Obsah:
- Lékařské video: Jak zhubnout na léto? Kolik mám jist bílkovin, sacharidů a tuků? Cesta za Snem #7
- Tělo spaluje kalorie při spánku, ale kolik je spáleno?
- Jak zvýšíte spánek kalorií během spánku?
- Ale nečekejte, že můžete celý den spát, abyste vypálili více kalorií
Lékařské video: Jak zhubnout na léto? Kolik mám jist bílkovin, sacharidů a tuků? Cesta za Snem #7
Věděli jste, že tělo také spaluje kalorie při spánku? Ano, dobrá zpráva pro vás, tělo spaluje kalorie nejenom když cvičíte nebo děláte outdoorové aktivity, spánek je také aktivita, která vyžaduje energii nebo kalorie. Pak kolik kalorií spálíte, když usnete? Stačí stavět spalování kalorií? Zde je odpověď.
Tělo spaluje kalorie při spánku, ale kolik je spáleno?
Doporučené trvání spánku v noci pro dospělé je přibližně 8-9 hodin za noc. Toto doporučení musí být splněno, protože vaše tělo potřebuje také čas odpočinku, obnovit tělesné funkce zpět do normálu a provádět opravy ve všech částech. Samozřejmě, že všechny činnosti prováděné tělem vyžadují energii, takže při spalování budou spálené kalorie.
Ale neočekávejte příliš mnoho kalorií spálených během spánku. Množství spálených kalorií během spánku bude velmi nízké, záleží také na hmotnosti každého jednotlivce. Pokud vážíte asi 72 kg, celkové spálené kalorie jsou kolem 69 kalorií za hodinu. Takže za 8 hodin, kdy spíte, můžete spálit kalorie o 552 kalorií. Co se týče lidí, kteří mají tělesnou hmotnost kolem 54 kg, spalování kalorií při spánku může dosáhnout 51 kalorií za hodinu spánku nebo ekvivalent 408 kalorií po dobu 8 hodin.
Jak zvýšíte spánek kalorií během spánku?
Studie zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine zkoumala dobu spánku u skupin lidí, kteří měli dostatek času na spaní se skupinou lidí, kteří neměli čas spát. Výsledky studie zjistily, že zvýšení doby spánku o přibližně 3 hodiny za noc - tedy kolem 11 hodin - může způsobit spálení více kalorií, což je asi 400 kalorií.
Když nedostatek spánku, zhruba 60% svalové hmoty se sníží. Snižování svalové hmoty způsobí, že pro vás bude těžké spálit kalorie, protože pouze ve svalech mohou spálit všechny kalorie vašeho těla.
Ale nečekejte, že můžete celý den spát, abyste vypálili více kalorií
Ačkoli tělo spaluje kalorií během spánku, neznamená to, že můžete trávit celý svůj čas spát a doufat, že v těle nebudete mít nadměrné kalorie. Když spíte, metabolismus vašeho těla bude velmi pomalý, a proto se nemůžete spoléhat na spánek jako na aktivitu spalování kalorií.
Přesto vaše tělo potřebuje fyzickou aktivitu, jako je sport. Protože malé části jídla obsahují dostatek kalorií a jistě si to neuvědomujete. Mezitím strávíte kalorie, které získáte z těchto malých jídel, nestačí jen spát během dne. Proto musíte provádět pravidelné cvičení.
