Obsah:
- Lékařské video: HAPPY - Pharrell Williams (feat. Minions)
- Různé příčiny rozšíření žaludku
- 1. Hormony a věk
- 2. Stres
- 3. Lazy cvičení
- 4. Nedostatek spánku
- 5. Spotřeba alkoholu
- 6. Menopauza
- 7. Špatná poloha (sklonění)
- 8. Přítomnost bakterií ve střevě
- Zdravotní potíže způsobené rozšířením žaludku
- 1. Vysoký cholesterol
- 2. Vysoký krevní tlak
- 3. Diabetes
- 4. Srdeční onemocnění a mrtvice
- 5. Demence
- Měření obvodu pasu k určení rizika obezity
- Co je třeba udělat, aby se zmenšil šílený žaludek
- 1. Pravidelné cvičení
- 2. Dbejte na denní příjem jídla
- 3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
- 4. Vyhněte se stresu
- 5. Zvyšte spotřebu tekutin
Lékařské video: HAPPY - Pharrell Williams (feat. Minions)
Existuje mnoho faktorů, které způsobují zduření žaludku, od hormonálních změn v každodenních zvycích, které jsou realizovány nebo nerealizovány. Kromě toho, že nedůvěřujete, rozšiřující se žaludek vám také zneklidňuje váš vzhled. A nejen to, akumulace tuku v žaludku může také vyvolat chronické onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a dokonce i rakovina později.
Proto by nemělo být podceňováno rozšíření žaludku. Kromě toho tato podmínka není obsazena jen těmi lidmi. Protože tení lidé mohou mít roztažený žaludek, víte.Zjistěte různé příčiny rozšíření žaludku a efektivní způsoby, jak je překonat níže.
Různé příčiny rozšíření žaludku
Následující jsou různé příčiny střemhlavého žaludku, o kterých byste měli vědět:
1. Hormony a věk
Mužské a ženské těla mají různé hlavní zásoby tuku. U mužů tuková tkáň - tkáň, která drží tuky, se hromadí v břiše a v pasu. Zatímco více žen se hromadí v boky a stehnech. SS rostoucím věkem jsou muži náchylnější k tomu, že mají více než 40 let rozšířený žaludek. Protože snížení hladiny testosteronu způsobuje, že se v těle nahromadí nadměrné množství kalorií do viscerálního tuku.
Navíc, zvyšující se věk také způsobí, že někdo ztratí svalovou hmotu, zvláště jestliže oni postrádají cvičení a sedět více. Snížení svalové hmoty snižuje metabolismus těla při zpracování kalorií. Výsledkem je, že schopnost tukových buněk v některých orgánech těla sníží funkci při uchovávání tuku. To je důvod, proč v případě, že někdo má nadváhu, tuk se hromadí okamžitě do břicha, což je příčinou střemhlavého žaludku.
2. Stres
Stres je také příčinou střemhlavého žaludku. Velký stresový faktor má vliv na přírůstek hmotnosti, což způsobuje nahromadění tuku v žaludku. U mnoha lidí se při stresu zvyšuje chuť k jídlu, zejména jíst sladké potraviny s vysokým obsahem tuku, což způsobuje nadměrnou akumulaci tuku v žaludku.
Kromě toho hormon kortizol, aka stresový hormon, zvýší množství tuku v těle a zvýší velikost tukových buněk. Nyní jsou vysoké hladiny hormonu kortizolu v těle často spojovány se zvýšeným břišním tukem.
3. Lazy cvičení
Lazy sportovní reklamahlavním problémem je příčiny rozšíření žaludku. Pokud zřídka provádíte fyzickou aktivitu a cvičení, sedny jen jíst a ležet, takže se nenechte překvapit, pokud se váš žaludek zvětší. Protože tuk z jídla jíte nebudou hořet bez činnosti azpůsobuje hromadění tuku pouze v jedné části žaludku.
Viscerální tuk velmi reaguje na stravovací a cvičební techniky. LBudu s tímhle sportovatstřední tenzity, jako je rychlá chůze, aerobik, zumba, jogging atd., které vám umožňují aktivně se pohybovat. Trénink síly svalů je také důležitý, jeho funkcí je opětovné utlumení svalové hmoty v důsledku stárnutí.
Kromě toho olahraga také pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu. Pokud se tak stane, eúčinná při prevenci přírůstku tělesné hmotnosti, zvláště pokud je vyvážena tím, že věnuje pozornost příjmu zdravých a nízkotučných potravin.
4. Nedostatek spánku
Mít dostatek spánku je jednou z důležitých věcí, které mohou ovlivnit zdraví. Mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může zvýšit riziko přírůstku hmotnosti, což má vliv na akumulaci viscerálního tuku.
Pokud anospí méně než šest hodin každou noc, pak to budezvyšuje možnost zhromažďovat břišní tuk jako jednu z příčin rozšíření žaludku.
5. Spotřeba alkoholu
Stejně jako nadváha obecně, centrální obezita, aka rozšířený žaludek, je často vyvolávána konzumací alkoholu, protože tolik lidí ji nazývají ztuhlý žaludek pivo břicho nebo břicha piva. Při konzumaci alkoholu se aktivita mozkových neuronů projevuje nárůstem spojeným s hladem. To je to, co způsobuje, že těžké pijáci mají tendenci mít zduření žaludku a nadváhu.
Kromě toho spotřeba alkoholu zvýší příjem glukózy, který tělo nevyžaduje, aby nahromadilo tuky v žaludku.
6. Menopauza
Příčinou rozšíření žaludku může být také příčina menopauzálních faktorů. Některé ženy zaznamenávají zvýšení břišního tuku během menopauzy, což se obvykle vyskytuje jeden rok poté, co žena má své poslední menstruační období.
V té době drasticky poklesly hladiny estrogenu, což způsobilo, že tuk se uchovává v žaludku, nikoli v boky a stehnech. Jedna studie zjistila, že časné menopauzy mají tendenci získat další břišní tuk.
7. Špatná poloha (sklonění)
Dalším faktorem způsobujícím zvětšení žaludku je špatný zvyk stát a sedět. Protože špatné držení těla bude vypadat jako tlustý a žaludeční.
8. Přítomnost bakterií ve střevě
Udržování střevního zdraví je velmi důležité pro udržení zdravého imunitního systému, aby se zabránilo onemocnění. Protože stovky druhů bakterií žijí ve vašem střevě, zejména v tenkém střevě. Některé bakterie jsou prospěšné pro zdraví, některé jsou škodlivé.
Výzkumníci zjistili, že obézní lidé mají tendenci mít několik bakteriíFirmicutes ve střevech více než lidé s normální hmotností. Výzkum také ukazuje, že tyto typy bakterií mohou zvýšit počet kalorií absorbovaných z potravy, takže mohou zvýšit tělesnou hmotnost, včetně břišního tuku. Nevylučujte možnost, že tato bakterie budou podávána i tenkým lidem.
Zdravotní potíže způsobené rozšířením žaludku
Vyčerpaný žaludek se ukázal zachránit mnoho zdravotních problémů. Riziko onemocnění, zejména degenerativních onemocnění, se také zvyšuje s rostoucími tuky v žaludku. Některé typy onemocnění, které mohou být způsobeny akumulací tuku v břišní oblasti, zahrnují:
1. Vysoký cholesterol
Břišní tuk úzce souvisí s hladinami tuku v krvi, zejména cholesterolem. Je to proto, že břišní tuk se nachází blízko krevních cév, které spojují střevo s játry.
Břišní tuk uvolní látky, které obsahují volné mastné kyseliny, a přenesou se do jater. To způsobuje zvýšení celkového cholesterolu a špatného cholesterolu (LDL). Není tedy překvapivé, že lidé, kteří mají rozšířený žaludek, obvykle mají také vysokou hladinu cholesterolu.
2. Vysoký krevní tlak
Nedávný výzkum ukazuje, že tukové buňky v žaludku produkují typ bílkovin, který má potenciál ucpat tepny a způsobit zvýšený krevní tlak. Navíc stoupající krevní tlak může být také způsoben tukem uloženým v blízkosti důležitých tělesných orgánů v žaludku.
Retroperitoneální tuk, typ tuku nacházejícího se kolem ledvin a nadledvin, může ovlivnit funkci ledvin. Vzhledem k tomu, že ledviny jsou jedním z orgánů, které hrají roli při regulaci krevního tlaku, není nemožné, pokud bude ovlivněna činnost ledvin, což způsobí zvýšení krevního tlaku.
3. Diabetes
Rozptýlený žaludek je jedním z rizikových faktorů pro diabetes mellitus typu 2. Břišní tuk může vylučovat proteinovou sloučeninu nazvanouvazba retinolu 4(RBP4), který hraje roli v inzulínové rezistenci.
Inzulinová rezistence je začátek diabetu, kdy naše buňky těla neodpovídají inzulínu správně, takže hladina cukru v krvi se zvyšuje.
4. Srdeční onemocnění a mrtvice
Tlustý břichem vylučuje sloučeninu zvanou cytokin. Cytokiny hrají roli v onemocnění srdce a dalších onemocněních spojených se zánětem. Když je vaše tělo zapálené, játra produkují cholesterol a další toxiny, které mohou vytvářet plaky v tepnách.
Zvýšené krevní tuky, jako je cholesterol, LDL a triglyceridy, jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici.
5. Demence
Výzkumy ukazují, že lidé s rozšířenou břicho mají tendenci být ohroženi demencí nebo senilitou ve srovnání s těmi, u nichž nedochází k rozšiřovanému žaludku. Studie provedená kardiologickým oddělením v nemocnici Oita Červeného kříže v Japonsku uvádí, že u těch, kteří mají vysoký obsah břišního tuku a trpí cukrovkou, dochází k abnormálním změnám objemu hipokampu a rezistence na inzulín.
Navíc, jak citoval z WebMD, Sudha Seshadri, asistentka neurologie na Lékařské fakultě Bostonské univerzity, uvedla, že čím více tuku se hromadí v žaludku, tím se mozkový objem zmenší. Malý objem mozku je spojen se špatnými kognitivními schopnostmi a rizikem demence později v životě.
Měření obvodu pasu k určení rizika obezity
Centrální obezita aka abdominální obezita, nebo lépe známá jako rozšíření břicha, je sbírka přebytečného tuku v břišní oblasti. Jedním ze způsobů, jak odhadnout, zda patří zažívání střemhlavého žaludku nebo ne, je měřit obvod pasu.
Velikost pasu je ideální žena je menší než 80 cm, zatímco pro muži nejvýše 90 cm. Pokud je měření obvodu pasu více než toto číslo, pak existuje možnost, že máte zvýšený žaludek nebo centrální obezitu.
Můžete také měřit obvod pasu se 4 rukama. Trik, postavte se rovně a dýchte jako obvykle. Pak změřte pásu v rovnováze s vaším břichem pomocí ruky, a to od přední nebo zadní strany. Pokud obvod pasu přesáhne 4 palce, pak je pravděpodobné, že vstoupíte do centrálního katalogu obezity.
Měření obvodu pasu pomocí měřicí pásky se však považuje za optimální než s rozpětím ruky. Vzhledem k tomu, že velikost ruky každého člověka je odlišná, bude pravděpodobně poskytovat různé výsledky.
Co je třeba udělat, aby se zmenšil šílený žaludek
Na základě výše popsaného vysvětlení je známo, že rozšíření žaludku není pro tělo dobrým znamením. Dokonce i když není ošetřena okamžitě, rozšíření žaludku může v budoucnu zvýšit riziko vývoje různých chronických onemocnění.
Udržování tvaru těla zdravé a podle kritérií není snadné, ale to neznamená, že to nebude pravděpodobné. Vyžaduje si oddanost, disciplínu a silnou vytrvalost, abyste ji mohli dosáhnout. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zmenšení nafouklého žaludku:
1. Pravidelné cvičení
Klíčem k úspěšnému zmenšování rozšířeného žaludku je aktivní pohyb a pravidelné cvičení. Vzhledem k tomu, že viscerální tuk přijde, když se rozmohlíte, aka líný pohyb. Takže od této chvíle zkuste cvičit nejméně 30 minut denně. Není třeba cvičit s vysokou intenzitou, stačí začít od mírné až středně pokročilé, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo aerobik.
Udělejte to pravidelně, protože tyto činnosti vám mohou pomoci kontrolovat vaši váhu, zvýšit srdeční frekvenci a zpomalit nástup viscerálního tuku v žaludku. Pokud je vaše aktuální váha v normálních mezích, pak váš cvičební zátěž už neztrácí váhu, ale zvyšuje svalovou hmotu. Svalové buňky spálí více tuku než jiné tělní buňky, takže pokud je vaše svalová hmota vysoká, spálíte více kalorií denně a současně snižujete hromadění tuku v žaludku.
2. Dbejte na denní příjem jídla
Věnování pozornosti každodennímu příjmu potravy není užitečné pouze při úbytku hmotnosti, ale také pomáhá snížit rozložený žaludek. Musíte dávat pozor na část jídla a příjem živin z jídla, které konzumujete. Potraviny, které jsou doporučovány ke konzumaci za účelem snížení břišního tuku, jsou potraviny, které jsou vysoké a obsahují bílkoviny a omezují příjem sacharidů.
Výzkum společnosti Hairston ukazuje, že lidé, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně (například malé jablko nebo šálek zelených fazolí), mohou zabránit vzniku viscerálního tuku v žaludku.
3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Opět platí, že spánek je přínosem pro zdraví, včetně úsilí o zmenšení žaludku. Podle jedné studie bylo zjištěno, že lidé, kteří spali dost, tj. Šest až sedm hodin denně, měli méně viscerální tuk než lidé, kteří spali méně než pět hodin denně. Takže se ujistěte, že máte spoustu spánku každou noc, hm.
4. Vyhněte se stresu
Kromě dostatku spánku je důležité, abyste se vyhnuli stresu. Protože zvládnete stres, aniž byste věděli, že to může pomáhat při smršťování rozšířeného žaludku. Snažte se relaxovat s rodinou nebo přáteli, meditovat, cvičit, dělat si procházku nebo dělat věci, které chcete, abyste vás šťastní a vyvarovali se stresu.
5. Zvyšte spotřebu tekutin
Už jste se někdy probudil s rozšířeným žaludkem než předtím? To se může stát, pokud jíte příliš večer předtím. Pokud k tomu dojde, pokuste se při snídani konzumovat více tekutin, jako jsou polévky, džusy nebo sušenky.
Pitné tekutiny před jídlem mohou způsobit, že se cítíte rychleji, abyste se vyhnuli přejídání. Adekvátní příjem tekutin navíc také napomůže hladkému trávení.
