Obsah:
- Lékařské video: Day 12 - Yoga For Spinal Health - 30 Days of Yoga
- Příčiny bolesti horní části zad a krku
- Jak se vypořádat s bolestem horní části zad a krku
- Protahování k léčbě bolesti a krku horní části zad
- Představuju
- W-pose
- Naklápění hlavy
Lékařské video: Day 12 - Yoga For Spinal Health - 30 Days of Yoga
Špička bolesti zad a krku může narušit každodenní činnost. Tato bolest v horní části zad a krku může omezit vaše pohyby a bolest se zhoršuje, když stojíte nebo sedíte. Pokud nebudete léčeni, tento stav se zhorší, rozšíří a omezí váš prostor dále. Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s bolestem a krkem horní části zad. Co děláš? Přečtěte si celý článek.
Příčiny bolesti horní části zad a krku
Bolest v horní části zad a krku je obvykle způsobena svalovou slabostí, která se vyskytuje nepřetržitě v důsledku nesprávné polohy těla nebo polohy těla.
Sedět celý den a pracovat před obrazovkou počítače, dlouhou dobu se dívá na hraní a sedět před televizní obrazovkou po dlouhou dobu jsou hlavními příčinami bolesti horní části zad a krku.
Navíc příčiny bolesti horní části zad a krku zahrnují:
- zvedání věcí nesprávně
- sportovní zranění
- nadváha
- kouření
Stejně jako u jiných zdravotních stavů mohou být účinky bolesti krku a chrbta mnohem závažnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Lidé s nadváhou mohou zvýšit tlak na svaly.
Jak se vypořádat s bolestem horní části zad a krku
Ve skutečnosti je nějaká bolest v oblasti zad a krku běžná. Nicméně, jestliže vaše horní bolest zad a chronický krk může být velmi vážný problém. Existuje řada kroků, které můžete podniknout k řešení bolesti v horní a krční oblasti, rychle se tato situace objeví. Existují také některé věci, které můžete udělat, aby se zabránilo bolesti a krku horní části zad nebo se objevily relapsy.
Použijte studené komprese, protizánětlivé léky proti bolesti, pokračujte v činnostech, které nezpůsobují bolest, požádejte ostatní, aby masírovali tuhý svalový prostor a šli s pravou pozicí a také pomohou překonat bolest zad a krku.
Po tom, co se bolest v zádech začala zlepšovat, musíte ještě odpočívat jeden nebo dva dny. Můžete také začít se snažit pomoci při hojení prostřednictvím obchodu nebo protahování.
Protahování k léčbě bolesti a krku horní části zad
Napínání vám pomůže zabránit vzniku nových bolesti a zabránit opětovnému objevení se bolestí a krku horní části zad.
Protahovací pohyby, které můžete udělat, zahrnují:
Představuju
Posaďte se na robustní židli nebo na cvičební kouli s nohama plochou na podlaze a nechte ruce viset rovně dolů z vašich uvolněných ramen. Dlaně tvář, pomalu zvedají ruce k kolena, pak nad hlavu.
Udržujte lokty rovně, ale ne uzamčené a nehýbejte rameny. Držte tento pohyb třemi hlubokými dechymi a pomalu spusťte paže na stranu těla. Opakujte 10krát.
W-pose
Posaďte se na židli s rameny na šířku. Začněte s rukama visícími na boku a rameny uvolněně. Pak přesuňte ruku podle výše uvedeného příkladu. Vaše ruka dělá tvar písmena W, s tělem jako středovou čárou. Držte jej 30 sekund. Proveďte tři kola, alespoň jednou a až třikrát denně.
Naklápění hlavy
Posaďte se na robustní židli nebo na cvičební kouli s nohama plochou na podlaze a nechte ruce viset rovně dolů z vašich uvolněných ramen. Držte ruce vedle sebe, držte židli pravou rukou a naklonějte hlavu k levému rameni.
Pokračujte tak daleko, jak můžete pohodlně, a zhluboka se nadechněte. Opakujte 10krát, podržte je levou rukou a roztáhněte ji doprava 10krát.
