Obsah:
- Lékařské video: Jak zhubnout na léto? Jak vyrýsovat? Tajemství sixpacku? Transformace! Můj Den v Dietě 15
- Jen o víkendu cvičení, je to stejný účinek na zdraví?
- Je to v pořádku, pokud máte jen čas cvičit o víkendech, ale ...
Lékařské video: Jak zhubnout na léto? Jak vyrýsovat? Tajemství sixpacku? Transformace! Můj Den v Dietě 15
Sportovní víkendy s partnerem, přítelem nebo jinými přáteli jsou opravdu příjemnější. Jelikož víme, že cvičení a fyzická aktivita jsou důležité pro každého člověka, aby udržoval své zdraví. Ale co se stane, když jste příliš zaneprázdněni, takže jen zřídka cvičíte, pak sportujte pouze víkend? Je možné sportovat o víkendech? Nebo by mělo být vykonáváno každý den?
Jen o víkendu cvičení, je to stejný účinek na zdraví?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí rutinní cvičení sníží riziko různých degenerativních onemocnění, jako je diabetes mellitus, koronární onemocnění srdce, mrtvice a různé další chronické nemoci. Studie však dokládá, že uplatnění pouze o víkendech může snížit všechna tato rizika.
Studie, publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine, zkoumala, jak efektivní je trvání cvičení, aby se zabránilo všem útokům chronických onemocnění. Poté vědci pozvali až 64 tisíc dospělých, aby se stali účastníky této studie. 18leté studium odborníků z University of Sydney a Loughborough University požádalo účastníky o vyplnění dotazníku, který obsahoval informace o tom, kdy se cvičil a jaký typ cvičení často vykonával.
Na konci studie bylo zjištěno, že skupiny osob, které cvičí pouze o víkendech, mají o 41% nižší pravděpodobnost výskytu různých srdečních onemocnění ve srovnání se skupinami lidí, kteří se neúčastnili fyzické aktivity a neměli sedavý životní styl. Navíc riziko rakoviny také kleslo o 18% u lidí, kteří cvičí o víkendech - nebo strávili jeden nebo dva dny - než lidé, kteří nejsou aktivní.
Je to v pořádku, pokud máte jen čas cvičit o víkendech, ale ...
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace a indonéského ministerstva zdravotnictví musí fyzická aktivita provádět dospělí (19-64 let) až 30 minut denně a provádět nejméně 5 dnů v jednom týdnu se střední intenzitou cvičení. Nebo můžete také cvičit jednou týdně, ale s dlouhou dobou trvání, což je 150 minut s mírnou intenzitou cvičení. Tato doba musí být dosažena za účelem udržení a udržení vašeho zdravotního stavu. Samozřejmě, že toto trvání není zahrnuto, chcete-li vytvořit svaly těla, musíte pracovat více než to.
Otázkou je, cvičíte 150 minut v době, kdy to můžete udělat? Navíc se právě začínáte zvykat na pravidelné cvičení, tato činnost může být pro vás velmi těžká. Kvůli strávení 150 minut musíte udělat mírnou intenzitu cvičení, jako je rychlá chůze, aerobik a cyklistika.
Pokud jste schopni cvičit o víkendech s trváním 150 minut, pak to není problém. Nicméně, pokud vaše postava není dostatečně silná, měli byste rozdělit trvání cvičení na několik dní tak, že to nebude příliš těžké. Například můžete chodit bezstarostně nebo si vzít kolo každý den po dobu asi 20 minut. Pokud zůstanete aktivní a nepoužívejte sedavý životní styl, který je ohrožen různými chronickými nemocemi.
