Obsah:
- Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
- Nutriční potřeby se mění s věkem, co se vám líbí?
- Požadavky na mikroživiny, které se zvyšují s věkem
- Vápník
- Vitamin B12
- Hořčík
- Vitamin D
Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
Jak stárneme, mění se nejen fyzický vzhled. Změnou nutričních potřeb se také řídí stárnutí těla, aby podpořily všechny tyto změny. Kromě toho, čím starší jste, tím jsou náchylnější k různým nemocem.Bez naplnění správné výživy může kvalita života a váš zdravotní stav klesat.
Proto je velmi důležité vědět, jaké změny se objeví s narůstajícím věkem v souvislosti s potřebami těla a živin. Podívejte se na recenzi níže.
Nutriční potřeby se mění s věkem, co se vám líbí?
Během prvních let lidského života tělo zoufale potřebuje vysoký příjem minerálů a vitamínů pro posílení svého imunitního systému. Stále rostou potřeby vaší výživy a musí být splněny z různých zdrojů, jako je vyšší příjem sacharidů a bílkovin.
Potraviny obsahující bílkoviny s nízkým obsahem tuku jsou velmi důležité pro udržení svalů a kostí, jak jste starší. Ve skutečnosti průměrný dospělý ztratil 3-8% své svalové hmoty každých 10 let po dosažení věku 30 let. Toto je začátek výskytu poruch zdraví kostí u dospělých. Výzkum ukazuje, že ti, kteří konzumují dostatek bílkovin denně, potřebují ztrácet o 40% méně svalové hmoty ve srovnání s lidmi, kteří mají méně bílkovinného příjmu.
Navíc, čím jste starší, tím je náchylnější k zácpě. Takže musíte také množit vlákninu, zejména pro starší lidi. Zácpa u starších pacientů je ovlivněna každodenními aktivitami, které se příliš nepohybují (sedavý život) a vedlejšími účinky z konzumovaných léků. Není divu, že je-li starší, potřebu vláken je stále více zapotřebí, aby se předešlo trávicím problémům.Vláknina také funguje, aby snížila hladinu cholesterolu v krvi, která se nahromadila, jak jsme starší. Nejlepší zdroje vlákniny lze získat ze zeleniny, ovoce a semen.
Na druhé straně musí být potřeba tuku, cukru a soli začala být snížena od produktivní dospělosti až po stáří. Jak stárnete, vaše celkové denní potřeby kalorií také klesnou.
Požadavky na mikroživiny, které se zvyšují s věkem
Přestože potřebujete méně kalorického příjmu, dospělí, kteří jsou starší, stále potřebují vyšší příjem mikroživin. Proto je velmi důležité konzumovat různé druhy ovoce, zeleniny, ryb a chudého masa, jak jste starší.
Některé mikroživiny, které je třeba zlepšit s věkem, včetně:
Vápník
Vzrůstající věk dospělých lidí sníží schopnost absorbovat vápník z potravin. Navíc mohou hormonální změny také zvýšit odstranění vápníku z ledviny do moči. Potřebné množství vápníku musí být zvýšené, jak jste starší.
Vitamin B12
Tento vitamin je důležitý pro výrobu červených krvinek a udržení zdravé funkce mozku. Bohužel hlásené v Healthline, výzkum odhaduje, že 10-30% lidí ve věku 50 a více let začne zažívat schopnost absorbovat vitamín B12 z jejich jídla. Někteří lidé proto doporučují, aby užívali další doplňky obsahující B12.
Tento stav je spojen s poklesem produkce žaludeční kyseliny, což vede ke snížené absorpci vitaminu B12 z potravy.
Hořčík
Starší jste vystaveni riziku nedostatku hořčíku kvůli nedostatku příjmu, účinkům užívání drog a také změnám funkce střev.
Vitamin D
Čím starší je člověk, schopnost kůže převádět sluneční světlo na vitamíny klesá. Tento stav nakonec ovlivní schopnost těla absorbovat vápník.
