Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Způsoby, jak lze vyvážit hormony
- 1. Jezte zdravý tuk
- 2. Dostaňte dostatek spánku a zůstaňte mimo stres
- 3. Cvičejte pravidelně
- 4. Zachovat trávicí zdraví
- 5. Snížit spotřebu kofeinu a alkoholických nápojů
- 6. Vyhněte se nebezpečným chemikáliím
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Hormony jsou biochemická skupina v těle, která hraje důležitou roli v každé funkci těla. Vyvažovací hormony jsou důležité proto, aby tělo nebylo narušeno. Hormonální nerovnováha v těle může způsobit, že se cítíte unavený, neplodnost, vypadávání vlasů, změny chuti k jídlu, nadváha nebo podváha.
Způsoby, jak lze vyvážit hormony
Zde jsou některé přirozené způsoby, jak se pokusit pomáhat vyrovnat hormony ve vašem těle:
1. Jezte zdravý tuk
Hormony jsou ovlivněny množstvím tuku ve vašem těle. Takže vyvážení množství tuku, které vstupuje do vašeho těla, také ovlivňuje hormonální rovnováhu. Jíst více zdravého tuku je důležité pro rovnováhu hormonů v těle.
Proč? Protože obvykle jídlo, které jíte, je více tlusté než dobrý tuk. Konzumujte potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako jsou mastné kyseliny omega 3 a omega 6. Příklady těchto potravin jsou avokádo, losos, fazole, rostlinné oleje ze semen (olivový olej, repkový olej, sójový olej a další).
2. Dostaňte dostatek spánku a zůstaňte mimo stres
Nedostatek spánku může narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla, čímž se vaše tělo stresuje, takže může způsobit hormonální nerovnováhu. Studie publikovaná v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism uvádí, že stres může způsobit změny v sérových hladinách v mnoha hormonech, jako jsou hormony glukokortikoidů, katecholaminy, růstové hormony a prolaktin. Takže to může narušit práci vašeho těla.
Dospělí se doporučují každou noc spát 7-8. Dostný spánek může tělu dát čas na opravu poškozených buněk, budování energie pro zítřek, zvýšení odolnosti a udržení hormonální rovnováhy.
3. Cvičejte pravidelně
Cvičení také pomáhá vyrovnávat hormony v těle. Cvičení může posílit endokrinní systém, který reguluje hormony v těle. A nejen to, cvičení také pomáhá snížit stres, pomáhá lépe spát a udržuje váhu.
Nepřehánějte ji však při sportování. To může skutečně dělat vaše tělo stresované, což ve skutečnosti narušuje hormonální rovnováhu. Udělejte tolik cvičení, jak můžete, a to může být pro každého jinak.
4. Zachovat trávicí zdraví
Trávicí systém má vliv na imunitní systém a hormonální systém vašeho těla. Vyhýbání se potravinám, které mohou způsobit poškození trávicího systému, je důležité pro udržení hormonální rovnováhy v těle. Klíčovým slovem není konzumovat žádné potraviny v nadměrné výši. Například vyvarujte se konzumace cukru nebo potravin, které obsahují nadbytečně cukr. Nadměrný příjem cukru v těle může narušovat práci hormonálního inzulínu, což může způsobit, že se u Vás objeví diabetes.
5. Snížit spotřebu kofeinu a alkoholických nápojů
Kofein vám může pomoci několika způsoby. Nadměrná spotřeba kofeinu však není pro tělo příliš dobrá. Kofein může ovlivnit činnost centrálního nervového systému, zvýšit srdeční frekvenci, zvýšit bdělost a změnit způsob, jakým mozek produkuje hormony. Většina kofeinu může způsobit, že je pro vás obtížné spát, čímž se zvyšují hladiny hormonu kortizolu a dalších stresových hormonů.
Také potřebujete konzumovat alkoholické nápoje. Alkoholické nápoje jsou prokázány jako interferující s funkcí jater a také pankreatu. Některá hormonální produkce může být také narušena kvůli alkoholu, jako jsou hormony estrogen a testosteron.
6. Vyhněte se nebezpečným chemikáliím
Nebezpečné chemikálie mohou vstoupit do vašeho těla různými způsoby, což může narušit vaši hormonální rovnováhu. Například z potravin, které obsahují pesticidy, které jíte, od čištění místnosti, kterou používáte, od plastových nádob, které používáte k jídlu, od výrobků pro péči o tělo, které používáte, a dalších.
Z tohoto důvodu se může stát, že nebudete používat položky, které obsahují nebezpečné chemikálie. Nebo snížit nebezpečí, že do těla vstoupí nebezpečné chemikálie. Používejte například plastové nádoby pro potraviny nebo nápoje bez obsahu BPA (Bez BPA), vyvarujte se kosmetických výrobků, které obsahují parabeny a propylenglykol, omyjte zeleninu a ovoce před jídlem a mnohem více se dá udělat.
