Obsah:
Lékařské video: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
Večeře je úzce spjata s časem jíst orgie, aby strávil kvalitní čas s rodinou nebo blízkými přáteli po únavném dni v práci. Proto mnoho lidí říká, že pokud nechcete být tučný, neměli byste mít večeři.
Ale kdo by si myslel, že přeskakování večeře by nemělo být nedbalé, pokud nechcete riskovat sebe, tak přidat několik nových kilogramů - nebo dokonce cukrovku?
Proč nejíst večeři na strava může spálit více tuku?
Studie ukazují, že když budete jíst pozdě v noci (více než 8 nebo velmi blízko k době spánku), tělo nepřeměňuje potravu přímo na energii. Co se vlastně stane, je to, že jídlo je zpracováno a uloženo jako rezervy tuku, což zvyšuje skutečnou tělesnou hmotnost.
Ve skutečnosti tělo pracuje na spalování tukových ložisek při spánku. Glykogen v těle se přemění na glukózu a poté se uvolní do krevního řečiště, aby udržoval hladiny cukru v krvi normální během spánku. Tělo trvá přibližně 12 hodin, dokud nebudou vyčerpány všechny rezervy glykogenu. Když dojde k vyčerpání rezerv glykogenu, játra začnou spalovat tukové buňky do energie. To znamená, že přeskočení večeře pro stravu může být dobrým způsobem, jak spálit více tuku.
Naopak pokud jíte pozdě v noci a ráno je hodně snídaně, můžete doplnit rezervy glykogenu tak, aby tělo nemělo mnoho příležitostí ke spalování tuku.
Ale buďte opatrní, záměrně přeskočit večeři na dietu může být zbraň k jídlu, pokud nevíte správný způsob, jak jíst.
Ale to je riziko, pokud nebudete jíst večeři
Přeskakování večeře vám pomůže zhubnout, pokud se provádí pravidelně. Totéž platí, pokud změníte plnou stravu na menší část zdravého občerstvení. Ale ve skutečnosti, jak stravování přeskočit večeři skutečně funguje jako dva meče.
Na jedné straně ti, kteří přeskočí večeři na dietu, mají tendenci "pomstít" kvůli hladovění celou noc tím, že jí při příštím jídle jedí větší část. Když hladujete, hladina krevního cukru může dramaticky poklesnout, aby tělo nemohlo dodat mozku glukózou, což může způsobit závratě a bolesti hlavy, únavu, závratě nebo nevolnost, když se ráno probudíte.
Když vidíte tuto reakci, tělo okamžitě zapne signalizaci chuti k jídlu s vysokým obsahem kalorií jako nouzového způsobu dobíjení zásob energie, které skutečně potřebujete, abyste mohli zůstat aktivní. Když vám chybí večeře a místo toho ji zaplatíte společnou snídaní, vaše tělo zažije metabolické změny. Patří mezi ně přírůstek hmotnosti, zvýšené hladiny cukru na lačno a překážky inzulínové odpovědi - všechny tři jsou rizikovými faktory pro diabetes.
Na druhé straně přeskočení večeře znamená, že vaše tělo postrádá počet potřebných kalorií. Nedostatečné stravování může zpomalit váš metabolismus, který je zodpovědný za spalování kalorií. Pomalý metabolismus těla zpomaluje proces ztráty hmotnosti nebo vůbec neexistuje.
Jaký je ideální způsob, jak snížit váhu tím, že nejete večeři?
Existuje pouze jeden hlavní klíč, pokud chcete snížit několik kilogramů tuku tím, že strávíte noc na dietě: vytváříte negativní kalorickou rovnováhu. Například 500 gramů tuku odpovídá 3500 kaloriím. Snížení příjmu 500 kalorií vám může pomoci snížit zásoby tuku v těle až o 500 gramů tuku v týdnu. Jste-li žena ve svých 30s s výškou 165 cm a váží 80 kg, a ne cvičení, potřebujete asi 2100 kalorií k udržení hmotnosti a pouze 1600 kalorií, pokud chcete zhubnout.
Přeskakování večeře vám může ušetřit z extra 500 kalorií, které můžete získat z vaší večeře. Tato strategie však bude fungovat pouze tehdy, pokud nebudete kompenzovat ztráty kalorií z večeře na lačno, když budete jíst více na snídani, oběd a občerstvení. Chcete-li například splnit dietu o hmotnosti 1600 kalorií, budete potřebovat 600 kalorií při snídani a snídani, takže budete mít stále 400 kalorií, které můžete distribuovat na občerstvení.
Budete také muset být schopni splnit všechny své výživové potřeby za den pouze ve 2násobku těžké stravy. Musíte zajistit, aby vaše snídaně a obědové menu obsahovaly zdravé potraviny bohaté na živiny bez nadměrného příjmu kalorií, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, chudé bílkoviny, nízkotučné mléko a zdravé tuky.
Navíc výzkumníci zjistili, že lidé s nadváhou, kteří běžně mutovali svou stravu (jíst třikrát denně - jíst dvakrát denně atd.), Vykazují nižší hladinu cholesterolu, snížené riziko zánětu, snížený oxidační stres v těle a zvýšení množství antioxidantů.
