Obsah:
- Lékařské video: Zamlklý potrat...
- 1. Chůze
- 2. Dolní pánevní cvičení
- 3. cvičí dolní břišní svaly
- 4. Naklánění pánve
- 5. Posuňte nohy
- 6. Jóga
Lékařské video: Zamlklý potrat...
Po potratu je cvičení pravděpodobně poslední věc, kterou chcete udělat. Nicméně, lehké cvičení během prvních 6 týdnů po potratu vám pomůže znovu získat sílu vašeho těla a mysli.
Sporty mají mnoho výhod, jako například pomáhá snížit úzkost nebo deprese a mohou vám také pomoci přizpůsobit se ostatním a uvolnit svalové napětí a pomoci vám spát lépe.
Učení nových věcí může pomoci obnovit důvěru. Je přirozené, že už nebudete chtít trénovat své tělo v takovém čase. Cvičení pomalu pomůže posílit vás znovu.
Je lepší počkat, než navštívíte porodníka, než začnete těžce cvičit. Například se před zahájením běhání zeptejte odborného zdravotnického personálu nebo vyzkoušejte sport, který jste nikdy neučinili. Existuje však několik drobných cvičení, které můžete udělat v prvních několika týdnech.
Jen se uvolněte, dobře se dobře a udělejte to podle svých schopností a pocitů. Zde je několik sportů, které můžete vyzkoušet:
1. Chůze
Chůze je nejlepší formou cvičení k zahájení nového dne po potratu. Chůze samotná vám pomůže složitými a bolestivými událostmi. Chůze s partnerem, přítelem nebo rodinným příslušníkem vás činí klidnější.
Možná nechcete vůbec opustit dům. Možná se budete obávat, že uvidíte ženu se svým dítětem, nebo jste stále těhotná. Nicméně, pokud se cítíte schopné, začněte chodit na krátkou vzdálenost, když dýcháte čerstvý vzduch. Chůze na krásném místě, v lese nebo ve vodě, je také uklidňující.
2. Dolní pánevní cvičení
Dokonce i tehdy, když dojde v prvním trimestru k potratu, budou nižší pánevní svaly stále ovlivněny hormony.
Dolní pánevní cvičení je užitečné, proto zkuste začít co nejdříve. Posilování dolních svalů pánev obnoví tkáň kolem vagíny. Toto cvičení zvyšuje cirkulaci do oblasti pánve, což pomáhá omezit otoky a podlitiny. Pokud máte stehy, tento sport neotevírá švy.
Toto cvičení byste nemuseli považovat za přínosné v prvních dnech nebo týdnech. Pokračujte, protože tento sport bude fungovat, i když nebudete cítit.
3. cvičí dolní břišní svaly
Cvičení dolních břicových svalů může pomáhat zmenšit žaludek po těhotenství. Dolní břišní svaly pracují s dolními pánevními svaly, které podporují záda a pánvi.
Vyzkoušejte tento sport tím, že ležíte na své straně nebo na tváři, ať si myslíte, že je nejpohodlnější, s koleny ohnutými.
Dýchate hluboce a jak vydechujete, utáhněte spodní pánevní svaly, jako by byly stlačeny a zvedány. Představte si, že držíte vítr a moči současně. Jakmile máte svaly pánevního dna utažené, pomalu vytáhněte břicho tlačítko nahoru a nahoru. Musíte cítit dolní břišní svaly utažení.
Udržujte to tak, dokud nepočítejte 10, aniž byste zadrželi dech. Pak pomalu uvolněte svaly. Počkejte alespoň 5 sekund a opakujte. Snažte se vyhnout se pohybujícímu se zádům nebo utáhněte břišní svaly nad pás.
Posaďte se na sportovní míč s oběma nohama na podlaze, nejlépe na koberec nebo rohož, abyste se ujistili, že míč neodchází od vás.
Stiskněte svaly pánevního dna a dolní břicho a pomalu zvedněte jednu nohu z podlahy. Nezapomeňte dýchat. Držte po dobu 5 sekund, pomalu snižujte nohy a uvolněte svaly. Opakujte 5-10krát na obou nohách.
4. Naklánění pánve
Naklápání pánve je užitečné cvičení, které se pohybuje a jemně roztahuje záda a trénuje břišní svaly. Toto cvičení také pomáhá zmírnit bolesti zad. Panvu můžete naklonit ležet, sedět nebo sedět na sportovní míč.
Jak naklánět pánev při ležení:
Lehněte si na podlaze nebo na posteli. Umístěte polštář pod hlavu. Vaše kolena se ohýbají zvednutím nohou před hýždí. Utáhněte dolní pánvi a vytáhněte spodní břišní svaly směrem dovnitř a poté stiskněte spodní část zadní části podlahy nebo lůžka. Držte 3 sekundy a zvedněte záda z podlahy nebo postele. Opakujte 10krát. Snažte se nedržet dech.
Jak naklánět pánev se sportovní koulí:
Posaďte se na sportovní míč s oběma nohama na podlaze, nejlépe na koberec nebo rohož, aby se míč nehoupal.
Posuňte míč dozadu a dopředu s hýždí, aby se pánev pohybovala společně. Zkuste držet pozici ramena. Můžete také posunout míč z jedné strany na druhou, abyste mohli vycvičit vaše pasové svaly.
5. Posuňte nohy
Lehněte si tvář dolů, kolena ohnutá a nohy ploché na podlaze.
Utáhněte břišní svaly a uvolněte záda, když se budete pohybovat nohama od těla a pomalu narovnávat kolena. Cílem je použít břišní svaly tak, aby záda nebyla zakřivena.
Jakmile máte pocit, že se vaše záda začne kroutit, znovu se ohnout kolena a vrátit se do původní polohy. Opakujte 8-10krát.
Sledujte dech během cvičení. Vzhledem k tomu, že se břišní svaly zpevňují, budete moci pohybovat nohy ještě dřív, než se vaše záda začne křivovat.
6. Jóga
Jóga se zaměřuje na rovnováhu mezi myslí, tělem a dýcháním.
Jóga sezení obvykle zahrnuje relaxační a dýchací cvičení, tělo představuje, a někdy s prvky meditace. Jóga může posilovat tělo a pomáhat vám ovládat silné emoce.
Jen se uvolněte. Máte-li otázky o této formě cvičení nebo chcete mluvit o svých pocátech, poraďte se s porodní asistentkou, zdravotníkem nebo lékařem.
