Obsah:
- Lékařské video: Pilates na celé tělo | Cvičení pro všechny úrovně | www.onlinepilates.cz
- Jak může jóga zlepšit plodnost žen?
- Různá jóga představuje otěhotnět rychle
- 1. Zaměstnanci představují, nohu a kotník zahřát
- 2. Pololení do kolena
- 3. Střídavé koleno k hrudi
- 4. Most představuje
- 5. Otvírání ramen horské póze
- 6. Vysoká zátěž s bočním úsekem
- 7. Yogini squat
- 8. Bohyně představuje
Lékařské video: Pilates na celé tělo | Cvičení pro všechny úrovně | www.onlinepilates.cz
Rutinní cvičení může být jedním ze způsobů, jak zvýšit plodnost žen. Podle studie je jednou z doporučených sportů, které pomohou ženám rychle otěhotnět, jóga. No tak, dozvíte se, že některé jógy představují, abyste otěhotněli rychle.
Jak může jóga zlepšit plodnost žen?
Reportáž z televizní zpravodajské agentury Telegraph ukázala, že studie provedená v centru Illinois a Rush University Medical Center ukázaly, že stres a úzkostné úrovně dramaticky poklesly u žen, které pravidelně cvičí po dobu 6 týdnů. Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, jeden z autorů výzkumného týmu, tvrdí, že chronická úzkost a stres mohou ovlivnit ovulaci, což je proces uvolňování vajec z vaječníků do dělohy.
Snížení stresu a úzkosti je jedním z mnoha výhod jógy pro zdraví budoucích těhotných žen. Tento typ cvičení se provádí regulací dýchání, meditace a umísťováním těla tak, aby byl co nejklidnější.
Efekt, hormon kortizol (stresový hormon) se snižuje, což činí pocit klidnější. Jóga je také schopna změnit signály na hypotalamus, který je centrem mozku, který reguluje několik hormonů, které produkují a uvolňují vajíčka každý měsíc.
Různá jóga představuje otěhotnět rychle
Máte plán na otěhotnění, ale neuspěli jste? Nebojte jogu, abyste otěhotněli rychle. Následující osm jóga představuje Dr. Eden Fromberg, pěstoun a trenér jógy v New Yorku, který hlásili rodiče.
1. Zaměstnanci představují, nohu a kotník zahřát
Tato póza se provádí k vyrovnání pánevního dna. Ženy často používají vysoké podpatky, které dělají pánevní podlahu nerovné. Tento stav může inhibovat lymfatický systém, což ztěžuje otěhotnění. Je to snadné, postupujte podle následujících kroků:
- Sedněte rovně a narovnejte nohy dopředu.
- Otočte kotníky ve směru hodinových ručiček pětkrát, pak opakujte v opačném směru.
- Zatlačte podešví nohy, která směřovala nahoru a tlačte 10krát dopředu.
- Potřepte prsty; dostatečně protáhlé nebo ohnuté.
- Zvedněte nohy nahoru a dolů střídavě tak, aby kolenní a kyčelní klouby zůstaly pružné.
2. Pololení do kolena
Tato póza pomáhá zarovnat dělohu, aby zahájila ovulaci, aby otěhotněla rychle. Chcete-li tuto představu praktikovat, postupujte takto:
- Sedněte si rovně, ohněte své levé koleno a položte pravý kotník na stehno těsně nad levým kolenem.
- Stiskněte levou dlaň na levou nohu a pomocí pravé ruky stiskněte levou nohu stehna dolů. Držte pohyb po dobu tří dechů.
- Pohyb levého kolena nahoru a dolů.
- Pak se naklonějte dopředu co nejvíce, ale nenechávejte to.
- Opakujte pohyb s druhou nohou.
3. Střídavé koleno k hrudi
Pokud je vaším úkolem trávit celý den sedět na lavičce, vaše kyčelní svaly se postupně stávají napjaté a napjaté. Tato póza se provádí pro uvolnění svalů kyčle. Jak:
- Sedací pozice je vzpřímená a levá noha je napnutá dopředu.
- Ohnite koleno pravé nohy do hrudníku a uchopte horní část holeně rukou. Držte pět dlouhých dechů a pak pomalu vydechujte.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou a rukou.
4. Most představuje
Tato póza pomáhá posilovat boky, pánvi a dolní část zad a stimuluje imunitní systém a endokrinní systém, který je zodpovědný za kontrolu hormonů. Jak:
- Umístěte své tělo ležící na zádech se širokými koleny a nohy přitlačte k podlaze. Položte ruce na stranu těla.
- Vydechněte a zatlačte záda, až se zvedne hýždí.
- Držte tuto pózu asi 5 až 15 minut a zhluboka se nadechněte.
- Pak spodek a zadní část zad dolů. Opakujte pohyb dvakrát.
5. Otvírání ramen horské póze
Napnutá ramena mohou omezit pohyb svalů z krku do pánve. To může pro vás složité dýchat a zvyšovat stres. Postupujte podle následujících pokynů:
- Postavte se rovně a uveďte vzdálenost mezi oběma nohama.
- Zvedněte ruce dlaněmi proti sobě. Ujistěte se, že lokty jsou rovně a držte po dobu 2 nebo 5 minut. Upravte dýchání během této představy.
- Pak spusťte ruce a položte je na stranu těla. Zvedněte ramena rychle a rychle alespoň 60krát.
6. Vysoká zátěž s bočním úsekem
Tato póza vám pomůže prodloužit přední panvu a kyčelní svaly. Metoda je snadná, postupujte podle následujících kroků:
- Postavte se rovně, posunujte pravou nohu dopředu, tlačte dopředu a ohněte koleno pravé nohy přímo do úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte patu levého chodidla a vytáhněte tělo levou rukou nahoru.
- Umístěte pravou dlaň nad boky. Nastavte dech až na 5 až 10krát. Opakujte pohyb s opačnou stranou.
7. Yogini squat
Tato póza posiluje pánevní dno a zvyšuje sexuální touhu. Chcete-li tuto představu praktikovat, postupujte takto:
- Postavte se, když položíte, ale roztáhnete nohy. Ujistěte se, že noha je napnutá a pata se dotýká podlahy. Pokud se budete cítit špatně při zavěšení, nepokoušejte se, aby se pohyboval.
- Pak přilepte obě dlaně před hruď a opravte zadní polohu, abyste byli více vzpřímeně. Chvilku držte a upravte své dýchání.
8. Bohyně představuje
Tato póza otevírá vaše boky a boky, což vám ulehčí, zvyšuje sexuální pohyb a zvyšuje vaše šance na otěhotnění rychle. Je to snadné:
- Umístěte tělo ležící na podlaze.
- Pak položte ruce na břicho a ohněte nohy.
- Přiložte chodidla na nohy tak, aby vytvářely drahokamy a upravte své dýchání po dobu 3 až 5 minut.
- Pokud vznikne napětí kolem boků, přiklopte přikrývku nebo ručník, abyste se cítili pohodlněji.
