Obsah:
- Lékařské video: Korda Thinking Tackle Online Episode 1: Danny Fairbrass & Darrell Peck | Carp Fishing 2018
- 7 známky nedostatku cvičení v těle
- 1. Vždy unavený
- 2. Tělo se cítí bolestně
- 3. Pocit naléhavě stresující
- 4. Nikdy se necítíte plné
- 5. Zácpa nebo zácpa
- 6. Zvýšení tělesné hmotnosti
- 7. Obtížnost spánku
Lékařské video: Korda Thinking Tackle Online Episode 1: Danny Fairbrass & Darrell Peck | Carp Fishing 2018
Sport je nutností. Pokud tuto potřebu nesplníte, tělo vás o to požádá sami. Tělo vám poskytne různé druhy znaků, abyste se okamžitě přesunuli. Pokud je to tak, neměli byste ji už ignorovat. Jaké jsou příznaky, že vám cvičení chybí? Toto je recenze.
7 známky nedostatku cvičení v těle
1. Vždy unavený
Pokud máte pocit únavy po celou dobu, i když máte dostatek jídla a spánku, možná vše, co potřebujete, je cvičení.
Cítíte vždy unavený, proč potřebujete cvičení? Není to špatně? Uklidněte se nejprve. Studie z univerzity v Gruzii ukazuje, že jen 20 minut chůze a mírná intenzita aerobního cvičení 3x týdně s rutinou může zvýšit energii až o 20 procent.
Vědci tvrdí, že tato zjištění naznačují, že pravidelné cvičení bude mít přímý účinek na centrální nervový systém, aby bojoval proti únavě a dokonce až 65%
Pravidelné cvičení zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému, což vám umožní mít větší vytrvalost po celý den. Když budete jednodušší provádět každodenní činnosti, budete mít více energie a nebudete se cítit unaveni.
Jak se ukázalo, čím častěji cvičíte, tím více mitochondrií (části, které produkují energii v buňkách). To znamená, že tělo bude mít více energetických rezerv, stejně, takže se nebude rychle unavovat.
2. Tělo se cítí bolestně
Cítili jste někdy, když se ráno probudíte, najednou ublížíte záda, kolena nebo ramena? Dokonce i když se nedostáváte těžké činnosti. No, pokud ano, může to být také známka toho, že postrádáte cvičení.
Někdy tento pocit znemožňuje lidem cvičení. Zatímco naopak, když se to stane, tělo vydá signál, který má být přemístěn.
Posunem svalů dochází k uvolnění kloubů a krev protéká hladce do všech částí těla, čímž se snižuje bolest.
Dokonce i lidé, kteří mají dlouhodobé bolesti a bolesti, jako je revmatoidní artritida, mohou zmírnit příznaky, které se ucítí při pravidelném cvičení.
3. Pocit naléhavě stresující
Cítíte se v poslední době zdůrazňovat? Přemýšlejte o mnoha věcech, obavách, strachu z toho či onoho? Buďte opatrní, může to být také znamení, že vaše tělo opravdu potřebuje cvičení.
Cvičením budete cítit klidnější a šťastnější. Cvičení zvyšuje endorphiny v těle. Endorfiny jsou přirozené hormony, které budou mít pocit, že jsou šťastní a klidní.
Takže po cvičení bude vaše nálada mnohem lepší díky hormonu.
4. Nikdy se necítíte plné
Možná si myslíte, že tím, že nevyčerpáte své tělo, ušetříte energii, takže nebudete snadno hladovat, právě naopak. Když máte pocit, že jste hladoví, může to být znamením, že vám chybí cvičení.
Takže, když vám chybí cvičení, vaše tělo bude unavené. No, unavené tělo může ve skutečnosti produkovat více hormonů ghrelin (hormon, který reguluje hladové senzory). Množství tohoto hormonu způsobuje, že budete chtít jíst více po celý den.
Cvičení je dobré potlačování chuti k jídlu. Lidé, kteří pravidelně cvičí, budou schopni tyto hormony lépe kontrolovat, takže pocit hladu zůstane zachován.
5. Zácpa nebo zácpa
Často trpíte zácpou nebo zácpou? Mohlo by to být znamením, že také nevyužíváte, ne jen jíst méně vláknité jídlo. Cvičení pomáhá přesunout trávicí systém. Když člověk postrádá cvičení, trávicí proces jeho těla se také zpomalí.
Navíc lidé, kteří mají hodně viscerálního tuku (abdominální tuk nebo břišní tuk) a mají nepravidelné pohyby střev, se zvýší riziko vzniku kolorektálního karcinomu.
6. Zvýšení tělesné hmotnosti
Zvyšuje se vaše váha v měřítku? Nebo když uvidíte zrcadlo, máte pocit fyzické změny? Může to být také známka vašeho nedostatku cvičení.
Dokonce i profesionální sportovci, kteří přestanou trénovat po dobu 5 týdnů, mohou zaznamenat 12% zvýšení tělesného tuku. V důsledku tohoto zvýšení tuku také zvyšuje jejich hmotnost a obvod pasu, uvedeno v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2012.
Další věc je také ukázána výzkumem v PLOS jeden v roce 2016 zahrnující sportovce taekwondo. Taekwondo sportovci, kteří cvičí po dobu 8 týdnů, také zaznamenali zvýšení tělesného tuku o 21,3 procenta, zvýšení tělesné hmotnosti o 2,12 procenta a dokonce snížení svalové hmoty.
No, zvlášť pokud máte více než 8 týdnů, nikdy jste nevyužili? Při stejném stravovacím chování, nebo dokonce více, fyzická aktivita klesá, není divu, že tělo bude hromadit kalorie z vašeho jídla a zvýšit vaši váhu. Je to přirozené, když se tělo nesnaží spálit kalorie, které vstupuje, v důsledku toho se všechny hromadí.
7. Obtížnost spánku
Pokud zjistíte, že je obtížné spát zejména v noci, může to být známka, kterou musíte cvičit. Na studii WebMD byla studie ukázána, že lidé, kteří cvičí 30-40 minut 4krát týdně, mají lepší kvalitu spánku, snižují ospalost během dne a cítili se pohodlněji příští den, když byli na cestách.
Cvičení může zlepšit náladu a snížit stres. Tímto způsobem posiluje cirkadiánní rytmus, biologický proces těla, který může určit cyklus spánku člověka. Cvičení umožňuje lidem plně spát v noci a vrátit se k čerstvosti další den.
