Obsah:
- Lékařské video: 5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!
- Tipy pro odstranění tuků a vytváření svalů najednou
- 1. Zaměřte se na silový trénink
- 2. Použijte systém s nedostatkem kalorií
- 3. Vyberte intervalový trénink s vysokou intenzitou
- 4. Rutinní vzájemný typ cvičení
- 5. Jezte různé potraviny
- 6. Dost odpočinku
Lékařské video: 5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!
Vytvoření ideálního těla je dlouhá cesta, která není tak snadná jako myšlenka. Na jedné straně musíte mít dietní disciplínu a pravidelné cvičení, které pomáhá eliminovat tuky, protože kalorie, které se dostávají, jsou méně než uvolněné. Ale děláním obou není jen přímý sval. Abyste mohli stavět svaly, stačí jen opak: jíst více a snížit fyzickou aktivitu mimo plán cvičení. Tak, jak se vypořádat s dvěma věcmi, které jsou naopak, ale musí to být provedeno dohromady takhle? Následující tipy.
Tipy pro odstranění tuků a vytváření svalů najednou
Abyste se okamžitě zbavili tuků a svalů, musíte ...
1. Zaměřte se na silový trénink
Zvedání vzpřímení je typ cvičení, který je ideální pro formování a zvyšování svalové hmoty. Ale ve skutečnosti budou výsledky svalové formace účinnější, pokud se právě začínáte zvedávat závaží jako váš cvičební plán tentokrát - nebo pro ty z vás, kteří právě odtrhnou od silového tréninku. Je to proto, že vaše tělo není obeznámeno s procesem vytváření svalů od zvedání závaží, takže nové svaly se stále snadno tvoří.
Dalším příběhem, pokud jste vždy byli pilní v silovém tréninku, například po dobu 6-8 měsíců bez přestávky. V tomto stavu,Máte tendenci mít obtíže, když děláte obojí najednou, protože obvykle se začaly sformovat svaly.
Kromě zvedání závaží, trénujte jiné silné stránky push up, vytahujte, sedět ups, a squatmůže být také nejlepší způsob, jak budovat svaly. Pokuste se přesunout všechny hlavní svalové skupiny během cvičení opakováním 4 až 7 opakování v každém cvičení.
2. Použijte systém s nedostatkem kalorií
Použití deficitu kalorií znamená, že je nutné snížit počet kalorií denně, aby se zhubla. Provedete to tím, že budete jíst méně kalorií, častější / intenzivní cvičení nebo kombinaci obou.
Systém deficitu kalorií pomáhá tělu urychlovat metabolismus těla, aby eliminoval tuk při zpomalování procesu přerušování bílkovin. Tento účinek nakonec ovlivňuje schopnost těla efektivně budovat svaly.
Snažte se aplikovat průměrnou kalorickou desifitu, která snižuje asi 20 až 25 procent vašich denních kalorií ve vaší stravě, což vám umožní ztratit tuky během procesu budování svalů.
3. Vyberte intervalový trénink s vysokou intenzitou
Kombinujte si vybraný silový trénink (ať už jde o zvedání závaží nebo dřepy) s vysokou intenzitou kardio sportů, aka HIITasi 10 až 20 minut. Tato kombinace dvou různých typů cvičení pomáháSpalování tuku je účinnější i po dokončení cvičení.
HIIT sportovní setkání se mohou skládat z mnoha druhů kardiologických cvičení, ycož je třeba provést po dobu 3 až 6 dnů týdně s delší dobou trvání. Například chůze na běžeckém trenažéru na 45 minut v kombinaci s tréninkem hmotnosti třikrát týdně.
Při běhu venku a jízdě na kole je intenzivní cvičení s kardio-intervalem, které musí být provedeno mimo volné cvičení, což je asi 2 až 3 krát týdně.
4. Rutinní vzájemný typ cvičení
V průběhu času vaše tělo zvykne na cvičení a pohyby vašeho sportu. No, pro to je důležité rutinně měnit typy cvičení trénovat různé svaly a pokračovat v získání různých výhod z výkonu.
Zkuste změnit typ cvičení každé 4 až 6 týdnů. Nejjednodušším způsobem je zvýšení intenzity tréninku, změna doby odpočinku, změna zatížení, zvýšení rychlosti pohybu a společné cvičení s jinými druhy cvičení.
5. Jezte různé potraviny
Cvičení je jen jeden způsob, jak se zbavit tuku a získat svaly. Chcete-li jej optimalizovat, musíte jíst vyvážené, pestré a zdravé potraviny.
Uprostřed vášho rušného života nedovolte, aby vaše strava nebyla zdravá a dokonce vás zhoršila kvůli špatnému jídlu. Zdraví těla zůstane vaším hlavním zaměřením spíše než odstraněním tuku a budováním svalů.
6. Dost odpočinku
Jen proto, aby byly splněny vaší cíle, nestačí se cvičit sedm dní v týdnu. Protože podle Clarka je proces obnovy stejně důležitý jako trénink. Jedním důležitým procesem obnovy je dostatek spánku.
Spánek je velmi důležitý pro odpočinek a opravu svalové tkáně, která může být při cvičení unavená a poškozená. Spánek také pomáhá tělu obnovit plnou sílu a eliminovat bolest svalů během cvičení.
