Obsah:
- Správné uhlohydráty jsou konzumovány při konzumaci sahur
- Cukr potřebuje při jídle sahur
- Nejvhodnější uhlohydráty k jídlu při rychlém přerušení
- Potřeba komplexních sacharidů při rychlém přerušení
- Jak rozdělit část sacharidů během půstu?
Když budete mít půst, máte jen dvě jídla, což je při jídle sahur a rychlé rozbíjení. Samozřejmě, tato změna v čase ovlivní část a výběr vaší stravy, včetně sacharidů. Jako hlavní zdroj energie musíte být schopni zvolit správný typ uhlohydrátů, který se konzumuje při jídle sahur nebo při rychlém přerušení, protože oba mají různé potřeby.
Jaký typ sacharidů je vhodný pro konzumaci při jídle sahur a zlomení rychlosti?
Správné uhlohydráty jsou konzumovány při konzumaci sahur
Potraviny, které jíte, když je sahur, je důležitým prostředkem pro váš půst. Proto když budete jíst sahur, vaše tělo potřebuje vlákno a pevné přísady.
Sacharidy, které by měly být rozšířeny při konzumaci sahuru, jsou složité sacharidy a vlákniny. Typy složitých sacharidů, které si můžete vybrat, zahrnují hnědou rýži, hnědou rýži, černou rýži, ovesné vločky nebo různé potravinářské přísady vyrobené z celých pšeničných semen (celozrnný chléb).
Zatímco se můžete spolehnout na příjem vláken z různých druhů zeleniny a ovoce. Snažte se, když se budete chtít, zvýšíte přísady jídla v nabídce, protože tyto potraviny zpříjemní tělo.
Cukr potřebuje při jídle sahur
Ve skutečnosti potřeba cukru, které potřebujete za den, činí pouze 5-9 čajových lžiček denně, takže použijte dobře. Protože ve skutečnosti to nepotřebujete, když budete chtít, můžete nechat vaši dávku cukru použít při pozdějším poruše.
Pokud však budete chtít jíst jídlo sladkým jídlem nebo nápojem za úsvitu, ujistěte se, že nebudete příliš konzumovat, dokud nedosáhnete poloviny požadovaných dávek nebo dávky, které byly stanoveny.
Nejvhodnější uhlohydráty k jídlu při rychlém přerušení
Věc, kterou nejvíce potřebujete při lámání svého jídla, je jídlo nebo nápoj, který může okamžitě nahradit ztracenou energii během dne. Půst vyžaduje, abyste drželi hlad a žízeň po dobu přibližně 12 hodin, tento stav zpomalí tvorbu energie - není snížena, protože stále získáte energii z tukových ložisek.
Typ sacharidů, které potřebujete při rozbití rychlosti, jsou tedy jednoduché sacharidy, jmenovitě potraviny nebo nápoje, které obsahují cukr. Protože má cukr jednoduchou formu, která se snadno rozkládá a tráví tělem. Na rozdíl od jiných potravin, které vyžadují více času na trávení a vstřebávání.
Takže to není 'rozbijte se sladkými nikoliv pouze řeč, vaše tělo opravdu potřebuje sladké potraviny, aby se znovu energizovaly.
Potřeba komplexních sacharidů při rychlém přerušení
Stále potřebujete složité sacharidy při rychlém přerušení. Komplexní sacharidy zde znamenají různé druhy základních potravin. Můžeš jíst po tom, co porušíš rychlost. Nezapomínejte, ale neprodleněte hned masivně, protože to bude jen zneklidňující trávení.
Váš žaludek se musí přizpůsobit dříve, než začnete zpracovávat celé jídlo, které budete jíst. Proto jíst potraviny, které jsou lehké a obsahují jednoduché sacharidy, které mohou pomoci stimulovat trávení k práci.
Jak rozdělit část sacharidů během půstu?
Vlastně vaše potřeba uhlohydrátů bude stejná jako den před tím, než jste se postili. Ale rozdělení podílu se bude lišit. Společné potřeby uhlohydrátů představují zhruba 45-60% veškerých kalorických potřeb - a proto potřebujete znát své celkové kalorické potřeby předem.
Pokud vaše kalorie potřebují v jeden den jsou 2000 kalorií, uhlohydráty, které musí být splněny jsou kolem 900-1200 kalorií, což odpovídá 225-300 gramů sacharidů.Celkové potřeby sacharidů můžete rozdělit za jeden den na 2-3 jídla, například za úsvitu, při rychlém přerušení a v noci po tarawihu.
A celkové potřeby zahrnují jednoduché a složité sacharidy, takže byste neměli konzumovat příliš mnoho sacharidů. Pokud chcete být jasnější a chcete mít dobrý plán stravování a podle svých potřeb, můžete se poradit s odborníkem na výživu před provedením půstu.
