Obsah:
- Lékařské video: Proving The Earth Is Flat!
- Příčiny nespavosti během těhotenství
- 1. Žaludek se bojí
- 2. Pohyb dítěte v děloze
- 3. častější močení
- 4. Není příjemné, protože žaludek stále roste
- 5. Křeče na nohách a bolesti zad
- 6. Úzkost
Lékařské video: Proving The Earth Is Flat!
Během těhotenství tělo zažívá různé změny, z nichž jedna je nespavost. V podstatě tato podmínka nepoškozuje vaše dítě, ale stále těhotné ženy potřebují odpovídající odpočinek pro zdraví matky a plodu. Citováno z amerického těhotenství, nespavost během těhotenství je normální stav a postihuje 78 procent těhotných žen. Proč je to tak? Zjistěte příčinu zde.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Nespavost je podmínkou, kdy má člověk špatnou kvalitu spánku způsobenou takovými problémy, jako je obtížnost spánku, častější probouzení v noci, obtížné vrátit se spát po probuzení a nespát. Následují některé z důvodů, proč často dochází k nespavosti během těhotenství.
1. Žaludek se bojí
Někdy těhotné ženy zažívají trávicí trakt způsobené hormonálními změnami během těhotenství, což způsobuje pálení žáhy a je obtížné spát.
Chcete-li tomu zabránit, snažte se jíst do dvou hodin před spaním a obzvláště se vyvarujte konzumace kořeněných potravin. Obvykle jsou antacidová léčiva, jako jsou Tums, Rolaids nebo Zantac, bezpečná během těhotenství, ale měli byste se nejprve zeptat svého pěstináře.
Dalším způsobem je, že můžete použít vyšší polštář a spát na vaší straně doleva, aby se zabránilo žaludeční kyselině, aby šla do jícnu a zabránit pocitu bolesti v hrudi.
2. Pohyb dítěte v děloze
Pohyb dítěte v lůně vás může probudit ze spánku. Vzhledem k tomu, že se dítě často pohybuje od kopání ke zkroucení. Pokud dítě kopne ve směru hrudní klece, je obvykle dost, aby se matka probudila a cítila nepohodlí. Na zastavení tohoto pohybu nemůžete udělat nic, co byste mohli udělat.
Jediným způsobem je užít si všech kontrakcí, které se vyskytují, a snažit se zůstat uvolněné. Můžete se zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout, aby tělo uvolnilo.
3. častější močení
Není neobvyklé, že těhotné ženy častěji močí po celý den, včetně toho, kdy noční spadne. Kapacita močového měchýře se obvykle výrazně zmenšuje, protože děloha stále roste.
Jedním ze způsobů, jak s tím vyřešit, je vypít co nejméně vody v jedné nebo dvou hodinách před lůžkem, abyste omezili intenzitu močení uprostřed spánku.
Také se snažte udržet osvětlení místností a koupelen, takže můžete snadno spát, když se budete muset probudit, protože musíte jít do koupelny. Protože jasné světla mohou stimulovat vaše tělo, aby zůstala celá celá noc.
4. Není příjemné, protože žaludek stále roste
Stav žaludku, který pokračuje v růstu, může být velmi nepříjemný. Můžete vyzkoušet různé spaní, které jsou pohodlné a využívat speciální spací polštář pro těhotné ženy ke zvýšení pohodlí spánku. Navíc, podle National Sleep Foundation, asi jedna ze čtyř těhotných žen obvykle trpí syndromem neklidných nohou (syndrom neklidných nohou). Tento stav je porucha nervového systému, která způsobuje velké a neodolatelné nutkání pohybovat nohou. To může také způsobit pocit brnění v nohou, lýtkách a stehnech. Senzace se často zhoršují odpoledne a večer.
Tento pocit lze nejen cítit na nohou, ale i na pažích. Syndrom nepokojných nohou je také spojeno s nuceným bušením nohou a paží, známými jako periodické pohyby končetin ve spánku. Pokud to uvidíte, může to být známka toho, že máte nedostatek železa a kyseliny listové. Pokuste se přidat k příjmu těchto dvou látek, abyste se zbavili syndromu neklidných nohou.
5. Křeče na nohách a bolesti zad
Sražené nohy a bolesti zad jsou u těhotných žen velmi časté. To často dělá to těžké pro vás spát nebo probudit, když se cítíte dobře. Chcete-li se vypořádat s bolestí zad, můžete spát na boku umístěním polštáře mezi nohy, abyste snížili tlak.
Abyste se vyhnuli křečemi na nohách, můžete také protahovat tím, že se po pokoji procházejí a požádáte svého partnera, aby před spaním spaloval jemnou masáž. Kromě toho se můžete pokusit zvednout nohy při posezení během dne a také při spánku.
6. Úzkost
Poslední možnost nespavosti během těhotenství je úzkost. Když jsou těhotné, ženy často trpí nadměrnou úzkostí. Od začátku přemýšlet o změnách tvaru těla, aby si představil pracovní proces, který často způsobuje své vlastní obavy. K tomu je třeba hýčkat a uklidnit se před spaním, jeden z nich tím, že si vezme teplou lázeň před spaním.
Zkuste zůstat aktivní během dne, ale nepřehánějte. Nízkorizikové sporty, jako je plavání, chůze a těhotenství jógy, mohou pomoci zlepšit spánkové vzory v noci, aby bylo možné správně překonat nespavost během těhotenství.
