Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Má koupání zhubnout?
- Frog stylu (prsa)
- Zpětný styl
- Volný styl
- Motýlí styl
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Kromě toho, že je dobré pro zdraví srdce, plavání je také účinné při snižování hmotnosti s nízkým rizikem zranění. Nicméně, ze čtyř stylů plavání, které existují, existuje jeden z nejsilnějších stylů plavání, které mohou snížit váhu. Co je to, co? Přečtěte si, abyste to zjistili.
Má koupání zhubnout?
Plavecké pohyby zahrnují spoustu pohybu svalů. Srdce a plíce pracují tvrději při cvičení ve vodě. Není divu, že plavání může spálit hodně kalorií. Můžete také zhubnout. Všechny efektivní styly těla, jak zhubnout.
Spalování kalorií závisí na stylu, vzdálenosti a rychlosti. To znamená, že čím dál plavat, samozřejmě může zvýšit spálenost kalorií více.
Stejně jako rychlost. Čím rychleji můžete plavat správnou technikou, tím více kalorií můžete spálit. Pokud se to považuje za stejnou vzdálenost a rychlost, je to poměr spalování kalorií založený na každém stylu plavání.
Frog stylu (prsa)
Pokud jedete do veřejného bazénu, možná nejčastěji vidíte, že lidé plavají ve stylu, který se často nazývá tato žába. Když děláte tento styl, horní a dolní svaly těla budou stejně aktivní.
Když vytáhnete tento styl ruky před hrudník plný energie, pohybujete svaly pectoralis, což je sval v hrudníku. Mezi svaly v náručí patří také biceps.
Poté, co vytáhnete ruku na přední stranu hrudníku, musíte ruku tlačit zpět do přední strany v rovnováze. Povzbuzení, které dáte, bude vyžadovat zapojení ramen, hrudníku a svalů tricepsu.
Alternativně s rukama se pohybuje váš styl na hrudi. Nižší svaly nohou, hýždí, stehna se budou podílet na pohybu prsů.
Žabí styl nebo žabí styl je styl, který spálí méně než kalorií než jiné plavecké styly. Opakování kroků prsů po dobu až 10 minut způsobí až 60 kalorií.
Zpětný styl
Zadní styl je jediný styl s polohou na ležaté straně oblohy, zatímco další tři plavecké styly jsou postaveny do vody.
Zpětný styl trénovat svaly jádra pro udržení těla může být vyvážený a rovný na hladině vody. Zpětné pohyby rukou v tomto stylu způsobují, že se biceps pohybuje nejvíce dominantní.
Tvé ruce se musí neustále otáčet, aby tlačily vodu s veškerou svou silou a pohybovaly nohy. Pohyb nohy v zádech spočívá ve spoustě dolních svalů, od svalů hýždí, stehenních svalů až po svalnaté svaly (3 typy svalů, které se nacházejí podél stehna, pod pánve až ke spodku kolena). Tento zadní styl může vypálit 80 kalorií za 10 minut.
Volný styl
Freestyle ruce a nohy pracují podobně jako záda. Ruce jsou otočeny vlevo a vpravo, zatímco se pohybují nohy při volném plavání. Rozdíl, back-back styl, zatímco náchylný freestyle.
Freestyle vyžaduje rotaci z ramene, dokud se ruka nedokáže pohybovat dopředu co nejdále a poté opět vytáhne vodu co nejtěžší.
Svrchní svaly, ramena, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid hraje roli v freestyle rotaci ruky.
Navíc jsou potřebné i jádrové svaly. Všechny styly plavání budou určitě zahrnovat tyto základní svaly. Jádro svalů hraje roli při vytváření pozice efektivnější a tělo je vyvážené ve vodě. Zjednodušte je pozice těla, rukou a rovných nohou rovnoběžná s vodorovnou čárou.
Na nohou, svaly hýždí, svaly hýždí, aktivní stehenní svaly pohybují rychlost vašeho plavání rychleji.Kalorie, které lze spálit přes tento freestyle, jsou asi 100 kalorií každých 10 minut.
Motýlí styl
Pokud se naučíte motýl styl od dospělosti, věřte mi, určitě si budete myslet, že tento styl je nejtěžší styl udělat. Motýl styl zahrnuje všechny tělo jádra svaly se pohybovat proti vodě.
Svaly lastisimus dorcii velké ploché svaly uprostřed zad, na pravé a levé straně. Pectoralis sval, kvadriceps, hamstrings. a ramenní a kyčelní svaly. Všechny tyto svaly budou použity společně v jediném motýlovém stylu.
Velký počet velkých svalů, které působí v pohybu stylu motýlů, způsobuje, že tato síla spouští práci srdce a plic více, aby rozdělily kyslík. Také získáte z tohoto hnutí ty nejvíce spalující kalorie.
Ve skutečnosti je počet svalů, které se aktivně účastní stylu freestyle a motýlů, stejný. Rozdíl je nejviditelnější v ručních pohybech. Pokud uděláte styl motýla, použijete všechny svaly společně vpravo i vlevo. Ve svobodném stylu se svaly střídají mezi pravou a levou rukou.
Ačkoli svaly, které jsou zapojeny, jsou tak početné, mohou se vidět různé pohyby, jestliže styl motýlů vyžaduje větší sílu než freestyle.
To je důvod, proč motýl styl je nejvíce silný plavecký styl zhubnout. Pouhých 10 minut plavání, včetně motýlů, může spálit až 150 kalorií ve vašem těle. Není to v krátkém čase obrovské? Pokud jíte 1 porce hranolky (100 gramů), s motýlovým stylem 10 minut můžete spálit polovinu kalorií 312 kalorií.Není překvapením, že tím, že děláte tento styl s rutinou, váhu, kterou sníte, lze dosáhnout.
