Obsah:
- Lékařské video: 1000 dní do života: Správná výživa matky při kojení
- Může matka při kojení?
- Jak si užíváte zdravou výživu pro kojící matky?
- 1. Neomezujte příliš mnoho jídla
- 2. Snižte příjem jídla postupně
- 3. Nevstupujte do stravy po porodu
- 4. Krmte dítě co nejčastěji
- 5. Jezte zdravé jídlo
- 6. Cvičejte pravidelně
Lékařské video: 1000 dní do života: Správná výživa matky při kojení
Někteří z vás mohou mít nebo klesají během kojení. Vzhledem k tomu, že nemůžete počkat na obnovení váhy jako před těhotenstvím, pak zahájíte program, jak zhubnout, když kojíte. Ve skutečnosti jsou vaše nutriční potřeby během kojení tak vysoké, jako když jste těhotná, a to ještě více. Buďte opatrní, velmi přísná dieta hubnutí, zatímco kojení může mít špatný dopad na vás a vaše dítě. Ve skutečnosti, může nebo ne hubnutí dieta při kojení? Existuje zdravá strava pro kojící matky, aby nedošlo k výživě dětí?
Může matka při kojení?
Když dojčíte, stále potřebujete mnoho živin k produkci mléka. Pokud tato živina není splněna, člověk, který ztratí, je vy, protože vaše tělo později vezme živiny do těla k produkci mléka. Jídlo, které jíte, ve skutečnosti neovlivňuje produkci mateřského mléka, ale je důležité, abyste splňoval své nutriční potřeby během kojení.
Dieta během těhotenství je skutečně v pořádku, pokud je dobře. Ale nemají ani negativní vliv na vás a vaše dítě. Například vaše tělo se ztrácí, protože máte nedostatek jídla, takže máte potíže se starat o vaše dítě. Dokonce i když jdete do stravy během kojení, měli byste stále věnovat pozornost naplnění živin pro vaše tělo a pro výrobu mléka. Takže to také nebude zasahovat do růstu a vývoje vašeho dítěte, které je stále závislé na mateřském mléce.
ČTĚTE TAKÉ: 8 Povinné výživové látky pro matky, které kojí
Jak si užíváte zdravou výživu pro kojící matky?
Ve skutečnosti, když kojíte, vaše tělo spálilo kalorie až 200 až 500 kalorií. Ano, kojení také pomáhá zhubnout, zejména pokud kojíte dítě výhradně 6 měsíců nebo déle.
Pokud chcete dietu během kojení, měli byste dodržovat tyto pokyny týkající se stravy, abyste zajistili, že vaše výživa je pro vás a vaše dítě bezpečné.
1. Neomezujte příliš mnoho jídla
Strava, která je příliš těsná, není dobré dělat. Musíte ještě splňovat vaše nutriční potřeby. Pokud jste těhotná, měli byste konzumovat nejméně 1500-1800 kalorií denně. Některé matky mohou potřebovat více kalorií. Nebuďte menší než toto číslo, protože plnění kalorií pod tímto číslem může ovlivnit vaši produkci mléka. Přinejmenším ztrácíte pouze 0,5-1 kg za týden a ne více než toto. Další ztráta hmotnosti, než je tato, může také ovlivnit vaši produkci mléka.
2. Snižte příjem jídla postupně
Drastické a náhlé snížení podílu potravin může snížit produkci mléka. Náhlá snížená spotřeba kalorií ve velkém množství může také vaše tělo myslet na to jako na hlad. V důsledku toho organismus na to reaguje tím, že sníží množství vaší produkce mléka.
3. Nevstupujte do stravy po porodu
Doporučujeme, abyste na začátku období po porodu neučinili dietu s hubnutím. Po porodu potřebujete spoustu živin, abyste urychlila regeneraci těla po porodu. Dieta na snížení tělesné hmotnosti může v této době způsobit, že vaše zotavení trvá déle a budete se cítit unaveni. Takže pokud chcete jít na dietu během kojení, měli byste to udělat alespoň 2 měsíce po narození dítěte.
PŘEČTĚTE SI: 10 Mýty o kojení: Který je správný, co je podvod?
4. Krmte dítě co nejčastěji
Čím častěji kojíte dítě, tím více mléka produkujete. To podpoří bezproblémové podávání kojení, takže lépe dokážete svému dítěti podávat exkluzivní kojení po dobu 6 měsíců. Exkluzivní kojení může zvýšit váš úbytek hmotnosti. Můžete lépe obnovit tvar těla jako před těhotenstvím, když kojíte výhradně.
5. Jezte zdravé jídlo
I když jste na dietě, není to pro vás překážkou, abyste jedli zdravé potraviny. Jenže možná budete muset změnit způsob vaření jídla. Například změňte zvyk jíst smažené potraviny s vařenými. To může snížit množství kalorií získaných z oleje. Zvyšte konzumaci ovoce a zeleniny (nejméně 5 porcí za den), množte vláknité potraviny (například nahraďte svou bílou rýži hnědou rýží), vyberte bílkoviny, které obsahují méně tuku (jako je libové maso, ryby, tofu, tempeh, arašídy) ořechy, mléko s nízkým obsahem tuku) a pít velkou vodu. Místo toho, abyste konzumovali sladké nápoje, které obsahují další kalorie, byste měli raději pít zdravější vodu.
6. Cvičejte pravidelně
Nezapomeňte pravidelně cvičit, abyste podpořili svou ztrátu hmotnosti. To je lepší než jen přísná strava.
PŘEČTĚTE SI: 7 Bezpečná antikoncepce během kojení
