Obsah:
- Lékařské video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- 1. Uchopte a zvedněte krk
- 2. Naklápění hlavy
- 3. Otáčení hrdla
- 4. Zatahování krku
- 5. Ramena rolí
Lékařské video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Lidé, kteří trpí artritidou nebo artritidou, mají velmi pravděpodobné bolesti krku. Jeden způsob, jak lze provést léčbu bolesti kloubů, je roztahování. Není to těžké, může být tento úsek prováděn kdekoliv a kdykoliv. Takže, jaké jsou protahovací pohyby bolesti krku?
1. Uchopte a zvedněte krk
Krk a vzpírání je pohyb roztahování krku tím, že se dívá dolů a vzhlédne.
Jak:
- Stojíte vysoko nebo sedíte na židli.
- Jemně sklopte hlavu dopředu, až se vaše brada dotkne hrudníku. Podržte pozici po dobu 5-110 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Pak naklonějte hlavu zpět, zatímco se díváte nahoru, a držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund.
- Opakujte protahování nahoru a dolů 5krát.
2. Naklápění hlavy
Naklápění hlavy je protahovací pohyb pro artritidu krku sklápěním hlavy doprava a doleva.
Jak:
- Postavte se rovně nebo sedněte na židli.
- Pomalu sklánějte hlavu k pravému rameni, zatímco držíte levou rameno dolů, nehýbejte se po hlavě.
- Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté vraťte hlavu do středu.
- Opakujte tento pohyb na levé straně tím, že nakloníte hlavu k levému rameni a držte pravé rameno dolů. Hlava a ramena musí být v poloze, která zůstává rovnoběžná.
- Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund
- Opakujte na každé straně pětkrát.
3. Otáčení hrdla
Otáčení krku je pohyb tažení krku pohledem doprava a také doleva. V tomto pohybu se může pohybovat pouze krk a ramena zůstávají nepohyblivá.
Jak:
- Posaďte se na židli nebo na stojan s dobrým držením těla.
- Pomalu otočte hlavu (vzhled) doprava a držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a poté se vrátíte do středu.
- Jemně otočte hlavu doleva a držte ji 5 až 10 sekund. Potom se vraťte do původní polohy.
- Opakujte 5krát pro každou stranu.
4. Zatahování krku
Zatahování krku je protahovací pohyb pro artritidu krku tím, že hlava dopředu a dozadu s ramenem musí zůstat ve své poloze, aby se nezachytila. Nejen dopředu a dozadu, když děláte hlavu vpřed, cíťte, dokud se záda krku necítí, jako by se táhla, a zpět dozadu, dokud nebude uvízána rovnoběžně s ramenem.
Jak:
- Sedněte si v křesle s rameny a jděte rovně vpřed.
- Zatlačte hlavu dopředu a ramena se stále nehýbejí. Zatlačte hlavu dopředu a bude se cítit jako malá tahání od zadního krku.
- Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.
- Vraťte se do původní polohy.
5. Ramena rolí
Ramena rolí je protahovací pohyb pro artritidu, který je prováděn k otáčení ramena. Pokud se u Vás objeví bolesti krku kvůli artritidě, nezapomeňte na udržení stavu ramen. Protože bolest u krku může šířit směrem k rameni. Tím, že trénujete ramena, můžete pomoci posílit svaly, které podporují krk. Jak:
- Posaďte se na židli nebo stojan s nohama na rameni.
- Otočte ramena nahoru, dozadu a dolů v řadě pohybů.
- Proveďte tento pohyb pětkrát.
- Pak zopakujte pohyb, od zvedání ramen nahoru, dopředu, pak pětkrát dolů.
