Obsah:
- Lékařské video: Tip pro budování svalové hmoty | Špatná zpráva
- Mýty při vytváření svalů
- 1. "Musíte jíst velké množství bílkovin pro budování svalů"
- 2. "Zvedání závaží pomalu vytváří větší svaly"
- 3. “Rozšíření nohy bezpečnější pro koleno ve srovnání s dřepy "
- 4. "Doplněk bílkovin a aminokyselin je účinnější při budování svalů"
- 5. "Musíte udělat alespoň tři sady cvičení k budování svalů"
- 6. "Konzumace více bílkovin po cvičení může zlepšit růst svalů"
- 7. "Sacharidy nejsou důležité pro růst svalů"
Lékařské video: Tip pro budování svalové hmoty | Špatná zpráva
Budování svalů není snadná věc, každý to opravdu ví. Proto mnoho lidí vyzkouší různé způsoby budování svalů s maximálním výsledkem. Ale bohužel některé z nich stále věří ve špatný mýtus, takže proces svalové tvorby se stává nedokonalým. Chcete-li zjistit správné způsoby budování svalů, podívejme se na různé mýty níže.
Mýty při vytváření svalů
1. "Musíte jíst velké množství bílkovin pro budování svalů"
Protein je velmi důležitý pro syntézu bílkovin a růst svalové hmoty, ale obecně je množství bílkovin, které tělo potřebuje, ve skutečnosti tolik, jaké si myslíte.Sílových sportovců (lidé, kteří jsou vyškoleni k účasti na šampionátu svalové síly) se doporučuje naplnit příjem bílkovin o hmotnosti 1,7 gramů / kg tělesné hmotnosti denně, což je jistě snadno dosaženo zdravou výživou.
V mnoha případech je toto množství dostatečné k optimalizaci syntézy proteinů a růstu svalů v těle. Pokud je bílkovina spotřebována v přebytku, pak skutečně způsobuje zvýšení tuku.
2. "Zvedání závaží pomalu vytváří větší svaly"
Zvedání závaží pomalu vede k delšímu tréninku. Výzkumníci z University of Alabama nedávno zkoumali dvě skupiny zvedák (lidé, kteří zvedají závaží), kteří dělají 29 minut praxe. Jedna skupina provedla cvičení s využitím 5 vteřin nahoru a 10 vteřin dolů a zbytek cvičení prováděla tradičním způsobem, což je 1 vteřina nahoru a 1 vteřina dolů. Rychlejší skupina spaluje o 71% více kalorií a zvyšuje o 250% více váhy než pomalu zvedat závaží.
3. “Rozšíření nohy bezpečnější pro koleno ve srovnání s dřepy "
Nedávná studie z oblasti lékařství a vědy ve sportu a cvičení zjistila, že cvičení otevřený řetězec (aktivní pohyb zahrnující jeden), jako je prodloužení nohy nebezpečnější než pohyb uzavřený řetězec (zahrnující několik kloubů), jako squat a nohy stisknout.
4. "Doplněk bílkovin a aminokyselin je účinnější při budování svalů"
Neexistují žádné důkazy o tom, že proteiny a doplňky jsou pro tvorbu svalů nejúčinnější ve srovnání s bílkovinami nalezenými v potravinách. Kromě toho je cena také dražší než protein obsažený v potravinách. Chcete-li získat vysoce kvalitní bílkoviny z potravin, můžete konzumovat mléko, vejce, maso a sóju.
5. "Musíte udělat alespoň tři sady cvičení k budování svalů"
Ačkoli se zdá, že mnoho opakování bude účinnější při syntéze bílkovin v těle, nemá vliv na velikost svalů. Odborníci se domnívají, že aktivace svalových vláken je klíčem ke zvýšení svalové síly a hmotnosti, což je důležitější než dělat velké množství školení.
6. "Konzumace více bílkovin po cvičení může zlepšit růst svalů"
Je pravda, že konzumace kvalitních bílkovin po silovém tréninku může zvýšit růst svalů. Nicméně, neexistuje žádná souvislost mezi množstvím bílkovin a množstvím získaného svalu. Přibližně 20 gramů bílkovin v období tří hodin po cvičení a dostatečné množství proteinu během dne je nejúčinnější pro tvorbu svalů.
7. "Sacharidy nejsou důležité pro růst svalů"
Mnoho atletů a kulturistů činí chybu, když si myslí, že protein je nejdůležitější živin při tvorbě svalů a že sacharidy hrají žádnou roli ve svalové syntéze. Nicméně, i když to neposkytuje stavební blok pro růst svalové hmoty, sacharidy jsou stále hlavní palivo pro svaly.
Přiměřený příjem sacharidů může zvýšit schopnost cvičit sílu a vytrvalost poskytnutím potřebné svalové energie. Sacharidy také přispívají k účinnějším tréninku a zvyšují růst svalů.
Příjem bílkovin před a po cvičení, sacharidy před a během tréninku a odpovídající tekutiny se jeví jako nejúčinnější metoda pro budování svalů.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 chyb, které se často dělají při vytváření Sixpack žaludku
- Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minutová cvičení
- Je to opravdu snadnější vytvářet svaly, pokud jste byli svalnatí?
