Obsah:
- Lékařské video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Odhalování účinnosti jógyzhubnout
- Jóga je účinná při snižování stresu a zabraňuje přejídání
- Jóga vám pomáhá žít zdravý životní styl
- 10 minut jóga tipy pro ztrátu hmotnosti
Lékařské video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Výhody jógy pro tělesné zdraví jsou nepochybně - ze zvyšující se pružnosti a rovnováhy těla, zrychlení dýchání, posilování svalů těla. Jóga může také uvolnit vaši mysl a zdokonalit vaše duševní zaměření. Tak jak efektivní je jóga zhubnout?
Odhalování účinnosti jógyzhubnout
Jógaodlišné od kardio nebo aerobního cvičení, které se často provádí při zhubnutí. Nicméně,podle Beth A. Lewis, profesor na Univerzita Minnesoty on Spojené státy, jóga doprovázená meditací může spálit více kalorií. Jedna hodina jógy může spálit více kalorií než chůze po stejné době trvání. Pro srovnání, chůze po dobu jedné hodiny může spálit přibližně 238 kalorií.
Nejen to, že jóga tvoří sílu svalů těla. Obvykle svaly, které pracují během jógy, jsou svaly paží, břicho (svaly jádra), kosti, hýždě a telata. Cvičení těchto svalů může tvořit a zvýšit tělesnou svalovou hmotu i cvičení v tělocvičně. Ve srovnání s tělesným tukem má zvýšená svalová hmota potenciál spálit více kalorií, i když svaly nefungují.
Jóga také posiluje srdeční sval. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou vypouštět více a rychleji krev, aby do svalových buněk mohlo proudit více kyslíku. To umožňuje bunkám těla spálit více tuku během cvičení a v klidu poté.
Čím více kalorií spálí, tím rychleji se metabolismus vašeho těla podílí na spalování tukových ložisek.
Jóga je účinná při snižování stresu a zabraňuje přejídání
Jóga je věřil, že je schopen udržet ideální tělesnou hmotnost a tvar těla prostřednictvím koncentračního tréninku. Účinky meditace a koncentrace mysli z jógy mohou být zmírněnypsychické poruchy, jako je stres, deprese nebo saturace.
Většina lidí má tendenci toužit po cukrách nebo přejídání, když jsou ve stresu.Rutinní dělání jógy vám pomůže řídit vaše emoce a myšlenky k lepšímu, abyste se vyhnuli stresu. To je jeden z výhod jógy udržovat ideální tělesnou hmotnost.
Jóga vám pomáhá žít zdravý životní styl
Kromě toho, že jóga je fyzicky zdravá, pomáhá vám být celkově klidnější, zahrnující kombinaci meditace mysli, cvičení dýchání a relaxace těla. Tento fyzický, duševní a holistický harmonický faktor je hlavním faktorem účinnosti jógy při snižování váhy. Časem vás jóga bude trénovat, abyste pochopili své vlastní tělo.
Tímto způsobem si uvědomíte důležitost zdravého života tím, že instinktivně změníte svou stravu a životní styl, protože víte, co je pro vás nejlepší. Již nebudete cítit potřebu kouřit nebo večírek celou noc, protože vědí, že to poškodí to, čeho jste se snažili probudit po celou tuto dobu.
10 minut jóga tipy pro ztrátu hmotnosti
Následující pohyb jógy, jak zhubnout, můžete dělat každý den. Uklidněte se, trvá to jen 10 minut.
- Otevřete nohy širší než boky, kolena a prsty. Dolů lehce spusťte nohy, takže stehna jsou rovnoběžná se zemí. Vdechněte se, když si opřete hruď dopředu. Potom vydechněte ústy tím, že vyjmete jazyk, zatímco ohněte nebo vytáhněte břicho dolů. Opakujte 15krát.
- Zůstaňte v předcházející pozici, pohybujte rukou, aby se zranil. Vdechte a narovnejte nohy, až ruce dosáhnou vaší hlavy. Vydechněte a vytahujte ruce zpátky k bokům. Opakujte tento pohyb po dobu jedné minuty.
- Vraťte se do počáteční polohy (stojící) a vdechujte, zatímco ruku vytáhnete nad hlavu. Vydechněte a sklopte ruce dopředu, ohněte kolena, aby se vaše dlaně dotkla země. Držte tuto pozici a několikrát zatřeste tělem doprava a doleva.
- Vdechněte se vstát. Pak zatlačte boky zpět, protáhněte si ruce před obličejem, ohněte kolena a postavte se jako sedící místo. Vydechte a postavte se a přitáhněte ruce dolů před boky. Vdechněte se do pozice jako sedění. Udělejte to jednu minutu s rytmem rychleji. Můžete také měnit polohu při vysychání pohybem skoku.
- Vdechněte a postavte, zvedněte ruce nad hlavu .. Hoďte ruce dolů a dozadu, zatímco vydechujete a skláníte se dopředu. Vdechněte a houpaňte ruce dopředu a postavte se. Pak vydechněte a sklopte ruce. Opakujte tento pohyb po pěti nebo šesti nádechů.
- Opakujte pohyb 1 po 15 dechů. Z polohy nohy otevřené jako pohyb 1, krok noha vlevo a vpravo. Vydechněte, zatlačte ruku v pozici, jako jste se modlili před hrudníkem a spustili tělo do sedící polohy. Opakujte po dobu 30 sekund, ze strany na stranu.
- Během následujících 30 sekund pokračujte v pohybu 6, učiňte to rychleji. Jako výzvu okamžitě změňte pohyb 1 na pozici, jako je posezení. Vdechněte během pohybu 1 a vydechněte, když sedíte.
- Opakování pohybu 3.
- Spusťte znovu s otevřenými rukama, pravou nohou vpřed a potom se ohneme o 90 stupňů. vdechujte a narovnejte nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Pak vydechujte a snižte ruce, jako by byly vyhozeny, táhly ruce do pěsti do boků. Opakujte po dobu 10 dechů, pak spusťte koleno na podlahu a uvolněte prsty. Otevřete ramena široce nad vaši hlavu a položte boky dolů a natáhněte boky. Umístěte špičky prstů po obou stranách pravé ruky, pak posuňte boky zpátky, aby narovnali pravou nohu a zvedli prsty. Vdechte, abyste prodloužili páteř a vydechli při sklápění přes přední nohu.
- Vdechujte a zvedněte hrudník do středu, protáhněte páteř, pak vydechte a sklopte ruce. Držte za ruce a narovnejte ruce, abyste natáhli horní část hlavy. Tento pohyb opakujte pět dechů.
