Obsah:
- Neztrácejte hmotnost po jídle potravin s vysokým obsahem vlákniny, protože ...
- 1. Množství příjmu vlákniny je nesprávné
- 2. Obézní s příjmem bílkovin
- 3. Zřídka pít vodu
- 4. Stále pijete sladké nápoje
- 5. Nepoužívejte cvičení
- 6. Příliš zaměřené na čísla na měřítku
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám mohou zrychlit a cítit se plné. Vlákniny také pomáhají snižovat hladinu tuku v těle. Není tedy divu, že mnoho lidí to dělá jako způsob stravování. Nicméně, nemnoho, kteří ve skutečnosti hlásí hubnutí, po dlouhou dobu nezmizí na dietě s vysokým obsahem vlákniny. Jaký je důvod?
Neztrácejte hmotnost po jídle potravin s vysokým obsahem vlákniny, protože ...
1. Množství příjmu vlákniny je nesprávné
Na internetové stránce Britské výživové nadace se potřeba pitné vlákniny pohybuje od 25 do 30 gramů denně pro dospělé nad 17 let. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, měli byste mít alespoň 50 gramů vlákniny denně.
Pokud je to stále ještě méně, nemáte ve skutečnosti stravu s vysokým obsahem vlákniny. Dokonce i podle Britské nadace pro výživu většina lidí splňuje pouze polovinu doporučeného minima. Můžete to odhadnout tím, že se podíváte na seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny a odpovídáte, kolik gramů skutečného vlákniny jíte za den.
2. Obézní s příjmem bílkovin
Dieta s vysokým obsahem vlákniny neznamená, že každý den jedíte zeleninu a ovoce, víte! Je to velká chyba, pokud si to myslíte jenom celou dobu. Během stravy musíte věnovat pozornost vašim potřebám bílkovin každý den. Adekvátní příjem bílkovin může skutečně pomoci metabolismu vašeho těla spálit více kalorií. Kromě toho protein pomáhá potlačit chuť k jídlu, což automaticky snižuje příjem kalorií.
Takže i když jste na dietě, snažte se splnit váš příjem bílkovin 10-15% vašich každodenních potřeb. Vedle rostoucího jídla jídla s vysokým obsahem vlákniny po celý den můžete při snídani konzumovat 1 vejce, pak během dne stále spotřebujete 1-2 kusy tempehu a 1 kus masa a večerní spotřebu 1-2 kusů tofu a 1 kus ryby.
3. Zřídka pít vodu
Jíst více vláknitých potravin musí být doprovázeno pitím hodně vody, nejméně 2-2,5 litrů denně. Ano, Toto doporučení je dokonce vyšší než obecné doporučení pití 2 litry vody denně.
Vzhledem k tomu, že zvýšení příjmu vláknitých potravin zvýší riziko vzniku kalené stolice tak, že se u Vás objeví zácpa. Pitná voda může změkčit texturu stolice tak, abyste byli plynulejší.
4. Stále pijete sladké nápoje
Pokud máte dostatek tělních tekutin při pití sladkých nápojů, jako jsou sportovní nápoje, balené šťávy, dokonce i soda, samozřejmě to může způsobit, že ztratíte váhu, i když máte přísnou dietu.
Tyto nápoje přispívají velkým množstvím kalorií, ještě horší, nezpůsobují plnou reakci, jako je to, co dělají pevné potraviny. Není divu, jestli lidé rádi jdou příliš daleko a necítí se plní při konzumaci vysoce kalorických nápojů. Jedná se o chybu, která se často zapomíná, když lidé přizpůsobují svou váhu jakémukoli druhu stravy.
5. Nepoužívejte cvičení
Kromě regulace vaší stravy je třeba i cvičení, které vám pomůže zhubnout. Pokud tomu tak není, ztratíte více svalové hmoty a snížíte rychlost metabolismu. Ve skutečnosti čím rychleji funguje metabolismus, tím více tuku spálí.
6. Příliš zaměřené na čísla na měřítku
Mnoho lidí má pocit, že jejich dieta selhává, protože váha není na stupnici. To může být ovlivněno mnoha věcmi, jako je hmotnost vody (nahromadění tělesné tekutiny), strzvýšit hmotnost tuku a hmotnost potravy, která je v těle stále trávena. Proto je velmi možné, že váš tělesný tuk už zmizí, prostě není vidět na stupnici váhy.
Zvýšení tekutiny může nastat, když se zvyšuje růst estrogenu, například při přiblížení k menstruaci. Hmotnost se může zvýšit díky nárůstu vody během této fáze.
Hlášené na stránce Zdravotní linka, potraviny a tekutiny, které konzumujete a které jsou stále v trávicím procesu v těle, mohou také zvýšit hmotnost na 1,8 kg.
Měření pasu nebo fotografování sami každý měsíc může být další možností, abyste se ujistili, že ztrácíte tuk nebo ne, dokonce i když se vaše váhy nezměnily.
