Obsah:
- Lékařské video: Vitamin E může pomoci snížit krevní tlak a ochránit srdce
- 1. Přesuňte se
- 2. Zvolte tuky, které jsou dobré pro srdce
- 3. Naplňte desku celé zrnoovoce a zeleniny
- 4. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
- 5. Zastavte kouření
- 6. Zkontrolujte stav
Lékařské video: Vitamin E může pomoci snížit krevní tlak a ochránit srdce
Pokud máte cukrovku, můžete podniknout kroky k prevenci infarktu a mrtvice. Změny v životním stylu mohou mít velký rozdíl. U lidí mladších 75 let může být zabráněno čtvrtina úmrtí na srdeční choroby a mrtvici. Musíte být proaktivní pro vaše zdraví srdce, když máte cukrovku. To proto, že riziko mrtvice a srdečních záchvatů je dvojnásobné než riziko člověka, který nemá cukrovku. Zde je šest způsobů, jak snížit riziko:
1. Přesuňte se
Cvičení posiluje vaše srdce, snižuje krevní tlak, spaluje kalorie a zlepšuje hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Zároveň je to silná ochrana. Nemusíte se zapojit do tělocvičny, abyste byli aktivní, pokud si to samozřejmě nepřejete. Chůze rychle po dobu 30 minut nejméně 5 dní v týdnu snižuje pravděpodobnost srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud se 30 minut zdá příliš dlouhý, začněte pomalu a pomalu. Klíčem je rychle běhat a zvyšovat, jak dlouho a jak často se pohybujete.
Tip: Zvažte nákup krokoměru (počítadlo kroků). Můžete jej použít, abyste zjistili, kolik kroků máte za den. Tento nástroj vás může motivovat k tomu, abyste byli aktivnější.
2. Zvolte tuky, které jsou dobré pro srdce
Typ tuku v potravě, kterou jíte, ovlivňuje hladinu cholesterolu ve vašem krevním řečišti. Snížit zpracované občerstvení, sladké potraviny, smažené potraviny, mléko a sýr, tuhý tuk, jako je máslo, a mastné červené maso. Obsahují nasycené tuky, které nejsou pro vaše srdce dobré. Místo toho zvolte nenasycené tuky převážně z rostlin, jako jsou rostlinné oleje, ořechy a semena. Jsou považovány za "dobré tuky", protože mohou zlepšit hladinu cholesterolu, což jsou dobré pro vaše srdce. Omega-3 tuky jsou také dobré pro zdravé srdce. Pomáhá udržet vaše srdeční tepny z blokády.
Takže se snažte jíst ryby, které nejsou smažené, alespoň dvakrát týdně. Vyberte si zdravé mastné ryby, jako jsou losos, tuniak albacor, sardinky, sladkovodní ryby a makrela, abyste zvýšili své zdravé tuky omega-3. Sójové produkty, vlašské ořechy, lněné semínko a repkový olej jsou dalšími dobrými zdroji omega-3.
Tip: Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků v srdci, odstraňte špatný tuk a současně přidejte správné tuky, spíše než burgery nebo žebra (které obsahují nezdravé nasycené tuky), je lepší konzumovat grilované lososy nebo pstruhy. Namísto použití másla při vaření použijte rostlinný olej, olivový olej nebo repkový olej. Namísto přidání sýra do sendviče je lepší vyzkoušet přidání avokáda.
3. Naplňte desku celé zrnoovoce a zeleniny
Celá zrna nebo celá pšenice, ovoce a zelenina jsou ty, které obsahují nejvíce vlákniny a mají nízký obsah kalorií. To znamená, že všechny tři ideální potraviny, pokud chcete zůstat zdravou váhu. Studie z roku 2009 vysvětluje, že lidé mohou snížit riziko srdečního záchvatu o 81% a riziko mrtvice o 50%, pokud:
- Udržujte jejich váhu
- Cvičení až 3,5 hodiny nebo více za týden
- Zákaz kouření
- Jezte celé zrnoovoce a zeleniny
Velká studie v roce 2011 ukázala, že švédské ženy, které jedli hodně ovoce a zeleniny, které byly bohaté na antioxidanty, dokázaly snížit riziko mrtvice o 17%. Oranžová a oranžová, červená, žlutá a zelená zelenina a ovoce jsou dobrým zdrojem antioxidantů.
Tip: naplňte polovinu vaší stravy s ovocem a zeleninou.
4. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
Odstraňování nadměrné hmotnosti není snadná věc. Studie však ukazuje, že ideální tělesná hmotnost sníží riziko srdečního záchvatu a mrtvice. výkonným způsobem, jak spustit zdravý životní styl, je snížit kalorie a cvičení pravidelně.
Tip: Nezoufejte, jestli skutečně trvá ztráta hmotnosti. Dokonce i když jste neztratili váhu, přinejmenším jste udělali správnou věc, jak snížit riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody při cvičení a konzumaci zdravých potravin.
5. Zastavte kouření
Kouření je velmi nebezpečné pro srdce, nejen pro plíce. Kouření zvyšuje riziko srdečního záchvatu o 2 až 4krát a zdvojnásobuje riziko mrtvice. Ukončení kouření není snadná věc, ale musíte vědět, že mnoho lidí dokáže přestat kouřit. V současné době existuje více ex-kuřáků než současní kuřáci.
Poradenství jednotlivě, ve skupinách nebo telefonicky, nebo terapie, která se zaměřuje na řešení problémů, může pomoci kuřákům, kteří chtějí přestat. Nikotinové náplasti, inhalátor (např. léky na astma), léky, které lékař předepisuje, mohou být také užitečné. Poradenství spolu s léky je obvykle efektivnější než jen jedna z nich.
Tip: Podívejte se na pomoc, abyste přestali kouřit prostřednictvím zvláštního poradenství nebo se podívejte na lékaře, který požádá o pomoc, abyste přestali kouřit.
6. Zkontrolujte stav
Ovládání vašeho cukrovky může snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Pokud můžete udržet krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu A1c (průměrná hladina glukózy za poslední 2-3 měsíce) zůstane normální, budete v pořádku.
Chcete-li to však udělat, musíte znát svůj skutečný stav. Udělejte to zkontrolovat rutinní včetně krevních testů a dalších fyzických testů.
