Obsah:
- Lékařské video: The Story of Fat: Why we were Wrong about Health
- Rozdíl mezi dobrým cholesterolem (HDL) a špatným cholesterolem (LDL)
- Tak jak zvyšujete HDL nebo dobrý cholesterol v těle?
- 1. Inteligentní výběr jídel
- 2. Ujistěte se, že máte čas na cvičení
- 3. Zastavte kouření
- 4. Snižte hmotnost
Lékařské video: The Story of Fat: Why we were Wrong about Health
Co si myslíte, když poprvé posloucháte slovo cholesterol? Nejpravděpodobnější je, že okamžitě přemýšlíte o onemocnění srdce nebo mrtvici Vlastně cholesterol je potřebný tělem, aby pomohl vybudovat nové buňky tak, aby tělo mohlo i nadále fungovat normálně. Navíc cholesterol pomáhá tělu produkovat vitamín D, množství hormonů a žlučové kyseliny, které tráví tuky. Nicméně pokud je hladina cholesterolu nadměrná, může to vaše zdraví ohrozit.
Dobře, vlastně jak zvyšujete dobrý cholesterol bez přidání špatného cholesterolu?
Rozdíl mezi dobrým cholesterolem (HDL) a špatným cholesterolem (LDL)
V krvi je cholesterol nesen proteinem. Kombinace obou se nazývá lipoproteiny. Dva hlavní typy lipoproteinu jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), běžně označované jako špatný cholesterol a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), které se běžně nazývají dobrý cholesterol.
LDL je zodpovědný za přenos cholesterolu z jater do buněk v nouzi. Ale pokud množství cholesterolu přesahuje potřebu, může se usadit na stěnách tepen a způsobit onemocnění. Na druhou stranu, HDL, na rozdíl od LDL, je zodpovědný za transport cholesterolu zpět do jater. V srdci bude cholesterol zničen nebo uvolněn tělem přes nečistoty.
Doporučené hladiny cholesterolu v krvi se mohou lišit v závislosti na tom, zda má člověk vyšší nebo nižší riziko vzniku arteriální nemoci.
Tak jak zvyšujete HDL nebo dobrý cholesterol v těle?
1. Inteligentní výběr jídel
Zvýšení HDL cholesterolu a snížení LDL je ve skutečnosti velmi snadné. První krok, který musíte udělat, je vybrat správné jídlo. Co je třeba se vyvarovat a co je třeba jíst? Zde jsou pokyny pro vás.
- Vyberte typ tuku, který je zdravý. Doporučený tuk, který si zvolíte, je nenasycený tuk. Nasycené tuky, které obvykle najdete v červeném maso a mléčné výrobky, mohou zvýšit hladinu cholesteriolu i "špatný" cholesterol. Nicméně to neznamená, že byste udělali anti-nasycený tuk, protože po celém vašem těle stále potřebujete nasycený tuk.
Stále musíte dostat sedm procent svých denních kalorií z nasycených tuků. Pokud chcete jíst maso, zvolte menší kusy masa. Můžete také stále konzumovat mléko, ale mléko s nízkým obsahem tuku. Vyberte olivový olej a řepku na vaření, protože oba mají mononenasycený tuk.
- Vyhněte se trans tuku. Co nejvíce byste se měli vyvarovat trans tuku, proč by se tomu mělo vyhnout? Protože trans-tuky mohou zvýšit "špatný" cholesterol a snížit "dobrý" cholesterol. Trans-tuky se obvykle nacházejí v smažených pokrmech, sušenkách a svačinkách. Nenechte se snadno pokoušet potravinářskými produkty označenými jako bez trans tuků nebo trans tuk zdarma. Je dobré pečlivě přečíst obsah potravinářských produktů, které kupujete.
Můžete také vybrat syrovátkové proteinové mléko. Výzkum ukázal, že syrovátkový protein dodávaný jako doplněk může snížit hladinu LDL cholesterolu.
- Rozšiřte omega-3 mastné kyseliny. Jezte potraviny, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny neovlivní váš LDL cholesterol, ale může zvýšit HDL cholesterol a snížit krevní tlak. Některé druhy ryb, jako je losos, makrela a sleď je známo, že jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Můžete také získat omega-3 mastné kyseliny z vlašských ořechů a mandlí.
- Spotřeba potravin rozpustných vláken. Zvyšte spotřebu potravin, které jsou bohaté na rozpustné vlákno. Existují dva typy vláken, jmenovitě rozpustné a nerozpustné vlákna. Oba mají přínos pro zdraví srdce, ale rozpustná vláknina může pomoci snížit hladinu LDL. Můžete přidávat rozpustné vlákno do denní nabídky konzumací pšenice, ovoce, ořechů a zeleniny.
2. Ujistěte se, že máte čas na cvičení
Nejen, že změníte svou dietu tak, abyste byli zdravější, můžete se spolehnout na cvičení, abyste získali zdravější tělo. Proč je cvičení důležitá pro zvýšení cholesterolu? Protože cvičení může zvýšit "dobrý" nebo HDL cholesterol ve vašem těle.
Přinejmenším trvá 30 minut cvičení za jeden den. Můžete jít po obědě, kolo, plavat nebo si zahrát svůj oblíbený sport. Chcete-li zůstat motivováni, můžete pozvat svého partnera nebo přítele na cvičení. Upřednostňujete-li nahoru schody v porovnání s výtahy může také ovlivnit vaši fyzickou zdatnost, víte.
3. Zastavte kouření
Víte, že cigarety mají přísady, které mohou snižovat dobrý cholesterol? V cigaretách byla nalezena chemická látka nazývaná akrolein. Tato látka může zastavit aktivitu HDL (dobrý cholesterol), aby transportovala usazeniny tuku do jater, což vedlo ke zúžení tepen nebo k ateroskleróze. Z toho lze konstatovat, že kouření je velmi velký rizikový faktor pro někoho, kdo má infarkt nebo mrtvici.
4. Snižte hmotnost
Snižte hmotnost, pokud máte nadváhu. Nadměrná hmotnost ovlivní hladiny HDL v krvi. Ve skutečnosti, pokud vážíte více než normálně, snížení hmotnosti může zvýšit hladiny HDL, protože se sníží každých 3 kg tělesné hmotnosti, hladiny HDL se mohou zvýšit o 1 mg / dL. Snažte se snížit denní spotřebu kalorií a pravidelně cvičit. Pouze při chůzi po dobu 30 minut denně můžete bezpečně a důsledně zhubnout.
