidů.
Hlášeno na stránce Healthline, dieta sacharidů, aniž byste museli snížit část jídla, vám pomohou zhubnout více než dvakrát rychleji než lidé, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem tuku, zatímco omezují dávky jídla.
