Obsah:
- Lékařské video: JAK A PROČ 04/10 JAK SI SPRÁVNĚ NASTAVIT SEDAČKU A VOLANT
- Proč sedět přímo po běhu?
- Co je třeba udělat po cvičení s vysokým dopadem
Lékařské video: JAK A PROČ 04/10 JAK SI SPRÁVNĚ NASTAVIT SEDAČKU A VOLANT
Po cvičení tělo potřebuje odpočinek. Ale mnoho lidí zakazuje sedět přímo po namáhavém cvičení, zvláště v běhu. Jaký je důvod?
Proč sedět přímo po běhu?
Escape zvlášť sprint (běží rychle) a běhání, včetně sportu vysoký dopad to znamená aby se obě nohy sotva dotýkaly země nebo se okamžitě dotýkaly země.
Sporty s vysokým nárazem mají tendenci být více únavné, protože vyžadují obrovskou energii, a proto spálí více kalorií. Toto cvičení může dokonce posílit svaly a kosti lépe než jiné sporty, které mají menší vliv na tělo (cvičení s malým dopadem). Tak proč nemůžeme jen sedět po silných sportovních rázech, jako je běh?
Sedět se může skutečně zbavit únavy a obnovit normální a pravidelný srdeční tep. Ale podle Dennisa Cardone, vedoucího sportovního lékařství v NYU Langine Ortopédia, byste neměli hned sedět po cvičení vysoký dopad jako běh, protože tělo právě čerpalo krev a kyslík po celém těle, včetně části svalu, která se používá.
Přímo sedící po běhu skutečně vytvoří krevní oběh v dolní části těla, čímž zpomalí průtok krve zpět do srdce a mozku. Tento stav může způsobit velmi nízký krevní tlak, který způsobuje skvělé otáčení, dokonce i mdloby. Dalším účinkem, který může nastat po okamžitém sedění po běhu, je to, že tuhé svaly se cítí ztuhlé a mají pocit, že jsou vytažené. Zřídka to může způsobit bolest.
Vedle běhu se nedoporučuje sedět rovně po skákání lana, jsvítidlové zdviháky, a squat jumps.Tři sporty společně zahrnují sporty s vysokým nárazem, které přenášejí velké množství okysličeného prokrvení v celém těle.
Co je třeba udělat po cvičení s vysokým dopadem
Proto se po běhu nepokojte okamžitě a nezastavujte. Tělo potřebuje čas, aby postupně obnovil normální srdeční frekvenci. Začněte pomalu zastavovat cvičení pomocí chlazení a protahování, abyste předešli zranění. Jedním z nejvyhledávanějších způsobů, jak vychladnout, je projít se klidnou procházkou. Udělejte to po dobu 10 až 20 minut, než se rozhodnete úplně přestat lehnout nebo si sednout.
Chůzí tělo stále pumpuje krev přes svaly, které se používají při čištění nadměrného metabolického odpadu při cvičení. Spřes tělesný metabolismus při cvičení je to, co často způsobuje pocity bolesti po cvičení.Když se tělo stále pohybuje, srdce pomalu snižuje krevní tlak, dokud se nevrátí do normálu.
