Obsah:
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Příliš dlouhé sedění zvyšuje riziko, že pracovníci v kanceláři budou vystaveni různým chorobám, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2, rakovině a obezitě. Realizace tohoto rizika by se mohla stát v příštích pěti až deseti letech.
Existují však účinky, které se v té době okamžitě projevují také kvůli příliš dlouhému sedění, konkrétně bolest krku a páteře. Je to proto, že příliš dlouhé sednutí a nepohodlná pozice mohou zvyšovat tlak na páteř a základní části páteře, což způsobuje napjatý krk a bolesti dolní části zad.
Chcete-li tuto situaci překonat, zkuste v této kanceláři jednoduchou řadu sportovních pohybů, když se začnete cítit bolest.
Sportovní tipy v kanceláři, abyste se uvolnili
1. Jděte tam a zpět, abyste se posadili
Jako zahřátí je to snadné. Musíte jen jít tam a zpět z posezení, aby stála nepřetržitě, ale bez pomoci vašich rukou. Začněte tím, že sedíte vzpřímeně a nohy se táhnou po zemi a vytvoříte 90 stupňů. Zatlačte dolů z paty, snažte se nehýbat nohama k židli nebo použijte ruce (narovnejte ruce dopředu) a nechte ramena široce otevřená a vaše páteře vzpřímené, ale ne napjaté. Teď se snažte vstát.
Ze stojící pozice pomalu sedněte vzpřímeně vzpřímeně a držte se zpátky od předklonu a / nebo posuňte kyčle na jednu nebo druhou stranu. Opakujte 5 až 10krát.
2. Otočte ramena
Posaďte se do robustní polohy. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ramena tak vysoko jako uši. Počkejte chvíli. Uvolněte a pusťte rameno do původní polohy. Opakujte třikrát.
Pak střídavě přikývněte a pomalu zatřesete hlavou, jako když říkáte "ano" a "ne". Opakujte několikrát.
3. Otáčejte tělem
Posaďte se do robustní polohy. Pomalu vdechujte a když vydechujete, horní část těla se otočí doprava a držte zadní část židle pravou rukou. S krkem kolmým a oči hleděte dopředu, použijte pomoc vašeho uchopení na židli jako páku, která pomůže otočit vaše tělo co nejdále k zadní části židle. Držte se na několik vteřin, použijte tentokrát, abyste se rozhlédli - jak daleko se můžete podívat kolem svého pokoje. Pomalu zpět směrem dopředu. Opakujte pro druhou stranu.
Tip: Vydechněte, když otáčíte tělo, abyste umožnili větší pohyb.
4. Přetáhněte záda
Posaďte se na pevnou pozici na okraji židle. Položte nohy před sebe. Spusťte tělo, abyste dosáhli levé nohy, držte 10-30 sekund. Pomalu se vraťte nahoru, opět dolů, abyste dosáhli prstů pravé nohy. Boční otáčky.
5. Natažení nohou
Posaďte se na židli. Oběma rukama obejmout a vytáhnout jednu nohu, aby se dotkla hrudníku. Podržte tuto pozici po dobu 10-30 sekund. Opakujte pro druhou stranu. Boční otáčky.
6. Zatlačte na stůl
Podporujte váhu tím, že položíte ruce rovně rovnoběžně s rameny, zatímco držíte okraj stolu. Zatlačte nohy zpátky tak, aby vaše tělo bylo diagonálně na podlaze. Nasaďte si nohy co nejpevněji na podlahu, vdechujte, jak si ohýbáte lokty do úhlu 90 stupňů, obepínate lokty směrem k žebrám - jako posuny. Vydechněte a zatlačte hrudník zpět do výchozí polohy. Opakujte 8 až 12krát.
7. Pes se vzestupem nahoru
Ohněte své tělo do úhlu 90 stupňů, podobně jako uklonění během modlitby. Zarovnejte ruce před záda, zatímco držíte okraj stolu. S oběma rukama rovně, zatlačte boky směrem k stolu a držte se dozadu, aniž byste popadli břicho pomocí síly na nohou.
Protáhněte si hruď mezi ramena a lehce naklonějte bradu a otočte ramenní kost. Držte 5 až 10 dechů.
8. Protahujte horní část těla
Sedněte si přímo na židli. Zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte. Nakloňte pouze horní část těla doleva a pravou rukou dosáhněte levé strany těla. Podržte pozici po dobu 10-30 sekund. Opakujte pro druhou stranu a proveďte boční otáčky.
9. Napněte krk
Sedněte si přímo na židli. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a narovnejte ji. Pak s pravou rukou jemně vytáhněte hlavu směrem k vašemu rameni, dokud neucítíte lehký úsek svalů krku. Držte pózu po dobu 10-15 sekund. Otočte se jednou po obou stranách.
