Obsah:
- Lékařské video: Úžasná domácí kuřecí polévka -snadno a chutně
- Potraviny (potraviny)
- Fitness (fitness)
- Zábava (bavit se)
Lékařské video: Úžasná domácí kuřecí polévka -snadno a chutně
V roce 2003 v sedmé zprávě Společného národního výboru, kontrolního orgánu pro hypertenzi ve Spojených státech, bylo zjištěno, že osoba je prehypertenzivní, jestliže jeho systolický krevní tlak (nad číslem) 120-139 mmHG nebo diastolický krevní tlak (počet níže) 80- 90 mmHg.
Benchmark se stává připomínkou pro všechny. Možná jste neměli onemocnění, ale stalo se žlutým světlem, že můžete kdykoliv zažít různé nemoci.
Podle výzkumu v časopise Nature Review Cardiology jsou hypertenzní lidé 2-3krát náchylnější k hypertenzi než lidé s normálním napětím.
Naštěstí je možné ještě předcházet hypertenzi a můžete kontrolovat stav vysokého krevního tlaku, pokud byl detekován co nejdříve. Chcete-li je ovládat, musíte provést změny životního stylu disciplinovaným způsobem.
Princip zdravého života k překonání prehypertenze je také známý jako 3F, tj. potraviny (potraviny), fitness (fitness) a zábava (baví).
Potraviny (potraviny)
DASH Diet (klinicky dokázané, že dokáže řídit hypertenzi.) DASH znamená Dietní přístupy k zastavení hypertenze aka dietní přístup k zastavení hypertenze.
Dieta DASH vás řídí k omezení živočišných tuků a produktů a zpracovaných potravin, které byly zpracovány tak, aby byla hladina sodíku velmi vysoká. Důraz je kladen na zvyšování příjmu celozrnné, ovoce a zeleniny a beztučných mléčných výrobků.
V této stravě byste měli omezit sodík na maximum 2 300 mg denně, což odpovídá 1 čajové lžičce / 6 gramům soli. Protože většina sodíku se získává ze soli, slaného jídla a zpracovaných potravin.
Bylo by však lepší, kdybyste byli schopni omezit spotřebu sodíku na maximálně 1 500 mg sodíku denně, což odpovídá zhruba ¾ čajové lžičce soli. Podrobnější informace získáte od lékaře nebo odborníka na výživu, abyste určili limit sodíku, který je pro vás to pravé.
Fitness (fitness)
Sport jako chůze rychle (rychlá chůze) po dobu 30 minut denně může snížit napětí na 4-9 mmHg. Nicméně cvičení musí být prováděno pravidelně, aby výsledky byly optimální.
Výzkum v roce 2005 ukázal, že mírná fyzická aktivita je účinnější při snižování krevního tlaku u osob s prehypertenzí než u lidí s normálním napětím.
Pokud se kombinuje se zdravou výživou, jako je dieta DASH, může pravidelné cvičení také přispět k dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti. Protože obezita zvýší riziko vysokého krevního tlaku. Různé studie dokazují, že riziko prehypertenze může být u obézních lidí sníženo na 20%.
Zábava (bavit se)
Stres může způsobit dočasné zvýšení napětí, ale pokud může pokračovat, může způsobit vysoký krevní tlak. Takže je důležité, abyste dobře zvládli stres a bavte se.
Existuje mnoho způsobů. Počínaje poslechem písní, masáží, modlitbou, meditací, děláním zájmů jako kreslení a cvičením.
Pokuste se dodržovat pokyny pro tento zdravý a šťastný život. Také nezapomeňte pravidelně sledovat čísla krevního tlaku, a to buď když uvidíte lékaře nebo test doma. Změny v životním stylu nejen zabraňují hypertenzi, ale také zlepšují vaši pohodu.
