Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Jaký je cyklus spánku?
- Co kdybychom neměli dostatek času na spaní?
- 1. Ujistěte se, že jste dosáhli stupněhluboký spánek
- 2. Zaměřte se na cyklus spánku, ne na dobu spánku
- 3. Spánek a probuzení ve stejnou dobu
- 4. Neodlišujte víkendy
- 5. Vyhněte se tlačítku "snooze"
- 6. Vezměte si čas k ukradnutí spánku, je-li to nutné
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Probuzení, ale stále unaven. Jste v tomto problému? Pokud je to pravda, možná nebudete sami, protože tento problém je problém, který je společný pro produktivní věk někoho. Tento problém lze však snadno překonat
Spánek není jen otázkou kvantity, ale kvalita má také velký vliv. Čerstvost, kondiční postavení, duševní schopnost můžete získat se správnou kvalitou a množstvím spánku. Často máme pocit, že čas, který musíme spát, nestačí, takže potřebujeme nějaké léčení určitě pro nás zlepšit kvalitu našeho spánku.
Zdravotní expert Nick Littlehales, který také pracuje pro fotbalový klub Manchester United, uvedl, že kvalita spánku je důležitější než množství. Důležitým faktorem při regulaci kvality spánku je cyklus spánku (cyklus spánku).
Jaký je cyklus spánku?
V podstatě, když spíme, projdeme několika úrovně spánku. Za prvé to je lehký spánek (lehký spánek), druhý je hluboký spánek (ve spánku uvnitř) a třetí stupeň je Rychlé oko pohybu (REM) spánku. Vždy, když spíte, prožijete tyto fáze spánku.
- Lehký spánek: Místo, kde jste právě usnuli.
- Hluboký spánek:Místo, kde jste usnuli, je to fáze, ve které nemůžete snít.
- REM spánek: Pozice, ve které nespíváte zdravě, jestliže uvidíte, že v očích dochází k rychlému a nepravidelnému pohybu očí. V této fázi se obvykle vyskytují sny.
Při spánku je běžný čas, který strávíte v jednom cyklu spánku, 90 minut. Littlehales uvedl, že za 24 hodin potřebujeme nejméně pět (5) aliasových spánkových cyklů 7,5 hodiny.
Co kdybychom neměli dostatek času na spaní?
Pokud jste zaneprázdněni časem spánku, je to tajemství Littlehalesů, abyste zajistili, že váš spánek je stále kvalitní a nebudete se probouzet, že se budete cítit unaveni nebo stále ospalí.
1. Ujistěte se, že jste dosáhli stupněhluboký spánek
Jak úzký je váš spánek, alespoň musíte projít jedním spánkovým cyklem (cyklus spánku). Takže alespoň procházíte jednou fází hluboký spánek protože je důležité pro tělesné a duševní zdraví. Poté budete potřebovat alespoň jeden krok REM spánku, protože je užitečné pro obnovu paměti.
Littlehales uvedl, že ačkoli to zní snadno, tato etapa je často vynechána lidmi. Mnoho lidí spí sedm až osm hodin, ale ne na jevišti hluboký spánek. Tak se probudí ve stavu únavy.
To se často děje ženám. Ženy mají více starostí než muži. Ženy jsou také snadněji znepokojeny malými zvuky v noci. Mnoho věcí může zasahovat do spánku, jako je stres, chrápání partnera, pokojová teplota a další. Tyto věci nás mohou zastavit, když míříme hluboký spánek.
Abyste tomu zabránili, Littlehales má několik tipů, jako je následující:
- Udělejte si dobu přípravy na spánek po dobu 90 minut
- Vypněte světla
- Držte se pryč gadget z oblasti spánku
- Před spaním si přečtěte, meditujte nebo si vezměte teplou lázeň
- Zlikvidujte vodu, vyčistěte všechny věci, které zablokují váš žaludek
2. Zaměřte se na cyklus spánku, ne na dobu spánku
Naplánujte svůj čas spánku tím, že srovnáte, kolik cyklů potřebujete, nikoliv trvání v hodinách. Například byste se měl probudit v 6:30 ráno, pokud potřebujete 5 cyklů s celkem 7,5 hodinami spánku, měli byste usnout v 11 hodin v noci.
3. Spánek a probuzení ve stejnou dobu
Ne každý má čas spát v noci a denní aktivita během dne je vždy stejná každý den. Nicméně, co nejvíce, naplánujte spánek a probuďte se ve stejnou dobu každý den. Vezměte také v úvahu časové období před a po spánku, například cestování z kanceláře a relaxaci po probuzení.
4. Neodlišujte víkendy
Mnoho lidí chce víc víc spát. Nicméně by se to nemělo dělat. Pravidla pro spánek a probuzení ve stejnou dobu musí být také aplikována během víkend. Pokud ji náhle změníte, naruší metabolismus vašeho těla.
5. Vyhněte se tlačítku "snooze"
Pokud jste zvyklí na spánek pravidelně, vaše tělo si na to zvykne. Než se probudíte, vaše tělo bude světlejší, teplejší a kortizolový hormon se uvolní a umožní vám pohyb. Když zazní budík a probudíte se, nestlačte tlačítko "snooze"Která tě přináší, aby ses později zvedl a spal znovu. To vás povede k hlubšímu spánku a když se probudíte, váš mozek a tělo budou mít tendenci být mimo synchronizaci.
6. Vezměte si čas k ukradnutí spánku, je-li to nutné
Budete v situaci, kdy bude váš den unavený než obvykle. Za takových podmínek je krácení krátkého trvání spánku dobré pro vaše tělo. Pokuste se například spát s aktivitou 30 minut, takže se probudíte více osvěžující. Nezapomínejte však, že trváte déle než 30 minut, než si můžete zapamatovat, protože už jste v té fázi hluboký spánek a když se probudíte, budete se více ospalí než dříve.
ČTĚTE TAKÉ:
- Příliš dlouhé napínání způsobuje onemocnění srdce a cukrovku
- Různý věk, rozdílná délka spánku je nutná
- Ihan Indulgence "během spánku, toto je lékařské vysvětlení
