Obsah:
- Lékařské video: Uvolňování chodidla pomocí ježka a zvyšování hybnosti kloubů příčné klenby
- Jaký je signál, že typ cvičení, který se provádí, není vhodný?
- 1. Často bolet
- 2. Cítit unavený je nesnesitelný
- 3. Cvičení je snadné
- 4. Svalová bolest
Lékařské video: Uvolňování chodidla pomocí ježka a zvyšování hybnosti kloubů příčné klenby
Není pochyb o tom, cvičení má řadu pozitivních přínosů pro podporu zdraví a kondice. Je však důležité vědět, zda je typ cvičení v souladu s vašimi schopnostmi a potřebami. Jaké jsou náznaky toho, že vybraný druh cvičení není vhodný, takže nemusíte pokračovat? Zde je přehled.
Jaký je signál, že typ cvičení, který se provádí, není vhodný?
1. Často bolet
Udělali jste několik různých druhů sportů, ale mnohokrát jste byli vždy zraněni nebo zraněni? Možná, že sport neodpovídá vašim schopnostem.
Podle Jessicy Metthewsové, asistenta vědeckého sportu přednášejícího na Miramar College San Diego, která je jednou z příčin výkyvů; zranění; a další zranění, ke kterým dochází při cvičení, protože jste při školení příliš nuceni.
Všichni jsou odlišní. Někteří jsou schopni zachovat rovnováhu, existují ti, kteří obvykle trénují svaly a jiní. Takže pokud je váš sport zraněn tam a zpět, měli byste hledat jiné sportovní alternativy, které by bylo snadnější.
2. Cítit unavený je nesnesitelný
Cítí se, že cvičení není úplné, pokud není doprovázeno únavou. Nicméně, pokud to uděláte správně, cvičení by mělo přispívat k energii tělu, spíše než k vyvolání únavy. Zvláště pokud únava, kterou zažíváte, trvá několik dní po cvičení.
Irv Rubenstein, sportovní fyziolog a zakladatel fitness centra v Nashvillu ve Spojených státech, uvedl, že únava, která trvala dlouho, byla jedním znakem přesměrování, a tělo nemůže použít čas na obnovení.
Na druhou stranu to může být také interpretováno jako tvrzení, že cvičení, které děláte, není pro vás vhodné. Řešení, můžete snížit intenzitu cvičení, uspořádat nový plán cvičení, který je vhodnější a nahradit typ sportu.
3. Cvičení je snadné
Ty druhy sportu, které již nejsou vhodné pro vás, nemusí vždy mít negativní dopad. Podívejte se, čím déle budete dělat druh cvičení, tím více bude znát vaše tělo.
Když sporty, které byly obtížné, jsou mnohem jednodušší, což znamená, že vaše tělo se dostatečně přizpůsobilo a učinilo rychlý pokrok ve sportu. No, toto zahrnuje i jeden z příznaků, že sport už není pro vás vhodný.
Pokud to uvidíte, měli byste změnit své cvičení nebo typ cvičení, který uděláte na vyšší úrovni. Například během této doby děláte jen pravidelnou jógu, měli byste ji nahradit náročnějšími jógovými výtvory, jako je letecká jóga.
4. Svalová bolest
Obecně se svalová bolest vyskytuje příležitostně a může se snadno vyléčit během několika hodin po cvičení. Pokud se ale naopak stane, mohlo by to znamenat, že typ cvičení vám nevyhovuje. To bylo dále vysvětlil Emily Paskins, sportovní trenér ze Spojených států.
Podle něj je vaší jednoduchou příčinou svalové bolesti, protože při výkonu, který překračuje hranice schopnosti těla, musí svaly pracovat mnohem tvrději, aby podpořily vaši činnost. V důsledku toho jsou svaly zraněny a poškozeny.
Když trváte na tom, že děláte sporty, které vám opravdu nevadí, svaly budou trvat déle, než se zotaví.
Opět se doporučuje přizpůsobit intenzitu cvičení, délku trvání cvičení a typ cvičení s schopnostmi těla. Doporučujeme postupně sportovat. Počínaje snadným pohybem se stává stále obtížnější, když jste opravdu zkušení.
