Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Různé způsoby, jak uspokojit potřeby vitamínů a minerálů
- 1. Jezte zdravé jídlo
- 2. Potřebné potřebné kapaliny
- 3. Přijměte doplňky pro vytrvalost
- Minerály a vitamíny jsou potřebné k udržení vytrvalosti
- Vitamin C
- Hořčík
- Zinek
- Mangan
- Vitamin A
- Vitamin B
- Vitamin E
- Ženšen
- Echinacea
- Selen
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Tělo potřebuje příjem vitamínů a minerálů, aby bylo možné pracovat správně a také udržovat odolnost těla. Zdravé a silné tělo vás udržuje aktivní po celý den. Bohužel mnoho lidí nerozumí významu minerálů a vitaminů pro zdraví. Následují různé tipy, které můžete procvičovat, aby vyhovovaly potřebám minerálů a vitamínů.
Různé způsoby, jak uspokojit potřeby vitamínů a minerálů
1. Jezte zdravé jídlo
Jídlo zdravé a potraviny bohaté na živiny je jednou z povinných věcí, které musíte každý den zvyknout. Jíst zdravé potraviny za úsvitu a lámání rychle pomáhá tělu získat různé živiny potřebné, jako jsou sacharidy, bílkoviny, tuky a vitamíny a minerály.
Potraviny, které konzumujete, musí obsahovat všechny hlavní skupiny potravin, jako jsou:
- Ovoce a zelenina bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu.
- Přílohy jako maso nebo ryby.
- Mléčné a nízkotučné mléčné výrobky.
Pokuste se však omezit množství sladkých potravin, které jíte. Je dobré nahradit cukr jinými zdravějšími zdroji sacharidů, jako je pšenice, brambory a ořechy.
2. Potřebné potřebné kapaliny
Adekvátní požadavky na tekutiny jsou velmi důležité, aby se tělo dobře hydratovalo. Dehydratace nebo nedostatek tekutin způsobuje pocit slabosti a závratí, které mohou znemožnit každodenní činnosti. Přiměřené požadavky na tekutiny nejen z minerální vody. Ovocné šťávy, kokosová voda, mléčné koktejly a ovocné šťávy jsou druhy zdravých nápojů bohatých na živiny.
Kokosová voda například obsahuje draslík, sodík, hořčík, fosfor a také vápník, který má mnoho zdravotních výhod. Kombinované ovocné šťávy, jako jsou mango a jahody, vedle osvěžování mohou také zlepšit imunitní systém, protože obsahují vitamíny A, C, E a folát. Kromě toho je meloun šťávy stejně zdravé, protože obsahuje vitamíny A, C, hořčík a zinek, které mohou posílit váš imunitní systém.
3. Přijměte doplňky pro vytrvalost
Doplňky jsou přídavkem minerálů a vitamínů, které udržují odolnost těla. Zdravé potraviny a nápoje, které konzumujete, nemusí nutně postačovat pro všechny potřeby vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, zejména pro udržení imunitního systému.
Proto musíte přijmout doplňky vytrvalosti, aby tělo mohlo pracovat na plné funkci. Vezměte si doplněk obsahující 10 vitaminů a minerálů potřebných k udržení imunitního systému, zejména ženšenu a echinacei, což vám pomůže udržet aktivní a zdravý den.
Minerály a vitamíny jsou potřebné k udržení vytrvalosti
Následují různé minerály a vitamíny, které jsou důležité pro zdraví a mohou také udržet vytrvalost. Kromě toho existují bylinky, jmenovitě echinacea a ženšen, které se také osvědčily jako účinné při posilování imunitního systému, který se denně velmi dobře konzumuje.
Vitamin C
Vitamin C funguje jako antioxidant, který může pomoci posilovat imunitní systém těla tím, že stimuluje produkci a práci bílých krvinek. Bílé krvinky jsou tělovou ochranou, protože mají za úkol bojovat a ničit všechny bakterie, které vstupují do těla.
Hořčík
Hořčík pomáhá kontrolovat stovky chemických reakcí v těle tak, aby mohly podporovat různé orgány v těle, aby správně vykonávaly své funkce. Navíc hořčík také pomáhá regulovat krevní tlak, posiluje svaly a kosti, pomáhá optimalizovat funkci srdce a mozku a posiluje imunitní systém.
Zinek
Zinek hraje důležitou roli při udržování imunitního systému, zvláště při léčbě zánětu. Zinek také hraje důležitou roli v procesu růstu a vývoje. Nedostatek zinku vás může vystavit různým chronickým chorobám, jako je kardiovaskulární onemocnění, rakovina, a také cukrovka způsobená zánětem v těle.
Mangan
Mangan je důležitý minerál, který hraje roli v různých chemických procesech, jako je syntéza cholesterolu, sacharidů a bílkovin. Mangan také pomáhá podporovat tvorbu kostní hmoty a vyvažuje hormony v těle. Kromě toho mangan pomáhá posílit imunitní systém tím, že pomáhá vytvářet protilátky k boji proti bakteriím, které způsobují onemocnění.
Vitamin A
Kromě toho, že je dobré pro zdraví oka, vitamín A má také antioxidační účinky, které mohou pomoci posílit imunitní systém před infekcí. Ukázalo se, že látky ve vitamínu A pomáhají ovlivňovat imunitní odpověď na cizí látky, včetně bakterií v zažívacím traktu.
Vitamin B
Vitamin B posiluje imunitní systém tím, že udržuje zdraví trávicího systému. Vitamin B6 může produkovat především protilátky, které bojují proti bakteriím a virům, které způsobují onemocnění. Vitamín B6 je navíc potřebný k rozpadu růstu bílkovin a buněk.
Vitamin E
Stejně jako vitamin C, může být vitamín E dostatečně silný antioxidant, který pomáhá tělu bojovat s infekcí. Navíc vitamín E také pomáhá bojovat proti přirozenému stárnutí, ke kterému dochází s věkem.
Ženšen
Ženšen je široce používán jako složka, kterou lze použít k překonání různých zdravotních problémů. Protizánětlivé vlastnosti ženšenu pomáhají tělu zvýšit imunitu. Kromě toho se také předpokládá, že ženšen je schopen odrazit únavu, mít protinádorové látky a pomáhá regulovat vstřebávání glukózy v těle.
Echinacea
Echinacea obsahuje různé účinné látky včetně antimikrobiálních látek a antioxidantů, které mohou tělu posílit imunitní systém. Často echinacea také pomáhá tělu uvolnit virové a bakteriální infekce, které způsobují nachlazení a chřipku. Kromě toho různé studie ukazují, že echinacea je prokázáno, že je používán jako prostředek pro zmírnění bolesti, předchází rakovině, protizánětlivému a přirozenému projímání.
Selen
Selén funguje jako antioxidant, který zabraňuje poškození buněk vlivem volných radikálů. Tento minerál také může snížit oxidační stres v těle tak, že se sníží zánět a imunitní systém se stává silnějším.
