Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Různé potraviny před cvičením, které musí být spotřebovány
- 1. Mango
- 2. Sladké brambory
- 3. Jogurt
- 4. Ovocné bity
- 5. Quinoa
- 6. Arabské ořechy nebo cizrny
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Není třeba jen navrhnout rutinní cvičební plán, musíte si vybrat a zajistit správné jídlo tak, aby vaše cvičení bylo optimální. Výběr správného jídla před cvičením je důležitý, abyste měli plnou energii a maximalizovali tvorbu svalů a spalování tuků. Jaký druh jídla před cvičením je nejlépe konzumován?
Různé potraviny před cvičením, které musí být spotřebovány
Při cvičení potřebuje tělo dodatečnou energii. Když cvičíte na prázdný žaludek, vyčerpáte energii, máte pocit nevolnosti a závratě.
Tento stav způsobuje ztrátu zaměření a povzbuzení pokračovat ve sportu. V důsledku toho by výsledky sportu, které by měly být maximální, měly dokonce i opačné výsledky.
No, pokud chcete uspokojit výsledky, musí být splněna energie v těle. Nejlepší je vybrat potraviny, které jsou dobré a správné, abyste mohli zlepšit svůj výkon ve sportu.
1. Mango
Mango ovoce poskytuje 59,8 kalorií na 100 gramů. Toto ovoce je velmi vhodné pro zvýšení energie potřebné tělo v rychlém čase. Kromě sacharidů obsahuje mango také mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují váš zdravý životní styl.
Všechny složky manga mohou chránit vaše tělo před volnými radikály a oxidačním stresem. Můžete si oloupat kůži a užít si ji na několik kusů. Můžete také vyrobit mangový džus nebo přidat jogurt.
2. Sladké brambory
Vedle manga, jiné potraviny, které chutná sladce a můžete si užít sportovní výkon, jsou sladké brambory. Sladké brambory obsahují sacharidy, které jsou větší než mango, což je asi 85,8 kalorií na 100 gramů.
Kromě dobrého zdroje sacharidů obsahuje sladké brambory také draslík, který může splňovat 14% příjmu draslíku denně. Tato výživná potravina má potenciál zlepšit svalovou tkáň a zároveň zabránit svalové únavě.
3. Jogurt
Jogurt není jen zdravé občerstvení, ale může také být sportovní stravou. Tyto potraviny poskytují kalorie z tuku. Kromě toho existují probiotika, které jsou dobrými bakteriemi, které pomáhají trávicímu systému.
Zvyšování počtu dobrých bakterií v těle může zvýšit imunitní odpověď těla a zvýšit schopnost těla rychle se zotavit z únavy.
4. Ovocné bity
Pro vás, možná jméno tohoto ovoce je cizí pro vaše ucho. Chcete-li zlepšit sportovní výkon, zvažte, že budete jíst řepu. Toto ovoce vypadá jako brambor a je červené.
Toto ovoce je velmi dobré pro hladký oběh. Samozřejmě, tato výhoda pomůže vašemu atletickému výkonu, protože snižuje množství kyslíku, které musí vstoupit do těla a zpomalit únavu těla rychleji.
5. Quinoa
I když to vypadá jako malé zrno, quinoa má pro tělo mnoho výhod. Quinoa má neuvěřitelný nutriční obsah; tukové bílkoviny, esenciální aminokyseliny a sacharidy a antioxidanty.
Tyto potraviny mohou napomáhat při opravě poškozených svalů po cvičení. Kombinace bílkovin a sacharidů je zdrojem paliva, takže energie v těle trvá déle. Vitamín E a vitamín C pomáhají ostatním antioxidačním látkám proti volným radikálům.
6. Arabské ořechy nebo cizrny
Určitě jste nikdy nenapadlo, že by arašídy mohly být potravinovou podporou pro sporty, ne? No, tyto fazole jsou známé mnoha jmény, jako je garbanzo fazole nebo cizrna. Ale v Indonésii je tento fazole znám jako arabská fazole.
Arabské ořechy obsahují kombinaci bílkovin a sacharidů, které vám při cvičení poskytnou energii. Navíc jsou tyto ořechy bohaté na železo, které mají potenciál snížit kapacitu absorpce kyslíku v těle tak, aby udržovala energii delší dobu
