Obsah:
- Lékařské video: Sprinty, výbušnost a kliky [TRÉNINK TÝDNE č.3]
- Živý je, pokud jste schopni v krátkém čase změnit směr pohybu velmi rychle
- Jaké fotbalové techniky mohou zlepšit vaši agilitu?
- 1. T-Sprint
- 2. Běh cikcaku
- 3. Zlomené 100-yardské sprints
Lékařské video: Sprinty, výbušnost a kliky [TRÉNINK TÝDNE č.3]
Pokud mluvíte o světových hráčích, jako je Cristiano Ronaldo nebo Lionel Messi, jejich rychlost a odbornost "zpracovávají" koženou kůži nikdo pochybuje o tom. Nicméně, jejich odbornost není jistě něco, co sestupuje z oblohy. Předtím, než se stala mega hvězdou jako nyní, bylo to prostě intenzivní cvičení zvládnout techniku fotbalu jako klíčového.
Živý je, pokud jste schopni v krátkém čase změnit směr pohybu velmi rychle
Kromě toho, že má dobré fotbalové techniky, je důležité mít rychlost a obratnost být spolehlivým hráčem v týmu. Týmy se spolehlivými hráči budou mít větší šanci vyhrát zápas. Někteří hráči týmu musí mít výbornou agilitu a rychlost, aby pomohli týmu dosáhnout vítězství jako hráč, který je v pozici útočníka nebo v křídle.
Rychlost fotbalového hráče se liší od obyčejného běžec rychlého rozjezdu. To je proto, že fotbalové hráči nebudou běhat driblovat velmi rychle, dokud nedosáhne 100 metrů nebo více. Nejvíce budou fotbalisté běhat jen 10 nebo 20 metrů. Takže důležitá je, jak mohou hráči zvýšit rychlost nebo zrychlit, aby dosáhli maximální rychlosti v krátkém čase.
Abyste se mohli trénovat s rostoucí agilitou a rychlostí při hraní fotbalu, pak můžete udělat pár věcí. Někdo říká, že je agilní, pokud dokáže rychle změnit směr svých pohybů, aniž by ztratil rovnováhu. Agility je jednou z komponentů motorické svěžesti, která je pro fotbalisty velmi potřebná.
Jaké fotbalové techniky mohou zlepšit vaši agilitu?
Agility je předpokladem pro učení a zlepšování pohybových schopností a technik hraní fotbalu. Existuje několik technik pro zlepšení agility v fotbalových hrách, včetně:
1. T-Sprint
Nejprve položte čtyři kužele podle tvaru písmene T - jeden na levém konci (kužel A), jeden ve středu, který spojuje svislé a vodorovné čáry písmena T (kužel B), jeden vpravo (kužel C) a jeden na dolní konec (kužel D). Vzdálenost kuželu A-kužel B a kužel B-kuželu C je 5 metrů. Vzdálenost mezi kuželem B-kuželu D je 10 metrů.
Udělejte tosprint postupujte podle vzoru kužele D-kužel A-kužel C-kužel B-kužel D. V každém bodě se musíte dotýkat kuželem rukama. Takže začnete běhat od kužele D do kužele A, pak se dotkněte kužele A nejprve před spuštěním ku kuželu C. Tak tak dále. Po jednom kole odpočiňte 1 minutu a opakujte.
2. Běh cikcaku
Chcete-li cvičit rychlost, můžete zkusit driblovat míč při běhu cikcaku kolem překážky, jako např. Projíždění tyče nebo kolíků. Umístěte 1o kužel nebo ohebné póly asi o půl metru od sebe. Zacvakněte cikcak přes tento kužel nebo tyč co nejrychleji. Doporučujeme, abyste při změně směru zprava doleva nebo naopak nepoužili příliš daleko (mimo kužel) nebo nadměrně otáčet. Doporučuje se, abyste tak učinilistranou takže změna směru jízdy trvá jen krátkou dobu. Chcete-li být náročnější, udělejte to při driblingu míče.
3. Zlomené 100-yardské sprints
V podstatě toto cvičení vyžaduje, abyste běhali od kužele po kužel v střídavých pohybech. Provedete tento pohyb, dokud neběžíte asi 100 metrů. Umístěte 5 kuželů ve vzdálenosti 1 metru mezi kuželemi. Běžíte od prvního kužele ke druhému kuželu. Pak se vraťte do prvního kužele a potom spusťte třetí kužel. Okamžitě spusťte první kužel a přejděte ke čtvrtému kuželu. Vraťte se do prvního kužele a potom spusťte pátý kužel. Opakujte od začátku a opakujte, až pokryjete celkem 100 metrů.
Kromě výcvikových technik, jak je uvedeno výše, je třeba věnovat pozornost také principům či technikám driblingu, jako je zdrženlivost, doprovázená nohama a rychlost driblingu. Cvičení je pokus o zdokonalení fotbalových technik spojených s agility. Zkuste to udělat co nejrychleji zaměřením na změnu směru jízdy co nejkratší.
Dokonce i když nemyslíte, že se stanete mega hvězdou nebo Bambang Pamungkas, možná bude spousta soutěže, kterou musíte vyhrát s přáteli.
