Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli
- Různé občerstvení, které je možné jíst v noci
- 1. Cherry ovoce
- 2. Ovesná mouka
- 3. Mléko
- 4. Sýr a sušenky
- 5. Banán
- 6. Sladké brambory
- 7. Popcorn
- 8. Přírodní arašídové máslo
Lékařské video: TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli
Často máte pocit, že máte hlad v noci, nebo když se probouzíte uprostřed noci? Chcete jíst znovu, ale těžké jídlo může přidávat kalorie do vašeho těla, zatímco metabolismus vašeho těla se zpomalí v noci. Přecházíte na občerstvení. I když si to neuvědomujete, není to nutně snack, že kalorie jsou nižší než těžké potraviny.
Někdy při občerstvení si neuvědomujete, kolik kalorií jste jedli, protože lidé často jedí s občerstvením, když pracují na věcech, jako je sledování televize, dokončení úkolů, příležitostné rozhovory, čtení knih nebo dokonce i při snění. Nicméně, zadržování hladu může také způsobit spánek špatně, takže je to hormon leptin bude vyráběna; plný pocit stimulovaný tímto hormonem. Jaká je tedy řešení?
Různé občerstvení, které je možné jíst v noci
Nemusíte se obávat, že v době, kdy vznikne hlad, se objeví nějaké dobré občerstvení.
1. Cherry ovoce
Podle Keri Gans, dieta v New Yorku a spisovatele knihy Dieta pro malé změny, melatonin nalezený v třešně může pomoci kontrolovat vnitřní hodiny v našem těle. Tyto vnitřní hodiny jsou každodenní rytmus vzoru (jako je doba probuzení, čas spánku), který je vytvořen a koncipován v mozku. Kapaliny melatoninu také spotřebovávají cestující, když jdou na místo, které jim umožní zažít jet lag. Studie zjistila, že dochází ke změnám v délce a kvalitě spánku u lidí s chronickou nespavostí při pití višní šťávy. Navíc tyto látky mohou také překonat problém bolesti hlavy. Dalším obsahem třešní je antioxidanty, jako je beta-karoten, který je vhodný pro problémy se srdcem.
2. Ovesná mouka
Obvykle lidé na snídani konzumují ovesné vločky, ale v noci můžete také sníst ovesné vločky jako občerstvení. Proč? Protože ovesné vločky mohou produkovat serotonin, a tento hormon se domnívá, že je schopen stimulovat produkci melatoninu. Citovaný z Livestrong, ovesné vločky obsahují bílkoviny a složité sacharidy, takže pokud chcete přidat další příjem bílkovin, můžete je podávat bez másla jogurtu.
3. Mléko
Často vidíme propagace zvyku konzumovat mléko před spaním s různými zdravotními tvrzeními. Dokonce se domníváme, že děti, které jsou ve věku růstu, musí vypít mléko před spaním, aby zvýšily svou výšku. Mléko může způsobit spánek, protože obsahuje aminokyselinu tryptofanu, která signalizuje mozku produkci serotoninu. Kromě toho vám mléko na pití také způsobí, že se budete cítit plní.
4. Sýr a sušenky
Hmm, kdo si myslí, že bys neměl jíst sýr před spaním? Sýry a sušenky je další alternativou k kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů. Nicméně to neznamená, že se můžete přehnat a být volný. Chcete-li být zdravým občerstvením, podívejte se na nutriční značku na produktu, který jíte, nejlépe asi 150 kalorií v kombinaci sušenky celozrnný a nízkotučný sýr jako sýr feta.
5. Banán
Kromě toho, že v noci můžete být zdravým svačinkem, banány mohou být také svým spasitelem při přeskakování večeře, protože banány se plní a obsahují hořčík a draslík. Kromě toho vám obě mohou také pomoci spát dobře. Draslík sám má funkce pro kardiovaskulární a kognitivní zdraví.
6. Sladké brambory
Ano, sladké brambory jsou také potraviny, které obsahují složité uhlohydráty a draslík. Sladké brambory navíc obsahují také draslík a niacin, které jsou dobré pro zdraví srdce. Pak je tu fosfor, vitamín A a vitamin C. Můžete jim podávat jamky v páře, abyste snížili nadměrnou spotřebu oleje.
7. Popcorn
Teď můžeš být šťastný, protože popkorn může být občerstvení, když máš hlad v noci, ale popcorn nesmí být bez příchuti, ani přidán se solí, aniž by byl přidán s jinými látkami určenými k aromatizaci. Důvodem, že popkorn je pro spotřebu, je proto, že popcorn je potravina, která má nízký obsah kalorií a tuků a vysoký obsah vlákniny, také obsahuje antioxidanty. Popcorn je také součástí celozrnných potravin. Může být alternativním jídlem pro stravu. Můžete jíst asi jednu misku s trochou kropení olivového oleje.
8. Přírodní arašídové máslo
Přírodní arašídové máslo není přidáno palmovým olejem jako protizávažím a určitě nepřidává ani cukr. Přírodní arašídové máslo je dobré pro spotřebu, protože obsahuje nenasycené tuky, které mohou snížit Vaši špatnou hladinu cholesterolu. Kromě toho arašídy obsahují také vitamín E, niacin, folát a bílkoviny. Můžete jíst s celozrnným chlebem.
ČTĚTE TAKÉ:
- Snacking návyky u dětí: Co je zdravé, co není?
- Existují zdravé občerstvení pro diabetiky?
- 5 Pravidla pro poskytování občerstvení pro batolata
